【右足踵が大変なことに】

BIKEからRUNへ移る際に靴下を履こうか迷い、雨で濡れてるから『いいわい』と思って素足でシューズを履いた結果がこのとおり。

見事に皮が剥げました。

そこ10秒程度なのに・・・反省です

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＜８日＞

BIKE：65分ローラー台～ゆっくりゆっくり。ペダル回転数最大150。

＜９日＞

BIKE：60分ローラー台～90回転を維持したい。　最高回転数155．

＜10日＞

OFF

＜11日＞

SWIM：1800m（1500m＝27分50秒）

BIKE：40分ローラー台～90回転を維持。　

＜12日＞

BIKE：30分ローラー台～90回転維持、最高回転数166

RUN：25分～まだ靴擦れが直らずスロージョグ

＜13日＞

ＢＩＫＥ：40分ローラー台

ＲＵＮ：30分

＜14日＞

ＯＦＦ

＜15日＞

ＢＩＫＥ：60分ローラー台

＜16日＞

ＢＩＫＥ：ローラー台60分～