午前中、草払いを１時間ちょっとしただけで、具合が悪くなるほど汗をかいた。
梅雨明けとともに、一気に厳しい暑さに変わってきた。
午後からは歯医者さんに行って、その後、プールでひと泳ぎ。
『1,500ｍを25分で泳ぐためのトレーニング』の中から項目を選んで頑張ってみた。
きついけど、ダラダラ泳ぐよりは、強度も有り距離もこなせて良い感じのトレーニングになる。
このトレーニングを続けることで、本当に25分で泳げるようになるのかな…。
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１５日
SWIM:2,000ｍ
300ｍプルビルドアップ
[25ｍ片手バッタ＋25ｍクロール～1分10秒サイクル］×６…300ｍ
[100ｍ≒1分40秒＋10秒レスト]1分50秒サイクル×８…800ｍ
[100ｍ≒1分35秒＋5秒レスト]1分40秒サイクル×４…400ｍ
200ｍ左手プル
100ｍ背面キック
午前中は１時間半程草払いをして、汗をびっしょりかいた。
午後からは、昨日出来なかったロード練習にチャレンジする。
半端ない蒸し暑さに汗が吹き出る。
夏本番を感じさせる日差しは刺すような痛みがあった。
安全走行が大事なので長い距離は諦め20kmで折り返した。
平坦路、追い風の状況、50T×15Tのギヤで40km/h止まり、もう少し上がらんかな～？
パワー不足、坂道を登らなあかんみたい。
スタート時刻：14時14分～
天候：晴れ
気温：30℃以上
風：西寄りの風
総時間：1時間30分
実時間：1時間23分
天トラ往路≒40分
天トラ復路≒36分
心拍数：Max156bpm Av140bpm・・・Av上がり過ぎ。
総距離：42km
水分補給量：500㎖×2本～PEPSIが美味い。
消費カロリー：634kcal
この時期、ロード練習は早朝スタートが良いのかもしれない。
「風」＆「坂」には酷く悩まされる。ローラー台では体験できない。
『実走に勝るもの無し』
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１４日
BIKE:40km+αロード
Max:156bpm Av:140bpm 634kcal
天トラコース≒1時間15分程度
BIKEを車に積み込み自宅を出たけれども、途中から雨が降り出しDNS。
予定を変更しSWIM練習に変えた。
午後から、皮肉にもからりと晴れたので自宅付近を70分間、相変わらずのスロージョギングだった。
SWIMとBIKEの練習の質は上がってるようだけど、
RUNについては、走行距離は伸びてもスピードが伴わない。
残り２カ月でスピードアップを目指そう。
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１３日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍプルビルドアップ≒27分45秒
左手プル200ｍ
RUN:70分≒10km
終了時の体重：64.7kg 体脂肪率：17.8％
『1,500ｍを25分で泳ぐためのトレーニング』にチャレンジ。
「プル1分40秒サイクル」がタイムに追われて辛かったが、他はタイム内に終えることが出来た。
まぁ、左手の掻きを向上させればもう少し楽になると思う。
30分ケイデンストレーニングは、50T×21T固定で100rpm（10分）、105rpm（10分）、110rpm（5分）、115rpm（5分）。
中々楽にならない。
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１２日
SWIM:2,700m…『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』
300ｍUP
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×８…800ｍ
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×４…400ｍ
100ｍプルスロー
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒]×20…1,000ｍ
背面キック100ｍ
BIKE：30分ケイデンストレーニング≒15.9km
Av:31.8km/h Max:37.6km/h Av:133bpm Max:149bpm
Av:105rpm Max:125rpm 195kcal
RUN：10分スロージョギング≒１km
終了時の体重：64.6kg 体脂肪率：17.3％
緑地公園の周回コースを14周、概ね10kmを走った。
曇り、気温27℃、蒸し暑い。
ビルドアップしながら概ね70分もかかったが、汗の量が半端なく途中でＴシャツを着替えても、更にびっしょりだった。
なぜか脹脛がパンパンになる。ランニング・ハイの状況にならない。
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１１日
RUN:70分～10kmジョグ
終了時の体重：64.4Kg 体脂肪率：18.4％
熊本県にも大雨特別警報が発令され、夜中、雷で何度も目が覚めた。
午前中も断続的に雨が降り続いたので、午後からSWIM練習、夕方からBIKE、その後に雨中の超スロージョギングとした。
心拍数Max：156bpmはかなり追い込めた。
Avスピードは38.7km/h、これ以上は回転力が向上しないと無理か。
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１０日
SWIM：1,600ｍ
1,000ｍプル≒20分
200ｍ片手バッタドリル・・・腰を浮かしましょう。
[25ｍバッタ＋25ｍクロール］×２
50ｍ≒50秒以内で300ｍペース泳。
BIKE:30分脂肪燃焼プログラム≒19.4km 少しだけ記録更新なり。
Av:38.7km/h Max:66.3km/h Av:156bpm Max:136bpm
Av:86rpm Max:122rpm 202kcal
RUN：20分スロージョギング≒２km
終了時の体重：64.3kg 体脂肪率：18.3％
ギヤを50T×21Tに固定して40分間、徐々に回転数を上げていった。
ラスト10分は110rpm以上を維持できたが、120rpmは１分も維持できない。
心肺系はMax:141bpmだから、まだ余裕なのだが脚が早く動かせない。
このトレーニング頻度を増やしたい。
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９日
BIKE:40分ローラー台≒19.9km
Av:29.8km/h Max:36.4km/h Av:114bpm Max:141bpm
