西京区・桂・シミ・シワ・タルミ・リフトアップ・小顔専門店

「美肌食＝ダイエット食2」

　

　

　

糖質制限ダイエットをして脂肪はとれたものの、肌の調子はいまいちだった私は、美肌には酵素や腸内環境が大事だと知り、今までの糖質制限を少し変えてみた。

　

　

　

 

お肉は少量に、果物は食前に旬のものを適量食べてもよい。

　

　

通常の糖質ダイエットであればNGのお米は血糖値を上げすぎないくらいの少量を食べることにした。

　

　

　

 

結果として今までの糖質制限ダイエットをしている時より、もっと痩せることができた。

　

　

肌はツヤツヤ、体調もとってもよいし、朝の目覚めもすっきりするようになった。

　

　

　

 

「美肌ダイエットのポイント」

　

　

 

・朝は生野菜と果物だけ

 

・昼、夜は生野菜を最初にたっぷり食べる。お肉や乳製品は少なめに、バランスのよい食事をよく噛んでとり腹八分目でやめる。

 

・生の食べ物と加熱した食べ物の比を5：5にする。

 

・砂糖を摂取しない。どうしても甘いものが食べたいときは羅漢果顆粒、アガベシロップを使う。料理にも砂糖は使わない。

 

・トランス脂肪酸を摂取しない

 

・市販のジュースは飲まない。良質な水をたくさん飲む。

 

・ファーストフード、コンビニ弁当、カップ麺やジャンクフードは食べない。

　

　

　

 

これらを実行するだけで今までで一番の美肌とスリムな体を手に入れることが出来ること間違い無し。

 

 

 

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「美肌食＝ダイエット食1」

　

　

　

私はエステティシャンという職業柄、美肌になるために内面、外面とも様々な勉強をしてきたけれど、ダイエットについても身をもって様々な方法を試している。

　

　

　

 

初めてのダイエットは中2の頃だったし、ありとあらゆるダイエットをし、そして失敗も半端なくしている。

　

　

　

 

「パイナップルだけダイエット」を2週間して口中口内炎だらけになったり、1か月間、水だけの断食をして10キロ痩せたけれど、すぐにリバウンドをし、12キロ太ったりとか・・・。

　

　

　

 

今までの何十年間のダイエットで一番長続きし、効果があったのは糖質制限ダイエットだった。

　

　

ご飯やパンなどの炭水化物を食べないで、お肉その他はいくら食べてもよいというダイエット。

　

　

果物も糖分が多いと思い、食べても少しだけにしていた。

　

　

しかし体の脂肪はとれたものの、肌の調子がいまいちだった。

　

　

　

 

肌荒れまではいかないけれど、何となく肌がくすんでいる感じ。

　

　

 

腸内環境が悪かったのは明白だ。

　

　

　

 

その後、美肌には酵素や腸内環境が大事だと知り、今までの糖質制限を少し変えてみた。

　

　

 

つづく

 

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「胸板Ⅱ」

　

　

　

鍛え抜いた体を誇示するために薄着の時期にTシャツとジーンズで街を闊歩する男達。

 

 

 

 

 

 

高校生がそういう恰好をしているのはまだ可愛いが、大学生、社会人になると下心がミエミエになってしまう。

　

　

　

 

きっと彼らは風呂上りに自分の裸体を鏡に映しながらポーズをとって「うーーむ、おれの体もなかなかだ」と、にんまりしているはず。

　

　

　

 

そして自分の体を一番、目立たせる服としてTシャツを選ぶ。

　

　

　

 

それで街を歩けば、女の子がうっとりした目つきですり寄ってくる、とほくそ笑む。

　

　

だから歩いていても目玉が落ち着かず「女の子はこっちを見ているかなぁ」とチェックしているのである。

　

　

　

 

これではまるで、お尻をプリプリさせて歩いているピタピタミニのおねえちゃんと同じではないか？

　

　

　

 

別に胸板が厚いのが悪いのではない。

　

　

中身がないくせに、胸板の厚いのをこれみよがしにしているのは、あまり脳の質がいいとは思えないし、なんだか哀れを誘ってしまう。

　

　

　

 

裸になった時に威力を発揮すればいいのであるから、普段はもう少し隠していてほしい。

　

　

体自慢の種馬みたいな奴が、むこうから得意そうに歩いてくると、私は思わず横道に入り、じとーーっと横目で睨みつけてしまうのである。

　

　

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「胸板1」

　

　

　

冬場はまずいないが薄着の時期にTシャツとジーンズという姿で「ほーら、かっこいいだろう」と言いたげに街を歩いている奴が、私は大嫌いだ。

　

