真夜中の血糖

どうやってケムニマコウか煩悩ちう。

買い、備えよ。でも食べ過ぎるな(汗)

2023年06月18日 | 災害備蓄

どーも、悩めるプーカプカです。

 

北大阪地震から5年が経ちました。

大阪は、南海トラフ地震が絶対に近々、起こる~いうて、官民で喧々諤々して長いので、糖質コントロール可能な災害備蓄は心がけてきたものの…

今の仕事だと、大災害時に、おそらく職場にカンヅメとなり、離れられない。

自分なりの災害備蓄の拠点は、当然だけど自宅中心で…

そのうえ、高齢身内の生活にも責任を負っているので、これがまた、自宅から見ると、職場とは反対方向に遠い。

 

どこに、どれだけ、災害備蓄しておけば、ナントカなるのか<ナラナイのか

賞味期限の問題もあるし、職場だと、水戻し以外に調理方法は無いかもしれない。

高野豆腐をある程度、3拠点に置いて、賞味期限が近くなると回収するローリングストックはしているけど、それだと最初の三日間くらいしかココロが持たないだろう。

 

と、どうしようかなぁ~と(南海トラフ大地震が迫っている割には、のんびりと)悩んでいたら、日経MJ新聞に、高野豆腐のインスタントスープ記事が載ってました。

リリース

発売してから、半年近く経っていたんですね。Amazonなどの評価は上々です。

 

セット売りしか見つからなかったんですが、3種類4個ずつ入って2,452円なので、まぁまぁ許容範囲かな。

旭松食品 TOPURO アソートパック

糖質は1.6~2.2g、食塩も1.0gまで。

 

同じ画面でオートミールもPRされていて、オートミールは低糖質というわけではナイけれど、災害対応食って便秘になりやすいし、水だけで食べられる長持ち食品だから~とクリックしてみたら、結構よかった。

こちらも3種類4個ずつ入っていて、2,069円は、高野豆腐のセットより安い

旭松食品 オートミール アソートパック

糖質は12.8g~13.2gと悪くはない。

Amazonの評価は、おかゆみたい、と。それはウエルカムやんか

 

これらなら、弁当を作って行けなかった時や、遅くまで残業になった場合に、普通に食べられそう。

職場に各1セットずつ在庫があるように回そうかなと、悩みが一つ片付きました

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ぶきみー

2022年04月14日 | 災害備蓄

馬車馬社畜幽体離脱で妄想花園プーカプカです、不気味です<ヲマエがな

 

不気味な、小さい地震がずーーーっと続いているのは、プカ地方だけではナイはず。

大阪だと、和歌山の震度が小さくても気になります(南海トラフのメインエリア)

 

このブログでも、災害備蓄についてはシリーズで書いていますが(え、そうなの!?単なる買い溜め日記)

COVID-19の妖精さん降臨も想定して、備蓄増やしています。

 

ブログ村の知見、highbloodglucoseさんが教えてくれたビオのパンは、Amazon今日の値段で150円ほど値上がりしてますが、それでも店頭で買うより安い。

このパンは、ほとんど血糖値に影響しないので(1型のブログ読者さんが試してくださいました)、これを基本に、あと何か。

 

仕事場でたまに、食品会社が「感想聞かせて」と新製品サンプル配布があるのですが、カゴメさんからプラントベースシリーズをいつくか頂きました。

賞味期限が長いわと、サイトを見ると、シリーズの中ではタコライス用ソース、ガパオ用ソース、きのこ豆乳クリーム(パスタソース)が、1袋の糖質量10g前後。

ビオのパンは、そのまま食べても美味しいけれど、こういうソースがあれば満足度も上がるというもの。

 

災害備蓄する食品は、普段も使って循環させないと、食べ慣れていないものを非常時に食べるのは苦痛だし、賞味期限の管理も大変だし、普段食べないものをストックスタート時に大量に買うと費用も大変。

そう思って、鯖缶、ツナ缶、蒸し大豆缶詰なども採用してましたが、日常で缶詰を食べると、ごみ捨てが大変なコトが発覚←家事の担い手なら分かっていただけるかと

そうこうしているウチに、ツナ缶でさえパウチ商品が台頭してきたので、プカだけの怠慢ではあるまい<いばるな

話がソレた。

普段から食べる品で、ごみ捨てが大変でナイ物を中心に在庫を増やすと、まぁまぁ管理が行き届く感じです。

 

