朝の８時30分から１時間ほど要して鬼火焼きの準備をし、午後の１時頃から火を入れた。
恒例の行事も、年々参加者が少なくなってきている。
缶ビールや酒、焼酎等、色んなおつまみもいただいた。もちろんお餅も。
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７日
OFF
今日のコースは自宅から南下し、天草サイクルマラソンAコースを走る137.5ｋｍのロングコース。
独りボッチのライディングは時々、心が折れそうになりながらも無事に完走することが出来た。
左足の膝がぶれる。エアロバーの高さが左側が低い感じ。疲れは明日以降に出るのかな？怖～い。
天 候：晴れ、北西の風が弱く。
気 温：概ね８℃～１０℃
総距離：137.5ｋｍ
総時間：5時間35分
実時間≒5時間05分（概ねコンビニ＆信号停止を除く）
Ａｖ ≒27.0km/h弱～スピードメータ故障のため概略。
獲得標高：1,350ｍ
心拍数最大値：161bpm（後半64.6kmのデータ）
心拍数平均値：137bpm）( 〃 ）
写真は72km付近に位置する『妙見浦』の地磯、象さん岩を後ろから眺める感じ。
少々時化具合であるが透明度が高い。
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６日
BIKE：１３７．５ｋｍ
RUN:１０分スロージョグ
先月17日に泳いだきり、19日ぶりのスイム練習になってしまいました
水が重たく感じ、ストリームラインのブレが分かる。
25ｍを17ストロークのゆったりペースで1,500ｍを29分10秒。
その後はプルと背面キックを50ｍずつ交互に30分泳いで60分の連続泳ぎ。
心拍数は105bpm程度。
「いかに水中でフラットな姿勢を保ち、水の抵抗が少ないストリームラインが作れるか？」と、「いかにひとかきずつ大きく進めるか？」を意識して練習したい。
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４日
OFF
５日
SWIM：60分≒2,500ｍ、1,500ｍ途中LAP≒29分10秒
午後２時から地元の「初祓い」を前に汗を流しました。
ロードに出たかったけど、箱根駅伝の復路も見たかったのでＰＣで応援しながらあっと言う間に１時間が過ぎ去りました。
先日のロード練習のおかげで、結構心拍数を追い込むことができるのを感じます。
まぁ、ロードに比べ、だいぶ楽ですが・・・。
心拍数最大値：130bpm
心拍数平均値：117bpm
RUN:10分くらい
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BIKE：ローラー台～60分
今日のコースは自宅から十三仏公園折り返しの51.5km。
快晴でしかも微風の絶好のライディング日和。
朝から放映されている箱根駅伝の力走に触発され、今となってはランニングは走れそうにないので、自転車でロード練習に出掛けることにした。
スタート時刻：11時頃
天候：晴れ、微風
気温：5℃⇒7℃
総距離：51.5km
総時間：2時間24分
実時間：2時間13分
Aｖ：23.5km
獲得標高：905ｍ
心拍数平均値：130bpm
心拍数最高値：158bpm
正月２日にも関わらず、殆どの瀬に釣り人が渡っていました。
透明度が良くてもう少し時化て欲しいな、と言ったところ。
そこ30分もペダルを踏めば、磯の香りにつつまれ絶景を眺めながらのライディングが出来るのは恵まれてるのでしょう。
今日のコースは自宅近辺をゆっくりと１時間のライディング。
スタート時刻：午前７時10分
総距離：23ｋｍ
天候：曇り
気温：2℃
総時間：1時間02分
実時間：1時間00分
Av:23.3km/h
獲得標高：272ｍ
心拍数平均値：120bpm
心拍数最大値：142bpm
無理する必要はないのでゆっくりと回すペダリングを心掛けるなり。