　

　

 

そういうのに限って、冬はその上に革のブルゾンをはおっていたりする。

　

　

　

 

それを脱ぐと、あっという間に夏の恰好になる。

　

　

　

 

四季の衣替えを、ブルゾンの脱ぎ着だけで済ませている。

　

　

どうもこういうタイプと私は相性が悪い。

　

　

彼らはみな判で押したように胸板が厚く腕も太い。

　

　

 

 

きっと彼らも自分の体が自慢で仕方がないのだろうが、ああいうのがこれみよがしにTシャツ一枚で歩いているのを見ると、私は「げーーっ」となる。

　

　

 

 

顔立ちもきりりとしていて「こいつは、なかなかだ」と思えるような人はマレで殆どが「体だけが自慢の奴なんか、あっちいけーーー」っと言いたくなるようなタイプばかりだ。

　

　

 

 

もちろん、彼らみたいなのが好きな女の子は山ほどいる。

　

　

　

 

どちらかといえば、胸板は薄いよりは厚いほうが好ましいと思われている。

　

　

 

 

「私、ギリシャの彫刻みたいな人が好き」と目に星をいれていった友達もいる。

　

　

　

 

彼女は顔なんか二の次、三の次で高校生の時から、とにかくギリシャ彫刻のような胸を持った男性を必死に探していた。

　

　

 

 

水泳の授業の時など彼女は嬉しさで失神しそうになっていた。

　

　

　

 

そこでおメガネにかなった男の子は翌年には彼女からバレンタインのプレゼントを渡されることになっていたのだ。

 

つづく

 

 

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「糖化の正体3」

　

　

　

食事をする際に気をつけなければいけないことは、体内に入る前から糖化されている食べ物は避けるようにしよう。

　

　

　

 

美味しそうな焼き色は食べ物に含まれるたんぱく質と糖質が加熱され、糖化した色だ。

　

　

　

 

パンケーキの焼き色、トンカツの衣の色、ポテチのおいしそうな色・・・どれも惹かれるかもしれないけれど、どれも糖化している色なのだ。

　

　

　

 

糖化した食品が体内に入ると分解しきれずに残った糖化物質が腸から吸収され、全身に広がる。

　

　

　

 

そして皮膚に作用してコラーゲンの変性、つまり繊維が硬くなり、お肌のハリや弾力性が低下してしまう。

　

　

　

 

なので食品の調理法で一番いいのは、加熱しない・生で酵素をとりいれること。

　

　

　

 

次に焦げ目がつかない「蒸す」「ゆでる」「煮る」

　

　

　

 

「焼く」「炒める」「揚げる」調理法では糖化物質を体内にとりこむことになるということを認識すべきだ。

　

　

　

 

糖化をすすめないためには「抗糖化作用」があるカモミールティー、ドクダミ茶、柿の葉茶、クマザサ茶、グァバ茶、甜茶などを飲み、しょうがや、にんにくを積極的に摂取することがオススメ。

　

 

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　「糖化の正体2」

　

　

血糖値上昇のスピードは、その食品ごとのＧＩ値によって判断することが出来る。

　

　

 

ＧＩ値とは糖の体への吸収されやすさを表す数値で高いほど吸収されやすい食品だ。

　

　

白砂糖はＧＩ値が高い食べ物で血糖値を急上昇させ体の糖化を進めてしまう。

　

　

　

 

米や麦などは精白されていない玄米や全粒粉がオススメ。

　

　

これらは食物繊維が豊富なのでＧＩ値が低くなる。

　

　

　

 

食べる順番も血糖値の上がり方に影響を及ぼす。

　

　

 

糖質の吸収を緩やかにする食物繊維を含んだ野菜、海藻類を先に食べてから、糖質を含んだもの（米、パン、パスタ）を食べよう。

　

　

　

 

よく噛んで食べることも血糖値の急激な上昇を防ぐことになる。

 

　

　

　

また、腹八分目で食事を終えることも大切だ。

　

　

　

 

なーーんて人には偉そうに言ってるけれど、私は超早食いだし、もう食べられましぇーーーんと唸るほど腹一杯になるまで食べている。

　

　

　

 

そう・・・・ブログは世の為、人の為・・・そして自分のため(´･ω･｀)

　

　

　

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　　「糖化の正体1」

　

　

　

「糖化」…最近よく耳にする言葉・・一体何なのか？

　

　

 

 

体内のたんぱく質と食事で摂取した「糖」が結びつき、たんぱく質が劣化、老化促進物質であるＡＧＥという悪玉物質に変化することをいう。

　

　

　

 