そうそう、和歌山の地震以外にも、京都の頻発する小さな地震も不気味。

仕事場は大阪市の中心部ですが、先日の京都震度2の時に、震度1の我がビルは下からドンっ!と突き上げがあって、皆、顔を見合わせ、危機管理担当は集客している営業現場の確認に飛び出して行った…

震度1でコレって、不気味すぎ

 

(おまけ)

無印良品が糖質10g以下のお菓子やパンを発売してから、だいぶ経ちましたが、今春リニューアルだそうです。

未だ一度も買っていないけどな

以前にも書きましたが、商品を(勝手に選んで)ブログで紹介しても、プカ自身が買って食べるモノは少ないです。

清貧を強いられているので、食費が月3万超えるとアウト。できれば2万半ばに収めたい。3食自炊だと楽勝ですが、ちょっと買い食いするとスグ赤信号です

本当に美味しい、費用対効果バツグンのナニかがあれば<ナニ

皆さんのブログなどを拝見して買ってみるのが小さなヨロコビですのん。みんなは買って試してみてね<をい

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台風予定民さまへ

2019年09月08日 | 災害備蓄

どーも、プーカプカです。

 

ニュース見て、ちょっと気になったもんで。

まもなく関東地方に風速60mの台風が接近いたしますが、それって、去年大阪にきた台風と同じ規模なんですね。

あの台風、かなり大阪人をビビらせたっていうのが ちゃんと関東にも伝わっているかしらん?

 

風速は60mでしたが、瞬間的に72メートルいった試算もあり、大阪名物のスカイビル(ビルの屋上にドーナツ型の空中庭園が載ってる高層ビル)は、壁面ガラスが剥がれて落ちました。

街なかでも、自転車は飛んでいく、植木鉢も飛んでいく、ベランダ備品(洗濯関係)やらサンダルとかも飛んでいく。

マンション高層階に、飛んできた建材がベランダから飛び込んできて、住人が死亡。

お隣の兵庫県では西宮~芦屋の沿岸部が街ごと高潮浸水しました。

極めつけは関空連絡橋に船がぶつかって、交通途絶。

 

この時、大阪府では100万戸が停電。

復旧が追い付かず、大阪市内でも、5~6日間停電が続いた地域もあります。

そして、マンション生活であれば停電=断水、トイレも使えないという状況になります。

 

さぁ!

糖質摂取量で血糖値をコントロールしている皆さん!

もしくはインスリンを冷蔵保管されている患者様!

停電対策ですよ、ひとまず。

今の内、是非、食糧と、トイレの対策を。

 

トイレは、日本を代表する被災支援NPOが職場に来て教えてくれました。

家の洋式トイレ(が多いと存じます)、そこにゴミ袋をかける。(漏れ防止の1枚目)

その上から、今度は捨てる用のゴミ袋をもう一枚かける。

その中に新聞紙を千切って入れる。

そこに、用を足していき、家族であれば3回とか回数を決めて、2枚目のゴミ袋ごとしっかり口を縛る。

ゴミ袋と新聞紙、そしてトイレで使えるランタン式懐中電灯が1つ、というのがプロ?のアドバイスでした。

 

ランタン式の灯りは、トイレと、リビングに1個ずつあると良いそうです。

一人暮らしなら、持って移動できるけど、家族で住んでいる場合は、誰かがトイレへ行くたびにリビング真っ暗になっちゃうから

 

水と食料と、まだまだ暑いから、カラダを拭けるシート(介護用品が大判で良いですよ~)などもお忘れなく。

何事も無く無事に通過しますように…

 

(ご参考)

もう一度考える、災害備蓄

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反省したので。

2019年08月02日 | 災害備蓄

どーも、プーカプカです。

 

アウトドア&肉体ジョブが続くので、今日は昼から出動。

ゆったりした朝を…過ごすはずもなく(四十肩は、必要以上の時間寝ていられないんです)

朝5時から、ドッタバッタとミッション中。

今、休憩で炭酸水を飲みながら、NHKでゴーヤを使ってチンジャオロースー作るの観てるなう

 

