昨日の疲労をとるために完全休養日でもよかったが、軽～くペダルを踏んでランを少しばかり。
BIKEはローラー台でビルドアップしながら、最大心拍数の60％≒108bpm平均。
RUNは右大腿に神経痛みたいな張りがあったので１km程で終わった。
そして、いつもより入念にストレッチ。
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１２日
体幹トレーニング
BIKE：ローラー台～40分≒16km
Av:23.6km/h Av:84rpm Av:108bpm
RUN:15分≒１km
今日は一応、SWIM&BIKE&RUNの３種目を連続でこなせた。（11時50分～15時10分）
トランジッションは急がず忘れ物のないようにゆっくりと移行した。
ウエットスーツが入るか心配だったが、太腿部分が窮屈になっていた。
スタート時刻：11時50分頃～SWIMスタート。
天候：晴れ、西寄りの風が先日よりは弱い感じ。
気温：29℃～
総距離：40km
総時間：1時間13分30秒
実時間：1時間12分50秒
Ａｖ：32.9km/h
獲得標高：801ｍ
水分補給：500㎖×2
補給食：羊羹２個
終了時体重：67.5kg
天トラ往路：39分30秒
天トラ復路：34分20秒
心拍数Max：161bpm Av:140bpm
天トラコースは単独走行の自己ベスト（h30.08.19）と同タイム：1時間12分50秒。
信号停止が少なかったこともあるが往路が幾分、風が弱かった気がする。
ラン移行後の脚・腰の重さはやっぱりといった感じ、大会までの課題である。
立ち漕ぎペダリング時に「カクン」と鳴るのは今日も同じだった。左を踏み込むタイミングが遅いのかな？
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１１日
SWIM：1,000ｍ≒20分
BIKE：40km～1時間12分50秒
RUN:7km～70分
帰宅後、手早くカレーをこしらえ、７時過ぎから走り始める。
走り始めは重かったが、時間の経過と共に軽くなり徐々にビルドアップ、60分で終了した。
大会まで23日。
少しはインターバルトレーニングを入れておかないと、55分は切れないだろう。
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10日
RUN:60分≒７kmスロージョギング。
体幹トレーニング。
地区振興会の会議が終わり帰宅した夜9時20分過ぎからペダルを踏んだ。
昨夜の90分走の疲れがあってか、回転がスムーズでなく70km/hを超えることは出来なかった。
でも、集中はできていた。
汗もスタスタ・・・。
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９日
BIKE：ローラー台～38分（タバタトレーニング） 17.59km
20分UP+[Max：20秒＋レスト：10秒］×8＋10分ダウン
max:66.5km/h av:27.5km/h 179kcal
max:159bpm av:112bpm
max:137rpm av:79rpm
体幹トレーニング
今夜は８時40分頃から90分のロングスロージョギング。
暗闇の中、近所の市道を行ったり来たり、飽きもせずチンタラ走った。
大会まで25日。
今年も苦手なランが練習不足、短期間で早くなるとは思えない。
週２回の10km走だけはこれからの宿題にして大会に臨みたい。
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７日
OFF～積極的休養日
８日
RUN:90分≒10kmスロージョギング
今日のスイム練習は昨日の疲れなのか柔軟性がなく気分良く泳げなかった。
1,500ｍ≒30分程度、その後にバタフライ25ｍ×10。
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６日
SWIM：50分～2,000ｍ バタフライ25m×10
RUN:15分≒2km～スロージョグ
ストレッチを十分に。
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラコースを走り、天草町鬼海ヶ浦を折返す73km。 先日と同様に西寄りの風が強く、往路は厳しい向い風に耐え、復路は追い風を背にスピードアップ。 60km過ぎるとさすがに疲れが出てきた。
スタート時刻：15時07分頃
天候：晴れ、西寄りの風が強い 気温29℃
総距離：73km
総時間：2時間27分