皮膚が糖化すると、コラーゲン繊維の弾力が低下し、肌のハリがなくなり、シワやたるみが生じてしまう。

　

　

　

 

つまり肌がどんどん老化するということだ。

　

　

　

 

糖化は皮膚だけではなく、体全体に作用し、糖尿病、動脈硬化、白内障、脳老化によるアルツハイマーなど怖い病気の原因にもなる。

　

　

　

 

でも私達は炭水化物を体内で糖に分解してエネルギーとして生きているために糖化は避けられない。

　

　

健康な人が食事をすると食べ物が消化されてつくられた糖が腸管から吸収されて血液に入り、食後1時間後に血糖値がピークとなる。

　

　

 

 

その後、２～3時間かけて食事前の血糖値に戻る。

　

　

　

 

少しでも糖化を進めないために食後1時間の血糖値の急上昇をいかに防ぐかが、とても大切だ。

　

　

　

 

つづく

 

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「水素と美肌2」

　

　

　

水素は副作用が無くお肌と体にも良いことづくめだと先日書いた。

　

　

　

 

ところが水素水は様々な種類のものがコンビニでも売られている。

　

　

　

 

水素分子は非常に小さいため、ペットボトルに入っているものは水素が抜けてしまい、飲む時には水素が殆ど入っていない状態になっているものもあるので注意が必要。

　

　

　

 

私は水素を大量に体内に取り込むことが出来る水素サプリを愛飲している。

　

　

　

 

活性酸素は常時発生しているので一度に沢山飲むのではなく、こまめに回数を分けて飲んでいる。

　

　

　

 

運動時やストレスを感じた時は活性酸素が大量に発生するので、いつもの何倍かの量を飲んで体をサビさせないように気をつけて(＾◇＾)

　

　

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　「美肌と水素1」

　

　

　

いっとき流行った水素水やサプリ・・・ビューティワールドでも水素を使った美容機器の全盛期があったが、今となっては、一体あの流行りは何だったんだろう？？

　

　

　

 

本当に日本人は洗脳されやすい人種だとつくづく思う。

　

　

　

 

でも確かに水素は体内で生じた活性酸素の除去にひと役買ってくれるのは事実。

　

　

　

 

活性酸素の中でも酸化力が強く人間の細胞に対してとても攻撃的な「ヒドロキシラジカル」は水素と結びつくと消滅する。

　

　

　

 

水素水に関しては様々な意見や調査もあるけれど、水素がたくさん溶けた水や水素を発生するサプリを飲んだり、水素発生装置で作られた水素を吸って体内に取り込むことによって体内に発生した強い活性酸素を無毒化することが出来るとされている。

　

　

　

 

活性酸素を除去できると素肌や体にはさまざまなメリットがある。

　

　

　

 

 

 

・お肌は老化の速度が遅くなり、シワ、シミが出来にくくなる。

　

　

　

 

・血行がよくなると皮膚を構成するコラーゲンが活性化され、ハリのあるお肌を取り戻せる。

　

　

　

 

・代謝がよくなるので太りにくい体質になる。

　

　

　

 

・腸内に蓄積された老廃物が排出され腸内環境が改善される。

　

　

　

 

このように水素は副作用がなくお肌と体によいことばかりだ。

　

　

　

 

つづく

 

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「2月3月も紫外線対策をしっかり！！」

　

　

　

今日は京都にも初雪が～(＾◇＾)

 

 

肌が乾燥しがちな冬は「とにかく保湿が最優先！！」と紫外線ケアを油断しがち。

　

　

　

 

紫外線ケアは一年を通じて必要なもの。

　

　

雪の降る可能性がある2月は真夏に匹敵するくらい紫外線ケアは必要だ。

　

　

何故なら雪は紫外線の反射率が非常に高いから。

　

　

 

雪が降ると上空からも地面からも紫外線を浴びることになり、紫外線量は実質2倍に！！

　

　

　

 

肌が乾燥していたり、ケアが不足したりしていると、なおさら紫外線を吸収してしまう。

　

　

　

 

また、2月からは陽ざしが春めき、日照時間も長くなるので外出しなくても生活紫外線と呼ばれるＵＶＡが家の中にどんどん入ってくる。

　

　

ＵＶＡを浴びてもすぐに赤くなったり日焼けしたりすることは無いが、一年、2年と蓄積されるとシミやくすみ、シワの原因に。

　

　

　

 

体の内側からのケアで紫外線による「肌の炎症を抑える」には抗酸化作用の高い、色の濃い野菜や果物、特にマンゴー、パパイヤなど紫外線の強い南の地域が産地の果物はオススメ。

 

 

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