ドッタバッタのミッションとは…

実は先月、ほぼ同い年の知人が、突然亡くなられました。バタっと倒れて即死に近い状態で。

自分は、人生でやるべき事は全て終えているので、いつ死んでも悔いはないのですが。

そう云いながらも、突然死んだら、独り暮らしと云うのも合って、とても

「いつ後始末に入って頂いても良い家の中」

とは申せず…

 

いつ死んでもイイ、と公言しながら生きるのであれば…

それにふさわしい、実行を伴う、いつ他人様に踏み込まれても良い家にすべきなのである。

 

言うは易し

 

というワケで、まぁいつもブログに掃除が行き届かない様子を綴っておりますが…

ホコリとかはね。多少あってもいいと思うんですが、保険の書類なんかは最新のもの以外が十年分もあったりして、どれみればエェねん!とならないようにしたいのです。

 

また、阪神大震災以降、手元に本を置かないように、最低限で吟味してきたハズが、色んな(イカとか、ナマコとかバッタとかの)書籍も増えて、これも本棚が3層くらいになってるので(本の前に本、そのまた前に本)

災害備蓄も、増やしたいのでスペースを確保したいし。

 ↑

近年、政府は、かつての「家庭で三日間耐え忍べる備蓄を」というのから、「一週間は頑張ってくれ」に方針転換してます。

発災後、仕事の性質上、出勤必須なのですが、職場の防災・備蓄が政府方針に沿って整った一方で、社員が家族を置いて自宅を離れなくてはならない事に注視した、新しい取り組みが始まりました。

残してくる家族が、自宅で1か月は頑張れる備え

1か月というのは、大規模災害時で水・電気・ガスなどの復旧は、早くてもそのくらい。

自宅で、というのは、これまでの災害で避難所運営に当たった行政やボランティアの聞き取り研究報告から、ともかく避難所は環境が劣悪になる、というのが分かっているそうです。

弱者ほど命に影響のある状態にさらされるから、ともかく自宅籠城が可能なように準備すべし、という。

こういう指導&勉強会が、災害時に仕事に就かなければいけない職業向けに、急ピッチでなされております。

 

というわけで、この夏、家の中を刷新して、本当にいつ死んでも大丈夫な体制というのを構築したいと存じます。

そうとなったら、まずは、布団洗う←なぜ

マットレス干しまくる←だから

一体いつ、掃除本体に手が届くだろうか

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今からソレを

2019年03月13日 | 災害備蓄

どーも、プーカプカです。

 

ちょっと、また、目まいが怖い今日この頃。何気に睡眠時間が減少傾向です。

と思ってたら昼間にグラっと。

いや立ってたので揺れたのは分かりませんでしたけど、和歌山沖で震度4ということで、ちょっとイヤな感じのする地震でした。

 

というのも、絶対にやってくると云われる巨大地震、南海トラフ連動地震は、和歌山沖が震源地なのです。

ちょうど大阪最大の商業施設に居た時間だったのですが…

防災メールが飛んでくるお客さんとか、しばらくして館内放送でも「ここは震度2ですが、和歌山沖を震源とする震度4の…」という表現には、周囲もちょっと顔を見合わせてシーンとなってました。

 

そういうわけで、マンション高層階に住む自分としては、水の在庫を再チェック。

14リットルあります。

右端のお茶は、2月17日に賞味期限が切れてました

飲むか飲まないか…飲むにきまってんじゃん<をい

 

最近政府も、家庭内備蓄を3日分じゃなくて、7日分に増やしてねーって言い出してるし、大阪市民が全員避難できるだけの安全な大規模建築物があるわけじゃなし…

イザとなったらマンションに籠城か、仕事場に缶詰だなーと、備蓄を増やしつつあります。

災害備蓄について書いてきた記事

 

どうでしょう…結局のところ、大規模災害に遭ってしまえば、想像力(と現金)とその場にあるもので何とかする胆力しか有効でナイ、と書くとまぁ色々差障りありますが←書いとるがな

 

さぁ、今から賞味期限切れ一か月のお茶を飲んで、水分不足にならないようにして寝ます。

脱水は、血液濃度を上げる=血糖値の比率も高まる、という理解であってるかな?

