ミトコンドリアを元気にする栄養素とは？
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ミトコンドリアを元気にする栄養素とは？
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ミトコンドリアを元気にする栄養素
マグネシウム、鉄、亜鉛、セレン
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE
CoQ10、メラトニン、カルニチン
アルファリポ酸、タウリン
ミトコンドリアを今すぐ増やそう！
ミトコンドリア入門編【栄養チャンネル信長】
ミトコンドリアは、細胞の中に数百〜数千個いる
ミトコンドリアの数は、臓器によって異なる。
卵子には、１つの細胞に１０万個前後含まれている。
精子には、ミトコンドリアが数十個しかいない。
ミトコンドリアはくっついたり、離れたりするため、数を数えるのが難しい。
ミトコンドリアは活性酸素からダメージを受ける。
ミトコンドリアはくっつくことで、ダメージから回復する。
ミトコンドリアは数が多いほど、質が向上する。
疲れやすい人は、ミトコンドリアが少ない。
疲れにくい人は、ミトコンドリアが多い。
ミトコンドリアを増やす方法
＊良いストレスを与える
有酸素運動、トレーニング、ファスティング・断食
適度な日光浴、短期間の寒冷、マッサージ
筋トレは筋原繊維量に大きな影響を与えるが、
ミトコンドリアについては比較的変化していない。
ミトコンドリアのターンオーバーの約３５％は、
オートファジーに依存している。
細胞内の老朽化した器官や変性したタンパク質が留まってくると、
オートファジーという細胞内のリサイクルが始まる。
まさに、細胞が若返る。
このオートファジーを活性を強くするのは、飢餓状態である。
悪いストレス：汚染物質、精神的ストレス、低体温
過食、人工的な化学物質、有害金属
＊ミトコンドリアの好きな栄養素を与える
ビタミンB１：代謝に必要。特に糖質のため
ビタミンB２：代謝に必要。特に脂質のため
ナイアシン：代謝に必要
パントテン酸：代謝に必要。CoAの構成成分
CoQ１０：ミトコンドリア内膜にある電子伝達体
アルファリポ酸：TCA回路において捕因子として働く
L-カルニチン：脂質代謝で必要
ビオチン：代謝に必要
タウリン：ミトコンドリアを増殖させる
マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガン
酪酸：短鎖脂肪酸、エネルギー化しやすい
活性酸素とミトコンドリアの関係について
解説します【栄養チャンネル信長】
活性酸素とは、大気中に含まれる酸素分子が
より反応性が高い化合物に変化したものの総称。
生きるために酸素が必要だが、体に取り込んだ酸素の一部は、
他の分子と結びついて、高い酸化力をもつ活性酸素になる。
活性酸素は細胞や組織を傷つける
活性酸素は、老化や、ガン、糖尿病、アレルギー、
自己免疫疾患、アルツハイマー病、パーキングなど
全ての疾患の原因となる。
活性酸素とミトコンドリアの関係
生体内の活性酸素の約９０％は、ミトコンドリアが発生させている。
ミトコンドリアは生体内の約９５％を消費し、
そのうち１〜３％が活性酸素種に変換される。
体に必要なエネルギーの約９５％はミトコンドリアが作り出す。
エネルギー生産（酸素呼吸）時に、
ミトコンドリアが活性酸素を発生させている。
活性酸素を発生するのは、仕方がないが、
問題は、活性酸素の量である。
活性酸素の量が多いと老化の原因となる。
規則正しい生活をしていれば、活性酸素はあまり発生しない。
乱れた生活（栄養不足、カロリー過多、運動不足、
ストレス、飲酒、喫煙＿であれば、大量発生する。
活性酸素の種類
スーパーオキシド：最初に発生する活性酸素。体内で最も発生する。
反応性や毒性は低い。SOD酵素で消去（分解）できる。
SOD酵素は、亜鉛、マンガン、銅がないと働かない。
過酸化水素：スーパーオキシドがSODによって変換された活性酸素。
カタラーゼやグルタチオン・グルタチオンペルオキシダーゼで
水と酸素に分解できる。
ヒドロキシラジカル：活性酸素の中で最も反応しやすい。猛毒である。
紫外線の当たりすぎ、過酸化水素が遊離した鉄と反応して発生する。
スーパーオキシドの約１００倍の酸化力があり、解毒する体内酵素はない。
人体からヒドロキシラジカルを除去する物質は、
ベータカロテン、ビタミンCとE,尿酸、多価不飽和脂肪酸、
フラボノイドなど抗酸化物質、緑黄色野菜、ハーブなどがある。
最近では分子上の水素水などが流行してる。
ベータカロテンとビタミンEは食事から摂る。
一重項酸素
活性酸素の考え方のまとめ
１ ミトコンドリアでの発生
２ 生活習慣や食事内容による
３ 消去する酵素はある
４ ヒドロキシラジカルは、抗酸化物質で対応する
