夜眠れないあなたへ、睡眠の栄養学。
マグネシウムが重要な理由。
他に必要な栄養素とは?
【栄養チャンネル信長】
睡眠のために何を減らすか
1 カフェイン
2 砂糖や甘味料
3 グルタミン酸
4 ブルーライト
5 ストレス
6 副腎疲労
7 アルコール
睡眠のために何を摂るか
1 複合炭水化物
2 タンパク質
3 マグネシウム
4 鉄
5 ビタミンB6
6 ビタミンB12
7 ビタミンD
8 野菜、果実
9 カモミール
10 バレリアンルート
11 ラベンダー
12 (日光浴)
13 (入浴)
14 (運動)
15 (マインドフルネス)
睡眠ホルモン・メラトニンの抗がん作用と
抗酸化作用が素晴らしい。
免疫力もアップします。
メラトニン合成に必要な栄養素とは?
【栄養チャンネル信長】
メラトニンは30億年前からあり、
活性酸素を除去する抗酸化だった。
メラトニンはビタミンEの2倍、
グルタチオンの5倍の抗酸化力がある。
メラトニンは、乳がん、子宮頸がん、前立腺がん、
肺がんなどに対して抗がん作用がある。
メラトニンは、免疫細胞の作用を強化する。
メラトニンは、損傷したDNAの修復力を強化し
腫瘍の形成を阻害する。
睡眠中のメラトニンの作用
1 抗酸化作用
2 抗炎症作用
3 損傷したDNAの修復
4 抗がん作用
5 免疫強化作用
6 若返り効果
7 成長ホルモン
8 骨の形成や歯の発達
夜間ブルーライトはメラトニン分泌を妨げる
メラトニンのサプリメント
血液脳関門を容易に通過できるので、即効性がある。
1mg〜10mg/回
副作用はほぼ無いか稀であるが、メラトニンは
メチル基(CH3)を含む構造をしており、
常用や過剰摂取は遺伝子発現に影響があるかもしれない。
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