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備蓄品を食べてみた

2019年01月20日 | 災害備蓄

どーも、プーカプカです。

 

関西では、先日、記憶に残る地震の記念日を迎えまして。

最近では「先の地震で…」といっても、対象が多すぎて、まぁそれだけ意識を高める機会が増えたと。

 

災害備蓄と血糖値コントロールについては、何度か書いてきましたが、自分とした事が…

賞味期限を切らしていました

意識高かったんとちゃうんか~

 

なので、備蓄品を食べて災害対応の意識を高めるという手抜きごはん

お茶漬け海苔系は、ふりかけよりも味が濃くて、使用量が少なくて済むので、結果として糖質量も少なくて済みます。写真の商品は、1袋の糖質2g台。

フリーズドライ味噌汁は、品によるけど糖質2~4g程度。

高野豆腐の糖質は、以前からナゾだったんですが、「炭水化物(糖質+食物繊維)は0.1g~1.1g」とかいう表示が多いです。

製法上バラつく、という意味でしょうか?殆どは食物繊維分だと存じます。

 

味噌汁は、自分には味が濃すぎるので、お湯多めと、せめてものキノコ足しで。

美しい(笑)

ビジュアル的にこのままいきたいところですが、胃腸のことを考えて、チンしました

 

高野豆腐は、いつも主食代わりにしています。

耐熱容器に、たっぷり水を入れて、3分ほど待ちます。

 

器の水は棄てて、この時に高野豆腐をしぼったりせず、そのまんま残します。

 

1個あたり、電子レンジ500Wの場合で1分半。

3個だと4分半で、3個も食べると、ドンブリメシ並みの満腹感です。

 

ふりかけ(お茶漬け海苔)をパラパラ振っても美味しいし、漬物で食べてもいいし、味噌汁や鍋モノに入れてもいい。

鍋のシメに、小さくしたコレを入れて、卵でとじれば雑炊代わり

遅い時間に、ちょっとだけ食べたい時も、1~2個チンして、フリカケかけて、満腹感あります。

 

しかし何と言っても真骨頂は、カレーでしょう!!!

味が濃いモノ、トロミのあるものが、バッチリ合います。

主食にサイリウムおから餅もいいけど、カレーは高野豆腐のほうが合う気がする。

丼物や、定食風のご飯でも、主食代わりに普通に茶わんに盛って食べてます。

お試しあれ

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をを~っとバナナ

2018年06月24日 | 災害備蓄

どーも、プーカプカです。

 

先日の地震の際に、電車通勤区間の一部を徒歩で帰る事になった若い子に、ソイジョイを数本もたせたので、在庫補充で久々に買い足した。

ソイジョイ・クリスピータイプに、バナナ味が出ていたのを知らなかった~

3月発売だった模様。

 

地震当日にもバナナ味を1本買っていたので、晩ごはんに食べてみたところ…

ををっと

バナナや ←あたりまえ

思いもよらないレベルでバナナ感

ま、バナナ嫌いの人は買わないであろうから良いとして、バナナらぶラブーって人でないと、ちょっとご遠慮レベルでバナナ感ハンパねぇ

 

これは、災害時に1本あれば、かなり満足でける(もう1本食べたいとは思わない)、エェんとちゃう?←なんでや

というわけで、買い足したのであります。

ま、備えあっても憂い有り、ですけど、出来る事をやっていなかったという感情は自身を貶めて他の様々な災害時の負の感情と相まって、よろしくない血糖値の動きに繋がるかと存じますので、出来る事はやっておいたのだからシャーないカカカっと

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企業戦士グニャリ

2018年06月18日 | 災害備蓄

どーも、うっかりと、特命事項たる業務に備えて早朝から勤労しておった為に、地震後、防災管理部門が入るビルに移動して仕事に追われるハメになったプーカプカです。

 

朝から晩まで、恐ろしい加齢臭を振りまきながら(涙)

もぉ首タオルですよ、奥さん

 

コメント欄で安否、生活面等を気遣って頂き、感謝申し上げます。 

この度の地震の特徴は、非常に限定された地域に大きな被害が出ているという点にございますが、大阪全体のインフラ、物流等を考えるに、この後予想される南海・東南海連動の大地震に備える為の、得がたき経験の一つではあったと存じます。

失われた幼い命を、この先の大勢の児童・生徒の救命に繋げる事が、我々の社会的役割だと強く心を引き締める地震でございました。

 

災害備蓄について、も一度、リンクしておきます

このたびの地震は本震ではない恐れもあるので…

 

