【ミニ山岳コース 29km】

　今日のコースは自宅から寺の尾、福連木、十三野折り返しのミニ山岳コース。
暑さも少しは和らいだ感じがしたけれど、ロングにチャレンジしようとは気分が乗らなかった。

　スタート時刻：午後４時頃
　天候：晴れ、29℃ぐらい
　総時間：１時間38分
　実時間：１時間33分
　総距離：29km
　Av :18.7km/h
　獲得標高：673ｍ
　激坂タイム：6分10秒～１本目からこのタイムならOK。はぁはぁ心拍数最大！
　水分補給量：500㎖×1.5本
　帰宅後RUN:25分スロージョギング
　体重経過：68.5kg⇒66.5kg　2kg減少
　
　午前中は青空の下、スイム練習を1時間半約2,500ｍを泳いだ。1,500ｍ途中LAP≒28分05秒。
バタフライも少しだけ良い感じで泳げた。今後は無理してでも50ｍの距離を泳ぐことにしたい。
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19日
　SWIM：90分　1,500ｍ途中LAP≒28分05分
　BIKE:ロード29km
　RUN：25分スロージョギング