『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の12回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了の予定が・・・、
必死で8本目まで終えたけど、クールダウンは出来ずに24分でＤＮＦだった。
前回はプログラムのベストAv:37.7km/hをだせたのに、疲れているのかもしれません。
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１３日
BIKE:24分～ローラー台≒15.1km
Av:37.2km/h Max:62.2m/h Max:154bpm Av:132bpm
Max:118rpm Av:82rpm 196kcal
昨日に続いて、スロージョギングが出来た。
苦手なRUNを極めたいなら、やはりRUN練習に重きをおくべき。
大会がないのでモチベーションを維持するのは難しいけど、スピード練習はともかく距離は踏むべし！
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１２日
RUN:35分≒４ｋｍスロージョギング
コアトレ
プルブイを股に挟んでクロール500ｍを２本泳いでみると、１回目よりも２回目の方が柔軟性が良いらしくて楽に泳ぐことが出来た。
バタフライでも同じく、後の方が力みのない泳ぎと呼吸のコントロールが出来るようだ。
準備運動＆アップは大事だってことか！
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１１日
SWIM：50分≒1,600ｍ
500ｍプルアップ≒９分（１本目）
50ｍ片手バッタドリル×１０（60秒休憩、55秒）
500ｍプル≒９分（２本目）
RUN：40分スロージョギング≒５km
気持ちは正直に言えばロードを乗りたいのだけれど、
不要不急の外出自粛に素直に従い、ローラー台での４０ｋｍ走破に決めた。
50T×19Tから15分毎に一枚づつギヤを重くしていく。
19T（15分）⇒17T（15分）⇒16T（15分）⇒15T（15分）⇒14T（13分）
次第にAvが上がって、後半はAv:33Km/h超えを目指しケイデンスを上げた。
Max：162bpmは久しぶりに頑張ったと言える。
現状維持はOKだ！
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１０日
BIKE:73分～ローラー台≒40km
Av:33.0km/h Max:46.1km/h Max:162bpm Av:129bpm
Max:95rpm Av:80rpm 455kcal
珍しく１時間のスロージョギングが出来た。
スローペースなので疲労感もないが、腹筋を意識した走りが出来た。
普段の生活の様々な動きの中でも腹筋が意識出来てることは良いことです。
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８日
SWIM：30分≒1,000ｍ
700ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×６
RUN：65分スロージョギング≒７km
６日の夕方、心拍数が48bpmといつになく低かった。
少々疲れ気味の体調が心拍数に表れたのかもしれないと、積極的休養日とした。
７日は、54bpmになったので、無理しない程度にペダルを踏んだ。
終わってみればAv:33.9km/h、Max:132bpm、まぁまぁ追い込んでた。
ペダリングがスムーズでないのは、毎日少しづつでも踏み続けないからだろう。
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６日
OFF～積極的休養日
７日
BIKE:40分～ローラー台≒22.6km
Av:33.9km/h Max:35.8m/h Max:132bpm Av:118bpm
Max:92rpm Av:80rpm 216kcal
RUN：30分≒４kmスロージョギング
夕方、７時頃には気温も20℃を下回ってたようで、半袖では汗をかかなかった。
勿論、スロージョギング程度の走りだったこともあるのだけれど…。
ＬＳＤをやらなければ…。
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５日
RUN:35分≒4km～スロージョギング
昨日に続き落ち着いた泳ぎが出来た。
水中では進み具合や水深の感覚、手のかきの軌跡などを見て、より良い泳ぎを目指す。
Youtube動画のイメージを追いかける。
『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の11回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。
このプログラムのベストAv:37.7km/hがでた。
38km/hまで行けそうな気がするが、脂肪燃焼プログラムではなくなる。
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４日
SWIM:50分≒1,600ｍ
400ｍプルアップ
100ｍ片手バッタドリル×５（60秒休憩・115秒）
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休憩・55秒）
25ｍ潜水＋バッタ×４
100ｍダウン
BIKE:30分～ローラー台≒18.9km
Av:37.7km/h Max:73.4m/h Max:153bpm Av:133bpm
Max:134rpm Av:84rpm 195kcal
RUN：25分≒３kmスロージョギング
300ｍのプルアップは55秒ペース、14から15ストローク／25ｍで泳ぐことが出来た。
腹筋を意識、骨盤の後傾も意識出来たからなのか、ストリームラインがとれてたようだ。
ターン後の両腕を耳に付ける動作も後からは次第に自然と出来るようになった。
今日の午前中は庭木の剪定に汗を流した。素人の思いっきり剪定なり。
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３日
SWIM:50分≒1,500ｍ
300ｍプルアップ≒5分30秒 （55秒ペース）
50ｍ片手バッタ×22（30秒休憩・55秒）
100ｍダウン
走り出しは、足首が硬くてうまく走れず、歩きを入れながらのスロージョギングだった。
35分程度で終わった。
いつまでたっても苦手な挨拶。
原稿を読むよりも心の入ったメッセージの方が伝わるのではないかと思えようになった。
言いたいことの項目だけ掲げておき、あとはアドリブで話すべし！
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２日
RUN:35分≒３ｋｍ
コアトレ
『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の10回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：100rpm以上×４本（休憩3分：70rpm）
30秒：100rpm以上×２本（休憩2分：75rpm）
30秒：100rpm以上×２本（休憩90秒：75rpm）
６分のクールダウンで終了。
初めのうちは目標とするケイデンスに届かなかったが、終盤になってようやく調子が出てきた。
トレーニングは定期的に継続をしなければ、落ちてしまうようだ。
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３０日
OFF～積極的休養日
１日
BIKE:30分～ローラー台≒18.1km
Av:36.1km/h Max:60.3m/h Max:148bpm Av:125bpm
Max:114rpm Av:80rpm 176kcal
RUN：25分≒３kmスロージョギング