地震の1分後に遭遇した駅売店(大阪メトロはローソンなのだ!)で、ブランのドーナツをババっとひっつかみ、買って移動しました。

今思えば、もっと買っておけばよかった。

無駄になってもいいから、帰宅できない想定で買い物するクセをつけないとアカンなぁ。

気が利いてるようで、やはり動転している部分があったのか。

 

 

ファミリーマートの「ひとくち手割りカリカリ梅」は1袋で炭水化物3.7g

ソイジョイクリスピー ホワイトマカダミアは、ソイジョイ史上?最少糖質5.9g

初めて見たクリスピーのバナナ味は糖質7.1g

 

皆さまには、地震の直後には「動転して、常とは違う低い判断力、鈍い即応性」の状態に置かれるということを、何度もイメージなさって、条件反射の行動反復練習をオススメします。

そうすれば、ウチの母のように、揺れが完全に納まった後になってから、壁に頭からぶつかって、デコにミミズバレを作り、氷嚢で冷やす必要もなくなります。

えぇ、NHKカウントのけが人398人だかには含まれておりませんとも。

 

ゆれたら、まずしゃがむ。

机などのもぐり込む場所がなかったら、アタマを防護しながら、ガラスではない壁際に移動する。

その際は、天井を睨みつけながら。

商業施設、駅なども通路等、天上からの落下物は多いですよ。

揺れが収まって、立ち上がって動き始める時、あなたの足腰は、自分が思う以上に動揺して震えており、そして思考と手足の動作は一致しないものです。

 

安全が担保された机の下や、壁際に居る場合は、まずは座り込んで、腹式呼吸をゆっくり数回して、他の人の動作を目から脳に伝えて、情報処理回路が自分のなかで繋がって初めて、自分の動作に移りましょう。

このたびの地震で、冷静に見ていると(被災経験豊富なもんで)、本当に滑稽で危険な行動を、地震発生直後に行う人々の多いこと、ハラハラしました。

しゃがんで、アタマ守って、もぐるか隅に寄る。

これは反復練習あるのみです!

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災害備蓄、余談

2018年03月10日 | 災害備蓄

どーも、プーカプカです。

 

いま、お腹の中が真っ黒なので<をい

タイトルに限った内容だけ書いて去ります

 

先日、災害備蓄について再びまとて書いたのですが、その時に敢えて入れなかった食品がございます。

(楽天市場検索画面から)

 

蒸し大豆で認識されている状態の豆です。

昔はよく、缶詰入りで買っていました。

今でも「豆+ドライパック」で検索すると出てきます。

最近はスーパーでも見かけない商品ですが、自分は以前、兵庫県に住んでいたので、生活協同組合コープが強い地域でもあり、神戸コープのドライパック缶は普通に売られていた記憶が…

 

黒豆タイプとか、えんどう豆、ひよこ豆、色々あったな。

なぜ災害備蓄から外したか、というとですね。

 

美味いんだな、これが。

えぇ、それはもう、ホクホクと、甘味もほんのりあって、塩ふったりなんかしたら手は止まらず…

過剰なほどに美味しいドライパックは、備蓄に成り得ず、買ったそばから次々食べてしまう(爆)

 

そして、これは個人差が大きいと存じますが、自分の場合、ドライパック大豆を1缶とか一気に食べると、翌日あたり、腸内にガスが発生します。

生成されたものは、出さなければなりません。

避難所では大いに困惑します。←どんな顔して入力ちう

 

でも安いし、美味しいし、日持ちするし、主食になるし、備蓄向きです。

●平常時におやつ代わりに食べつくしてしまわないオトナな精神力

●災害時に消化能力に応じて少しずつ食べる我慢が可能な精神力

をお持ちの方には、おおいに薦めます

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もう一度考える、災害備蓄

2018年03月04日 | 災害備蓄

どーも、プーカプカです。

 

もうすぐ震災7年目が巡ってまいります。

自分は、災害の種類は違えど、自分と実家と2度の被災をしているので、「災害は実際に起こり自身にふりかかるモノ」という思考が出来ますが、普通は、正常化バイアスという心理的現象により、なかなか踏み込んだ考えには至らないかと存じます。

備えとは、7割がお金で、2割が想像力で、1割が物資かな~ ←ミモふフタもナイ

 

