３日空けてのＪＯＧ：80分は、わりとリズミカルな走りが出来た。
還暦を過ぎた我が身、休養日を入れながらのトレーニングでちょうど良いのかもしれない。
夕食前の体重：64.6Kg、体脂肪率：16.4％、身体年齢：47才
どこまで正確なのか分からないが、体脂肪率は16～17％台になってきた。
身体年齢:47才も何なのか疑問！
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１３日
RUN:80分JOG≒10.5km
『30分脂肪燃焼インターバルトレーニング』にチャレンジするも、しんどすぎて５本で終了。
体調悪いのか、ボチボチ頑張りましょう。
卒業制作も一向に進展がない状態…。
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９日
RUN:95分LSD≒１２km
１０日
OFF～積極的休養日
１１日
OFF～積極的休養日
１２日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒14.22km
Av:34.0km/h Max:64.4km/h Av:78rpm Max:116rpm
Av:123bpm Max:152bpm 140kcal
卒業課題も４日目、html、appコードをかき始めるも殆ど進まない。発表まで完成するか心配になってきた。
気分を変えて30分脂肪燃焼インターバルトレーニング。
Max:155bpmと前回より少しだけ追い込めた。
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８日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒17.14km
Av:34.3km/h Max:61.3km/h Av:77rpm Max:115rpm
Av:130bpm Max:155bpm 188kcal
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：17.1%
今日は８分/km弱のゆっくりとしたペースでＬＳＤ≒11ｋｍを走った。
プログラミングスクールも愈々卒業制作に入り難題が山積み、あれこれ考えながら走っているうちに80分が過ぎた。
チームの３人で協力してつくり上げるので何とかなるでしょう。
何とかしましょう！
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６日
RUN：80分LSD≒11km
久しぶりに30分脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジ。
以前のようには踏めなかったが、踏むほどに集中することが出来た。
１月中旬開催の30km（RUN)のレースにエントリーした。
LSDを増やして完走を目指したい。タイムは３時間切り。
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５日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒16.86km
Av:33.7km/h Max:60.0km/h Av:77rpm Max:113rpm
Av:126bpm Max:150bpm 179kcal
RUN:45分≒5km
終了時の体重：64.8kg 体脂肪率：16.7％
Youtube動画「PythonでWebアプリ作成」を観ながらペダルを踏んだ。
『二兎を追うものは一兎をも得ず』というけれど、
自転車もプログラミングも少しづつでも日々繰り返しが大事。
一石二鳥を目指し、頑張りましょう！
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４日
BIKE:60分ローラー台≒18.37km
Av:27.67km/h Max:30.4km/h Av:79rpm Max:90rpm
Av:117bpm Max:131bpm 330kcal
RUN:40分JOG≒4km
来年、米寿を迎えられる筒井康隆さんのコメントがあった。
『健康の最大の敵はストレスです。そればかりか、ストレスがあると人間は一気に老けてしまいます。だからできるだけ不愉快な出来事はなかったことにする』
ふとした瞬間に昔の嫌なシーンを回想することがある。
でもそれは自分しか知らない昔話。
人ごとにしてしまおう。
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１日
OFF～積極的休養日
２日
BIKE:40分ローラー台≒18.37km
Av:27.5km/h Max:33.7km/h Av:80rpm Max:91rpm
Av:108bpm Max:122bpm 188kcal
RUN:35分JOG≒4km
コアトレ
３日
OFF～積極的休養日・・・お疲れモードから抜けれず。
11月の走行距離はプログラミングスクールと腰痛の影響で減ってしまった。
12月はRUNの距離を伸ばして、30kmの大会の備えよう。
SWIM: 1km 1回
BIKE: 316.2km 11回
RUN: 84km 10回
SWIMは休止状態だが心肺機能はBIKEトレで強化できている。コアトレ―二ングを継続していれば良い。