嫁さんとベビー服ショップへ出掛けた。
何を買って送ろうかだいぶ迷った。
あれこれ思い、二人で話ながら買い物をするのも楽しいもの。
明後日には届く予定。
今宵は50T×21Tから５分毎にギヤを1枚づつ重くしていった。
50T×21T⇒19T⇒17T⇒16T⇒15T⇒16T⇒17T⇒19T
60分までいけそうなのだが無理はしなかった。
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１３日
BIKE：ローラー台～45分≒26km
Av:33.6km/h Av:116bpm Max:130 bpm Av:84rpm Max:97rpm 239kcal
体幹トレーニング
咳や喉のイガイガ感、身体的な疲れもあったけれど
今夜は職場の忘年会のためトレーニングはＯＦＦ。
酒が入ると雄弁になる自分が意外でもあるが、それもお酒のプラス効果なり。
逆の言い方すれば、飲まないとしゃべれないということ。
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１２日
ＯＦＦ～忘年会。
午後から振替休暇をもらい、スポーツジムでスイム練習をやって帰った。
平日のプールはコースを独り占めできるので、集中して練習ができる。
退職後はこんな感じで練習ができるのだと、思ったりもした。
1,000ｍプルUP（後半500ｍは左手プル）の後、
25ｍ（バッタ３・右２・左２・バッタ２）30秒休憩で20本。
ついでに25ｍバッタを自由に楽に10本で終了。
起床時の安静時心拍数が60bpmと高い、寒さの影響なのか拡張期血圧も95mmhg。
咳や痰が続いていて、中々治らないでいる。
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１１日
SWIM：50分≒1,800ｍ
1,000ｍUP バッタ片手ドリル25ｍ×20本、バッタ25ｍ×10本
12月に入り、寒い日が続いている。
今夜の室温は10℃、寒くて気分が乗らないので温風ヒーターを入れてからローラー台にまたがる。
50T×21Tからケイデンスを90rpmを目指して5分毎に1枚づつギヤを上げていった。
50T×15Tで37km/h、もう一枚ギヤをと思ったが、無理。以前はやれてたようだが…。
ギヤを軽くして30分間で終了。
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１０日
BIKE：ローラー台～30分≒16.2km Av:32km/h Av:126bpm Av:90rpm 181kcal
体幹トレーニング
今夜は８時過ぎからケイデンス重視でペダルを踏んだ。
ツール・ド・おきなわ2019のYoutubeを観ながらだったけど、中々集中出来なくてケイデンスもAv:88rpm。
サドルの位置が悪いのかな。
練習メニューが単調なのがいけないのか？
単なる練習不足なのか？
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９日
BIKE：ローラー台～60分≒28km Av:27.9km/h Av:122bpm Av:88rpm 348kcal
午前中は奉仕作業（八十八箇所の遊歩道整備）で３時間余り肉体労働を頑張った。明日は筋肉痛に違いない。
夕方からスイム練習、1,000ｍプルUPの後、25ｍ（バッタ３・右２・左２・バッタ２）30秒休憩で20本。
片手プルを入れると腰の落ち込みが抑えられるので泳ぎが楽になる。
少し休憩してから、25ｍを2本、アナログ時計で18秒程。
まぁまぁピッチを上げた泳ぎが出来た。
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７日
義父の一周忌法要でOFF～夕方から飲み会。お墓掃除も。
８日 SWIM：50分≒1,700ｍ 1,000ｍUP（後半左手プル）
25ｍドリルetc×20本 25バッタ(18秒）×２ 100ｍダウン
いつになく長い一週間に感じたのは、月曜日から予算ヒアリングがあったから。
それにサイクルフェスタ120kmの疲れと喉のイガイガ感があったせいだろう。
夜７時頃からケイデンス重視でペダルを踏むが、Av:92rpmどまり。
やっぱり疲れが残ってるらいしい。
快復も大事なトレーニングだ。ぼちぼち行こう。
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６日
BIKE：ローラー台～30分≒14km Av:27.5km/h Av:117bpm Av:92rpm 166kcal
体幹トレーニング
４日は25ｍの距離（30秒休憩）をバッタや片手ドリルなどおりまぜて、30本ぐらい泳いだと思う。
息継ぎの時に顎を出してしまう悪い癖がなかなか治らない。
５日も同様に25ｍバッタ・片手ドリルを20本。
終わりの2本ぐらいで、ようやくうねりが感じられる泳ぎが出来るようになった。
最近では50ｍの距離がきつくて泳ぐ気がしない。
目標到達には程遠い。
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４日
SWIM：50分≒1,300ｍ 400ｍUP 25ｍドリルetc×30本 200ｍダウン
５日
SWIM：30分≒800ｍ 300ｍUP 25ｍバッタ×20本
今夜はサイクルフェスタの疲れがあって、ハートレートモニターを付けずに60分間、軽いペダリングに徹した。
一昨日、５時間余り乗ったから、60分なんて長く感じなかった。
今日になって腹筋に筋肉痛が生じている。
立ち漕ぎを使ったこともあるけど、まだまだ体幹トレーニングを充実すべき。
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２日
OFF～積極的休養日
３日
BIKE：ローラー台～60分≒26.6km Av:26.5km/h Av:82rpm 483kcal
５時に起床、朝食をしっかりとって６時前に出発、現地到着は６時５０分頃。
天気は良いが気温９℃と寒い。 でも快晴、午後からは雨予報なので気温が上がるだろうと予測し秋物ウエアとウインドブレーカーを準備した。
オレンジロードの二山で自分の足は売り切れたかな、と思ったけど姫戸町当りから追い風モードに変わったので助けられた。
全行程にわたってほぼ一人旅、それでも気持ちを切らさずに無事にゴール出来た。
エアロバーも気持ち良く使えた。
スタート時刻：８時29分～
気温：９℃⇒21℃
天気：快晴、微風、後半は南風
総距離：122km
総時間：5時間07分
実時間：4時間39分
Av:26.1km
心拍数：Max:162bpm Av:142bpm
消費カロリー：2,209kcal
以前のタイムとそんなに変わらない。距離も少し長いし、歳を重ねてることを考えればよく頑張れたと思う。
追い越されたのは苦手な坂道、体重が重いってことも要因なのか。
登れる人はケイデンスが高くグルグル回している。それでもって疲れが残らない。
今後の課題は、高ケイデンスか!?
2018年12月02日
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１日
BIKE：ロード～122km
SWIM：30分≒800ｍ 300ｍUP 50ｍ片手バッタ×6本 25ｍ×4本