ウオーキングは早足で（階段登降り、後ろ歩きも）で約４５分

ウオーキングで大切なのは継続すること。幸い近くに歩いて周囲約1.2キロの遊水池があります。池の周囲は緑の森で囲まれ、カッコーなど様々な鳥のさえずりが聞こえのどかで癒される空間でもあります。池を周遊する歩行路の周辺は緑の草で覆われ、春は桜並木もあり花見も楽しめます。車の心配はなく緑と水が豊かで気持ちが落ち着きます。
最初は10段の階段を往復10回で約10分、これは登山をするための予行演習として鍛えているもの。これをやっておくと登山での心臓の負担が多少軽減されるため。
次ぎは池の周囲の約1.2キロの歩行路の約1.5周分を約15分掛けて歩きます。
更に仕上げは後ろ向き歩行が100メートルで5分。　
これに自宅から遊水池までの往復15分で合計約45分です。
途中はコーラスの練習をしたり、次の予定行事のアイデアを練ったりで色々工夫しています。集中できるので意外と良いアイデアが浮かぶこともあります。
夏の日中は暑くて無理なので風がでて多少涼しくなる18時以降が好都合です。終了後はシャワーで汗を流すと爽やかです。
目に見える成果がでるウオーキングのおすすめ。