実時間：2時間20分
Ａｖ：31.3km/h
獲得標高：801ｍ
水分補給：500㎖×2
補給食：羊羹２個
終了時体重：67.5kg
天トラ往路：41分00秒
天トラ復路：34分50秒
心拍数Max：157bpm Av:138bpm
天トラコースは先日とほとんど変わらず、1時間15分50秒と平凡なタイムだった。
往路は30km/hを維持しようと粘りのライドで前回より２分短縮できたが、その分復路に影響したようだ。
右脚のハムストリングに少々違和感があったのでランの練習はDNSした。
ペダリング時に「カクン」と鳴る時がある。左足が回せてないせいだと思う。
平成28年２月のライド
昨年５月のライド
昨年６月のライド
昨年10月のライド
昨年11月のライド
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５日
ロード：73km
マインドワンダリングとは、
休みの日なのに仕事のことが思い出されて、あれこれと思いを巡らせてしまうこと。 そして過去と未来に心が囚われてしまい、マイナス感情から抜け出せなくなる。
じゃ、どうすればいいのか。
感情がマイナススパイラルに陥りそうな時は、自分で意識的に「気づき」回避することが大切。
意識を「今ここ」に戻すこと。
以前にPPTに整理したマインドフルネスを再掲。
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４日
OFF～昨日の80kmロードでお疲れ気味のため積極的休養日
今日のコースは自宅からスタートし、天トラコースを往復、新和町小宮地から戻る80kmのコース。
西寄りの風が強く、往路は厳しい向い風に耐え、復路は全区間とも追い風を受けてスピードアップした。 終わってみれば、頬には吹き出た汗が白く、くっきり残っていた。
スタート時刻：13時56分頃
天候：晴れ、西寄りの風が強い 気温20℃以上
総距離：80km
総時間：3時間09分
実時間：2時間50分
Ａｖ：28.2km/h
獲得標高：698ｍ
水分補給：500㎖×2
終了時体重：67.5kg
天トラ往路：43分00分
天トラ復路：33分30秒
亀川10kmＴＴ：18分
心拍数:Max：160bpm Av:129bpm（亀川まで）
天トラコースは結構本気で踏んだ割には１時間16分30秒と平凡なタイムだった。
往路は厳しい向い風、逆に復路は40km/hオーバー区間も多かったのに、まだまだですな。
帰宅後すぐにおにぎり１個を食し、シャワーを浴びた。
下腿部にはかなりの疲労感が残ったが、こんな感覚もたまには良い。
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３日
ロード：80km
昨日まで降っていた雨もすっかり止んで絶好の観光日和。
予定していた『2019 吹上浜 砂の祭典』へ行って来ました。
朝６時に家を出発、牛深港発６時40分のフェリーにすべり込み乗船。
早起きでこしらえた高菜おにぎりをフェリーの中で喰い、７時10分に蔵之元港着。吹上浜に向けてアップダウンの激しい道をノンストップで車を走らせると9時40分に会場へ到着した。
スケールの大きさと繊細さには改めてびっくりする。
カメラサービスも良い。
ビンゴゲームは残念ながら２人ともリーチ止まり、でも無料配布の花の苗はしっかり頂戴した。
昼食をとつてお土産買って２時間半程で会場を後にした。
帰りのフェリーは15時20分発に間に合ったが多くて乗り切れず、次の便の16時40分発で帰った。
帰宅後は苦手のラン練習。
家の近くの市道を行ったり来たりで約６km。その後、４kmタイムトライアルは6分10秒／km平均だった。
まだまだ、追い込めるが夜道は足元が心配でスピードが上げれない。
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２日
RUN:７５分≒10ｋｍ ビルドアップ走～ラスト4kmはタイムトライアルで6分10秒／km平均。
ローラー台 10回 200km
ロード 1回 76km
合計 11回 276km
ラン：10回～41km
スイム：5回～8,700ｍ
４月中旬に体調を悪くし、快復させようと思い切って休養日を設けた期間があった。
その結果、練習量は減ったが体調は少しづつ戻ってきた。
タバタトレーニングやミディアムハートレートトレーニングでもって 幾分かは維持できてる感じがする。
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１日
RUN:30分≒４ｋｍ