昨日の88kmロングライドで幾分疲れがあったので、休養日にしても良かったが ビールが飲みたくて30分だけペダルを漕いだ。
ハートレートモニターを付けずに適当なペースで汗を流す。
ひと風呂浴びてから、冷たいビールを流し込む。
今日は令和１年1月11日、11111が並びました。
良い日です。
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１１日
BIKE：ローラー台～30分。
体幹トレーニング
今日のコースは、自宅から天トラコースを走り海岸線を南下、河浦町から宮地岳へ戻る、約88ｋｍ
スタート時刻：12時37分
天候：晴れ 17℃ 北寄りの風弱い。
総時間：3時間26分
実時間：3時間12分
AV:27.5km/h Av:133bpm Max:156bpm 1,336kcal
獲得標高：1,084ｍ
天トラ往路コース≒37分（追い風基調）
水分補給：500㎖ 体重減少：約1kg
天トラ往路コースは追い風ながらも37分程。
35分ぐらい出せればいいけど、前回よりはエアロバーが使え、脚にも力が入ったと思う。
12月のサイクルフェスタに向けて少し自信がついた。
過去の同じようなコースの記録は次のとおり。
これを見るとまぁまぁ走れていることになる。
2019.02.24 2017.09.02 2017/11.19 2016.10.10
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１０日
BIKE：ロード８８ｋｍ
塗り替え工事が完了、白亜の教会が際立っていました。
今日は第３週メニュー、バッタ（速く）とクロール（ゆっくり）交互に25ｍ（30秒の休息）22本クリア。
バッタのタイムは速くといっても20秒～19秒。中々スピードを出せない。
片手バッタ25ｍ×10本、25ｍダッシュ（18秒）×２。
腕が萎えた感じがするのは筋力不足かもしれない。
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９日
SWIM：50分≒1,300ｍ
400ｍUPの後、第３週メニュー25ｍ×22、第１週メニュー×10
今夜は10分UPの後、[5分間≒36km/h⇒5分間≒31km/h］の４セット。
あと１セットで60分だったけど、精一杯だった。
まだまだですな！
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８日
BIKE：ローラー台～50分≒26.7km Av:32.0km/h Max:38.6km/h
Av:119bpm Max:142bpm Av:84rpm Max:94rpm 303kcal
体幹トレー二ング
早くも2020年度JTU(KTU)会員登録開始の通知が来た。
2010.06.07、７ヶ月も先のこと。
天草大会への出場を今の段階で意思決定を求められる。
勿論、病気や故障がない限り出場する予定である。
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７日
積極的休養日
熊本出張帰りにコナミスポーツで泳いだ。
第２週目のメニュー、片手バッタとバッタを25ｍずつ（30秒の休息）交互に22本クリアした。
ラストの１本は19秒程。
まぁ、これまで適当に練習量だけはこなしてきたから、ここまでは大丈夫なはず。
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６日
SWIM：40分≒1,100ｍ
[25ｍバッタ片手ドリル⇒25ｍバッタ］(30秒休み）×22本
昨日の疲れが残ってたけど汗をかきたくて
ケイデンスメインで30分間ペダルを踏んだ。
90rpmを目標に10分毎にギヤを上げていった。
50Ｔ×21Ｔ⇒50Ｔ×17Ｔ
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５日
BIKE：ローラー台～30分≒15.3km Max:35.7km/h Av:30.4km/h
Max:139bpm Av:119bpm Max:96rpm Av:90rpm 164kcal
体幹トレーニング
今日のコースは本渡海水浴場をスタートし、天トラコースを走り鬼海ヶ浦展望所折返しの約73km。
北寄りの風が強くて、ハンドルをとられることが多かった。
行きは追い風を受けて気持ちの良い走りだったが、
帰りは当然、向い風の洗礼を受け戦意喪失気味、のんびりライドになった。
スタート時刻：11時12分
天候：晴れ 19℃ 北寄りの風強い
総時間：2時間43分
実時間：2時間37分
AV:27.8km/h Av:131bpm Max:156bpm 1,038kcal
獲得標高：635ｍ
天トラコース往路≒38分
天トラコース復路≒43分
ロード練習は、定期的にやっとかないとダメみたい。
写真は今日の鬼海ヶ浦、少々白波があった。
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４日
BIKE：ロード≒73ｋｍ
SWIM：50分≒1,000ｍ 300ｍUP [25ｍ片手バッタ］×20本
目標の一つとして、バタフライで１００ｍを泳げるようになりたい。
週２回～８週間の練習で泳げるようになるというサイトを参考にＰＰＴに整理してみた。
頑張ってみよう。
今のところ第１週のメニューはクリアしている。
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２日
OFF～叔父の四十九日法要。
３日
SWIM：60分≒2,000ｍ 1,000ｍUP
［25ｍドルフィン⇒両手3⇒右手3⇒左手3］×20本（30秒休み）
［50ｍ：バタフライ25ｍ⇒クロール25ｍ≒45秒］×6本（60秒休み）
[25ｍスローバタフライ］×８（30秒休み）
頚椎椎間板ヘルニア？の影響もあるけれど、10月のラン練習は僅か10km、スイム練習の距離を下回った。
バタフライを極めたいという気持ちもある。
３種目を均等にトレーニングするのは難しい。
ローラー台：9回 202km
ロード練習：3回 144km
合 計 ：12回 346km
ラン練習：3回 10km スイム練習：13回 18.3km
ようやくの金曜日、４日しか仕事してないのに いつになく気分的に疲れた感じの１週間だった。
今宵は短時間勝負のタバタトレーニング。
10分UPの後、[20秒全力＋10秒休み］×8、10分のダウン。
Max:80.8km/h、Max:153rpm Max:160bpmはOK！
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１日
BIKE：ローラー台～26分≒14.3km Max:80.8km/h Av:33.2km/h Max:160bpm Av:126bpm Max:153rpm Av:89rpm 157kcal
体幹トレーニング