私は「淋しいよ。悲しいよ。」のブログで書いた「スージンタッチ」実践しています。「セルフコンパッション」のワークの1つです。簡単にできるので、「スージンタッチ」の記事を載せておきます。
「ありのままの自分を
受け入れることができますように」と、
そんな言葉とともに
『スージングタッチ』を行なっていきましょう。
スージングタッチは胸や腕、お腹など、
安心感を得られる場所に手を当て、
少し圧をかけて押さえるセルフマッサージ。
手から体へやさしさが
流れ込むようなイメージで行います。
自分の手から伝わる温もりや感触を、
呼吸とともにゆったり感じましょう。
自分が自分にいたわりをもち、
自分に自分のぬくもりを伝えます。
あなたの努力や葛藤、苦しみを
一番わかっているのはあなたです。
スージングタッチとともに
「自分に〇」を送ってみてくださいね。
私は、ワ～となる時「スージンタッチ」思い出してやっています。効果ありです。自分で自分を癒すことが、私のテーマです。
胸やおなかや腕を手でさするだけでも、効果ありです。今では、じわーと暖かいものが流れます。簡単にできるのがいいです。1分でもOKです。セルフハグするだけでも違います。