血糖値を管理したい人間にとって、災害時の食料は大きな心配事。

過去のブログでも、糖質制限の経験が深まるにつれて変化していった備蓄内容に触れました。

災害備蓄の再考  買い溜めましょう、その日の為に

 

それらの内容と重複しますが、今の自分が思っている災害時の食料について、書いておきたいと思いました。

というのも、先月、糖質制限の災害備蓄について広く語り掛けるような場にコメントをしたところ、参加者の一人から、糖質制限ちゃんとやってないやろすっこんどれー的に否定されまして、そこの管理者に迷惑をかけないよう反論せずに沈黙したのです。

 

糖質制限でけとらんやろ、とは、よう云うた

ま、そこはえぇのん。<エェのか

 

災害の備えとは、想像力(と財力)です。

自分以外の誰かが言ってる事を、なんでそういう事を言ったのか想像して、自分に適用できるんか、そうするメリットや損益分岐点はどうなんか、色々考えて、自分には不要やと思われる情報でも、それが必要な人間も居るやろし、とりあえず情報出してきただけでも、何もせんよりマシやんかーありがとさーん

というような人間力が、災害時に己を助けると存じます。

 

自分は、自宅と職場(災害時には職場に泊まり込むので)、両方に食糧を備蓄する必要があり、備蓄を始めた最初の頃の派手な内容から、思考を重ねて、このように落ち着きました。

●高野豆腐 1日1箱目安

●インスタント味噌汁 1日5個目安

●ツナ缶 1日3缶目安と、マヨネーズ1本

●焼き海苔

●あればソイジョイのチョコ味 1日2本目安

賞味期限の少し前に、新しいストックと入れ替えて、日常の食料として使っています。

普段使わない食材は、ストックのローリングが上手くできないので、最初の1回だけで終わってしまいがち。



災害時は、異常な状態なので空腹感も常とは違い、発生当初は最小限の量でも苦痛ではありません(経験者)

また集団の中で過ごす事を想定して、周囲の嫉妬を煽らない地味な食べ物を。

そしてストック入替が用意で安価、水だけで食べられる状態になるものを。



上に書いた内容は、あくまでも被災当初3日間程度の為の備蓄です。

最初の3日間位は、自治体から食糧が手当されたとしても、2人で菓子パン1個とか、おにぎりだけとか、そんなもん。

その期間は、やる事も多いし、ストレスMAXだし、パニクッてもいるし、ともかく食べて動ける状態にしておきたいもの。

 

4日目以降、長期戦であったり、自宅に戻れなかったり、また自宅でもなく職場でもない場所で被災した場合に、どうするか。

糖質制限推奨ドクターの第一人者である江部医師も述べていたのですが、それには分食が有効です。

自分の職場の先輩も、妊娠糖尿病の時期を、1日5分食に分ける事で、体重と数値を減らす事ができたと言っておりました。

 

よく登場する図ですが

食後2~3時間で、食事の影響が消えると考えて(糖尿病発症者の場合です)、1日3食分を6回くらいに分食すればいいわけです。

おにぎりとか、菓子パンしか配給が無かったとしても、一般的なそれらの糖質量は60~70g位までの商品が殆どですから、一度に食べずに分割しましょう、という方法。

被災のストレスで、空腹時血糖値も上がっているハズですが、実行不可能な事を並べ立てても仕方ないので。

 

災害の備えとは、想像力(と現金)と、その場にあるもので乗り切る胆力です。

避難先に持って行ける1か月分以上の低糖質食糧なんて非現実的な望み。

自宅で3日間耐え忍べば済む程度の災害であれば、なんてラッキーだったんだ、という事だと存じます。

 

一番最初に備蓄に取り掛かる時は、まずは、手持ちの食品(普段の、ね)を全部並べてみる。

賞味期限をマジック等で大書きすると、取り組みやすいです。

どういう食品が好みなのか。

ついつい賞味期限を超えてしまう、あんまり食べないモノは何か。

自分の家に、どれくらいの食材が眠っている(或いは死んでいる…)のか。

 

想定日数と、品目と、基本個数を決めたら、あとは「使ったら買い足す」をしばらく意識して続けると、そのうち意識しなくても在庫が回るようになります←なりませんかね

皆さんも生きた在庫とあられん事を 

(参考)

コチラのブログも大変参考になります。

災害時の糖質制限

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