Av:98rpm Max:121rpm 205kcal
RUN：40分スロージョギング≒５km
終了時の体重：64.4kg 体脂肪率：18.4％
60分持久力向上プログラムにチャレンジしたが、52分経過の21T：110rpmの途中で諦めた。
心拍数は140bpmなのに脚が回せなくなってしまった。
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８日
SWIM:30分≒1,500ｍ
スイマーが多くて個人練習できず、ビルドアップと左手プルメイン。
BIKE:60分持久力向上プログラム≒27.3km～52分でDNF
Av:31.6km/h Max:35.5km/h Av:121bpm Max:140bpm
Max:115rpm Av:83rpm 292kcal
５kmをアップのあと、一周712ｍを３分45秒ほどで３本走った。
この程度のスピードで脹脛に筋肉痛を感じるということは、『10ｋｍを50分切る』のはまだまだ先のようだ。まぁ、自分を信じてトレーニングを続けるしかない。心拍数は140bpmほどで、まだ余裕あり。
気温29℃、蒸し暑い中に時折、小雨が降って心地良かった。
SWIM練習は50ｍプル≒55秒サイクルで20本、48秒程でクリア出来た。
「高いボディーポジション」と「どこを掻けばより進むのか」を意識しながら泳いだ。
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７日
RUN:60分≒８km
ビルドアップ５km、712ｍ（≒3分45秒）×３、ダウン。
SWIM:1,500ｍ
300ｍプルアップ
50ｍプル≒55秒×20・・・RUNの後で足指が痙攣気味。
50ｍ片手バッタドリル×２
100ｍ左手プル
終了時の体重：64.0Kg
スピード持久力を養成するためのインターバル練習にチャレンジ。
まだまだ、全トレーニングメニューを一度に消化するだけの力量はない。
徐々に慣れて行きましょう。
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６日
SWIM：1,800ｍ
400ｍプルアップ
100ｍ≒1分50秒サイクル×８…（1分38秒程）
100ｍ≒1分40秒サイクル×３…（1分35秒程）
50ｍ片手バッタドリル×２
200ｍ左手プル
RUN:40分スロージョギング≒６km(西ノ久保公園の芝生）
終了時の体重：64.4kg 体脂肪率：18.1％
午前中は２時間の断捨離で汗びっしょりかいた。
30年以上も前の懐かしいくたびれた衣類が出てくるが迷わず処分する。
午後からはSWIM練習、『50ｍ≒55秒サイクル×20』にチャレンジ。
全て48秒程でクリア出来た。
左手のかきは改善の余地あり、ローリングのタイミングか？
帰宅後、BIKE：久々の『30分間脂肪燃焼インターバルトレ―二ング』。
良い感じで追い込めて、Av:38.5km/hは少しだけベスト記録更新。
最近、タバタトレーニングをやってないな～。
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５日
SWIM:1,800ｍ
400ｍビルドアップ
[プル50ｍ：48秒＋レスト：5秒］×20
200ｍ左手プル
50ｍ片手バッタドリル×４
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレ―二ング≒19.3km
Av:38.5km/h Max:65.2km/h Av:134bpm Max:154bpm
Max:122rpm Av:85rpm 197kcal
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：18.0％
今日は梅雨本番らしく断続的に雨が降り、蒸し暑い気象状況の一日だった。
午後４時頃から緑地公園にてRUNトレーニング開始。
５km程ビルドアップ風にジョグをして、その後に200ｍ（≒45秒）のインターバルトレ―二ングをやってみた。
やれば出来るではないか。次は712ｍ×５のインターバルに挑戦。
今月はRUNに重点をおきましょう。
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４日
RUN:60分≒７km（緑地公園）…蒸し暑くて汗びっしょり。
５kmジョグ
200ｍ（45秒）×８
ダウン
午前中は恒例の断捨離作業に汗を流した。
午後からは、SWIM＆BIKE＆RUNの３種目をまずまずのトレーニングが出来た。
それぞれ明確な練習目的を持ってのトレーニングが必要と感じる。
むやみに身体を動かしても疲れるだけ。
特にRUNはスロージョギングばかりで足踏み状態が続いている。
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３日
SWIM:1,600ｍ
1,500ｍビルドアップ≒28分30秒
（ラスト500ｍ＝55秒ペース⇒ラスト200ｍ＝50秒ペース）
BIKE:30分ローラー台≒15.5km 21T固定で90rpmから５分毎にケイデンス上げる。
Av:30.9km/h Max:36.6km/h Av:131bpm Max:161bpm
Max:122rpm Av:102rpm 195kcal
RUN:40分～雨中スロージョギング≒６km
終了時の体重：64.8kg 体脂肪率：17.3％
ロード練習の疲れが残っていてBIKE練習もRUN練習もゆっくりペースで終わった。
筋肉の快復には概ね３日（72時間）かかると言うのは確かなようで、疲労回復しながらやりましょう。
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２日
BIKE:ローラー台～60分≒25.5km
Av:25.5km/h Max:28.9km/h Av:110bpm Max:125bpm
Max:96rpm Av:83rpm 291kcal
RUN:20分スロージョギング≒２km
体重：64.8Kg 体脂肪率：17.2％
６月下旬に腰や膝の調子が悪くなり、BIKE・RUN練習が思いのほか伸びなかった。
逆にSWIM練習27.6kmは過去最高ではないかと思う。
RUN練習は質の高い練習をやる時期に来ている。そろそろインターバルやペース走を取り入れていきたい。
３種目連続トレーニングも必要。
SWIM:19回～27.6km
BIKE:11回～289.4km
RUN: 18回～99km
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１日
RUN:60分スロージョギング（緑地公園）≒７km 気温30℃
SWIM：800ｍアップ（左下腿に痙攣を発したので途中で止めた）
