リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月6日

今日の東京は38人のコロナウィルスの

感染で4日連続で100人以下。

福岡県は今日も1人でクラスター感染の

病院の看護師さんでした。

減少へいい傾向は続いているようだ。

通常リハビリ    110分間＋70分間

午前のマッサージとタイム測定

昨日のメニューから難易度アップ、各項目10回実施。

①チップスター55gの空箱8個を

　水平に45cm上の棚にあげる時間を測る。

　平均38秒ぐらい。最高34秒。

②斜めに差している円柱7本を

   引き抜いてひっくり返す。

　平均40秒ぐらい。最高30秒。

③トランプ10枚をケースに入れる。

   平均34秒ぐらい。最高32秒。

今日は朝のマッサージが良く効いたので肩の動きは良い。

後半は疲れてしまったため午後からはキツい。

午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。

今日は代理の先生にやってもらったので評価は出ないが

昨日と同じく正確な動きに気をつけて実施。

まずまず良かったと思う。

自主練習   チャレンジアプリ11日目

30日間チャレンジ11日目の課題完了。

今日は休息日の筋トレ無し。

　　　　　　 11日目　 カウンター      合計　

スクワット　 110回  ＋  100回　　　 210回

腹筋　           60回   ＋  40回　　　  100回

プランク　      60秒   ＋  40秒 　　　100秒

背筋　           60回   ＋  40回　　　  100回

腕立　           25回  ＋   40回　　　　65回

バーチャルトレーニング　ズイフト

今日は1時間10分実施、お風呂までの時間で終了。

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　40.3km   70分間　　341m     847kcal　

合 計　   40.3km   70分間　   341m     847kcal

最大528w  平均210w  パワーも上がってきた。

日頃の筋トレ効果が効いていると思いたい。