昨夜、久しぶりに晩酌したところ就寝中の最低心拍数が45bpmと下がりきらなかった。
夜中、目覚めたときに胃のあたりに違和感もある。起床時の感覚も微妙に眠たさを感じる。
やはり、飲酒は身体に良くないのである。
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９日
SWIM:1,800ｍ
1,500ｍプルアップ≒29分40秒…右肩が痛くてスロースイム
[バッタ25ｍ＋フリー25ｍ]×６(90秒サイクル)
RUN:23分ジョグ≒3.1km（7:31/km）＋スプリント50ｍ×7
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：15.1% Min:45bpm
天候：晴れ 気温：18℃～
運動公園陸上競技場 15:19～
インターバルトレーニングを予定していたが、６kmを走っても楽にならず取りやめ。
お疲れモードかもしれない。まぁ、こんな日もある。
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８日
RUN:41分≒6.3km（6:34/km）
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：14.6% Min:42bpm
今日はケイデンス：80rpmを維持しつつギヤを50T×19Tから５分毎に重くしていった。
19T⇒17T⇒16T⇒15T⇒14T…13Tは重たくて踏めず25分で終了した。
その後のRUN、走り出しも軽くまだまだ走れそうな感触のところで止めた。
明日にとっておこう…。
昨夜、就寝中の最低心拍数が41bpmだった。体調が良いのかな？
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６日…親父の内視鏡検査なり。
RUN:60分ジョグ≒8km(7:22/km）
終了時の体重：62.0kg 体脂肪率：15.3% Min:42bpm
７日
SWIM:1,100ｍ
300ｍプルアップ（55s/50ｍ）
[50ｍプル(48秒）55秒サイクル]×10...久しぶり。
[25ｍバッタ（23秒）＋35秒]×４
左手プル200ｍ
BIKE:25分ローラー台≒13.8km
Av:33.1km/h Max:42.7km/h Av:79rpm Max:83rpm
Av:121bpm Max:140bpm 139kcal 186W
RUN:15分ジョグ≒2.1km（7:00/km⇒6:00/km）
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：14.0% Min:41bpm
午前中は、かかしの展示準備で３時間、午後からは用水路の土砂上げ作業で２時間汗を流した。
夕方、ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを85rpmから５分毎に5rpmづつ上げていった。20分を過ぎて心拍数が150bpmを超えたので25分（110rpm）で終わった。
以前はもっと回せたはずだが…そのうち。
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４日
SWIM:1,200ｍ
プルアップ：800ｍ
[100ｍプル1分40秒＋レスト10秒]×３
[25ｍバッタ(23s)＋レスト35秒]×４
RUN&Walking：40分≒5km
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：14.2% Min:44bpm
５日
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒13.4km
Av:32.1km/h Max:38.8km/h Av:97rpm Max:117rpm
Av:126bpm Max:151bpm 148kcal 165W
RUN:30分ジョグ≒4.2km（7:14/km） スプリント5本
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：14.6% Min:42bpm
今日のコースは自宅から新和町へ下り、河浦町、深海町の海岸線を巡り、ハイヤ大橋を渡り二浦町を経由、河浦町今田から帰る約87.7km、久々のロングコース。
スタート時刻：13時28分～
天候：快晴 北寄りの風２ｍ 気温：10℃～
総時間：3時間21分
実時間：3時間44分
総距離：87.7km
Av:26.1km
心拍数Max:143bpm Av:121bpm
消費カロリー：1,180Kcal
登坂高度：1,143ｍ
1月15日以来のロードは、登り坂・向い風・ラフな道路に翻弄され、お尻の痛みに集中力を欠いたライドだった。
体力は正直、乗れてなかった分、落ちてしまっているのが分かる。コロナ感染の影響で練習量が激減したのだから…。
焦らずボチボチ上げていきましょう。
深海町の河津桜は散り始めていた。
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３日～ロード:87.7km
終了時の体重：61.9kg 体脂肪率：14.1% Min:48bpm
天候：快晴 気温：11℃⇒9℃
15時53分～亀川ダム湖畔道路
５Km程ゆっくり走ってようやく身体の動きが良くなる。
7:37/kmから5:25/kmへ徐々にビルドアップ気味に15kmのLSDトレーニングが出来た。
好調とは言い難いが15kmの距離をAv:6:13/kmで走れたことを喜びたい。
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２日
RUN:93分LSD≒15km
終了時の体重：61.7kg 体脂肪率：15.1% Min:44bpm
２月のトレーニング状況はコロナウイルス感染によりSWIMとBIKEが大きく減少したものの、RUNはまずまずの走り込みが出来た。
SWIM:9回 9km BIKE:4回 66.3km RUN:20回 144km
３種目の中で故障しやすいのがRUN、年に数回、足腰に不具合が生じ休養を余儀なくされる。故障を減らすために体幹トレーニングとストレッチは必須。
１ケ月ぶりの「30分脂肪燃焼インターバルトレーニング」は６本でアウト。
休まずトレーニングを継続しないと簡単に落ちてしまう。貯筋が減るのは早いようで、ボチボチ上げていきましょう。
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２８日
RUN:40分ジョグ≒5km
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：14.2% Min:47bpm
１日
SWIM:800ｍ…いつになく重たい泳ぎ。
500ｍプルアップ
[25ｍバッタ(23s)＋レスト35秒]×10
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒17.6km
Av:35.5km/h Max:63.5km/h Av:80rpm Max:117rpm
Av:131bpm Max:151bpm 193kcal 232W
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：14.4% Min:44bpm
