小雨が降る夜道を超スロージョギングで55分間。
宮古島トライアスロンは中止、石垣島トライアスロンは開催とのこと。
天草大会はどうなるやら、準備だけは進めておこう。
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１３日
RUN:55分≒6km超スロージョギング
50T×21Tから17Tへ徐々にビルドアップ。
お疲れモードなので40分で終了、Max：131bpmまでしか追い込めなかった。
オーバートレーニングの雰囲気もあるので、注意が必要。
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１２日
BIKE:ローラー台40分≒19.8㎞
Av:28.5km/h Max:131bpm Av:113bpm
Max:92rpm Av:86rpm 219kcal
RUN:35分≒4kmスロージョギング
今日の泳ぎは、浮き上がりを意識、呼吸も楽で良い感じだった。
これなら100ｍ～200ｍ泳げそうな気がする。
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１１日
SWIM:50分≒1,500ｍ
500ｍプルUP
50ｍ片手バッタドリル×14（30秒休憩）55秒～60秒
25ｍ×8（30秒休憩）
RUN:35分≒4kmスロージョギング
コアトレ
３月２日から８日まで毎日トレーニングを続けてきたが、何故か以前からあった背骨の痛みが、右腰の痛みに変化してきた。
お昼休みも夕食後も、いつもより眠たさを感じている。
起床時の心拍数は55bpm程度、血圧もちょっと高め。
そんなわけで、９日は積極的休養日とする。
10日は早くも練習再開、仕事帰りにコナミスポーツで泳いだ。
片手バッタドリルも60秒近いペースで泳げば、呼吸も苦しくない。
まずは、これくらいのペースで力みのない綺麗な泳ぎを身につけよう。
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９日
OFF～積極的休養日
１０日
SWIM:50分≒1,700ｍ
500ｍプルUP
50ｍ片手バッタドリル×20（30秒休憩）55秒～60秒
200ｍプルダウン。
午前中は水路の整備作業。
午後からSWIM＆BIKE練習。
微妙に右腰に痛みが出てきた。やばい！
トレーニングのブレーキサインかな。
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８日
SWIM:65分≒1,500ｍ
500ｍUP(左手重視）
50ｍ片手バッタドリル×14（30秒休憩）
25ｍバッタ×8 プル100ｍ
BIKE:ローラー台40分≒20.1㎞
Av:30.1km/h Max:146bpm Av:126bpm
Max:101rpm Av:91rpm 245kcal
新型コロナウイルスの影響でプールの利用者も少なく、６コースをわずか３人。
前回の練習でコツを掴んだつもりでいたのに、今日は良い泳ぎが出来なかった。
まだまだ泳ぎ込みが足りないのかな…。
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７日
SWIM:65分≒2,200ｍ
800ｍUP(左手重視）
50ｍ片手バッタドリル×20（30秒休憩）
25ｍバッタ×8 プル100ｍ
ようやく金曜日になった。
夕方の６時半頃からゆっくりと走り出す。キロ７分程度のスロージョギング60分で終了。
天草国際宝島トライアスロン大会までは約３カ月も先。
目先の目標設定がないと追い込めないというのが正直な感じ。
新型コロナウイルスの影響で、開催も微妙な雰囲気、いまいち気分が乗らない。無理してもいけないのでボチボチやりましょう！。
終了時の体重66.9kg
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６日
RUN:60分≒8.5kmスロージョギング
コアトレ
「60分の持久力向上プログラム」にチャレンジ、今夜は19T×100rpmまででギブアップだった。
前回よりは少しだけ集中力があって、１ステージ多くクリア出来た。
残りは21T×110rpm＝4分、23T×120rpm＝1分、5分間のDown。
今の自分では無理だ、お尻は相変わらず痛いのは何とかしたい
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５日
BIKE：ローラー台～50分≒25.7㎞
Av:31.0km/h Max:148bpm Av:126bpm
Max:118rpm Av:79rpm 296kcal
RUN:25分≒３km
いつもよりスローペースで50ｍ片手ドリルにチャレンジする。
そこ2～3秒落すことで息苦しさも和らいでくる。
１時間ほど練習すると、身体の動きが良くなり呼吸も楽になる。
左腕が不器用で「キャッチ」＆「プッシュ」が課題！
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４日
SWIM:65分≒1,800ｍ
500ｍUP 50ｍ片手バッタ×20（30秒休憩）
50ｍバッタ×４ プル100ｍ(左手重視）
前回より重たい感じの走りだったので50分で終了。
キロ７分ペースのスロージョギング。脹脛が張り気味、足首の柔軟性も無い。
終了時の体重66.9kg
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３日
RUN:50分≒7kmスロージョギング
コアトレ
「60分の持久力向上プログラム」にチャレンジしたが、今夜は21T×100rpmのところで早くもギブアップだった。
ここ２週間で1回しか乗れていないのが原因。週３日は乗りたい。
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２日
BIKE：ローラー台～45分≒22.7㎞
Av:30.0km/h Max:139bpm Av:126bpm
Max:112rpm Av:76rpm 275kcal
RUN:20分≒２km
今日の主役は勿論“あすみん”ご馳走も一杯で綺麗。お洋服もばっちり！
“お父さん” 次の順番は「え～と～鯛か」(;´･ω･)
“あすみん” お～きな、あくび！(´Д｀)
