【ケイデンスを上げてスパート心拍数Max:155bpm】

外気温は４℃、外を走る気分になれず、温風ヒーターで室温を上げてからローラー台に乗る。
50T×19Tから10分毎にギヤを１枚づつ重くして50分後13Tへ、ラスト２分はケイデンスを上げてスパート、心拍数Max:155bpmに達した。
心拍数が150bpmを超えると目を閉じ必死でペダルを回す。しんどいが追い込む感覚、達成感が心地よい。

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２４日
　RUN:73分JOG≒8㎞（7:52/㎞）
　終了時の体重：63.1㎏　体脂肪率：15.1%　Min:45bpm 
２５日
　BIKE:55分ローラー台ビルドアップ≒33㎞
　　Av:36.0km/h Max:54.6km/h　Av:85rpm Max:103rpm
　　Av:126bpm Max:155bpm 　Avパワー：219W
　終了時の体重：62.6kg　体脂肪率：15.3%　Min:44bpm