15.木／加齢食事

【習慣食事脱却】

最近、食事の量が減っている。

20歳代の半分。（毎日、玉子10個、どんぶり飯、肉500g…）

今は食わない、食えない。

一日で

・鶏胸肉約350g

・豚肉約200g

・玉子3個

・納豆1

・野菜大量

・アミノ酸約30g

・糖質0の酒

これで満足、満腹。

これに週5の筋トレ毎回2時間越えを加えても痩せない‼️

歳をとるということは、省エネ人生に向かうこと。

徐々に枯れていく…

それでも俺は鍛える‼️

・腕加圧3

・アームカール4

・マッスルスタッフプレスダウン4

・バーベルカール4

・ケーブルストレッチカール4

・ライイングフレンチプレス4

・ドンキーカーフ4

・ダード3

・レッグプレスマシンシーテッドカーフ3

これで、大満足‼️

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あれ？、何か届いたのかな？

今日もありがとうございました🤗

14.水／雨でも筋トレ

【雨天無用】

俺が住んでる常総市は豪雨。

でも、練習場で淡々と肩トレ。

今日は、パワーブロック🧱ワンハンドで肩横を破壊！

さらに前傾して肩リア破壊。

さらにフロントレイズで肩前破壊。

次に新しいショルダープレス

フィニッシュで三角筋がスクイーズしてガッツリ入る。

トレは創意工夫である。

雨が降っても☔️問題ない。

今日も、ありがとうございました😊

13.火／神経系疲労

【危険信号】

気がついたら5日間連続でトレしていた。起床後、腰の張り、多少の右肩痛があったが、トレできそうだった。　　　しか〜し、

勤務場所の階段を上がる時の膝痛。息切れ、そして倦怠感…。

カラダとココロが悲鳴を上げていた。これを無視すると怪我をする。

何度も痛い目を見たんだから、学習しなければならない。

今日は、練習場にも入らず、当然器具にも触れず、完全オフ‼️

必要なタンパク質と野菜をつまみに、少〜しお酒をいただきました。

今度、これを飲みマッスル！

今日も、ありがとうございました😊

12.月／シルバーカー

【弱点補強】

昨日の小沼氏の記事と関連すると思うが、現在90歳になる俺の母は、喘息の持病を持ちながらも、毎日、俺がプレゼントした「シルバーカー」で散歩しながら足腰を鍛えている。

脊柱起立筋の筋力低下、膝痛で歩行困難でも、補助器具を使えば身体は動く。運動ができる。

トレマシンも同様。

今日は腰が痛かったが、マシンやハンドルを効率よく使い、背中の筋肉を破壊できた。

改造回転ハンドル。

これで、プーリーロウ。

腰の痛みは無く、まさに「シルバーカー」トレで得ある。

・パラレルグリッププルダウンフロント5

・パラレルグリッププルダウンバック5

・パラレルグリップチンニング4

・シーテッドロウ5

・Tバーロウ5

・スタンディングカーフレイズ5

・ダード3

・ 膝曲げカーフプレス3

腰痛でも、５日連続のトレできて大満足。

今日もありがとうございました😊

11.日／こだわるのをやめる

【小沼敏雄氏の格言】

カラダ改造マガジン「アイアンマン」No.369（アイアンマンジャパン）より引用。

ボディビルミスター日本13連覇の小沼敏雄氏のコメントより。

引用終わり

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俺もベンチプレス、床引きデッドリフト、バーベルスクワットが、できない。

上腕二頭筋断裂、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、腓腹筋断裂…などが影響しているのだろう。

だからこそ、怪我を避け、マシンを駆使して筋肉の回復度やトレの組み合わせなどを工夫しながらハードなトレを日々決行している。

年間200日間近いトレを40年間以上も継続しているのだから仕方ないか？

そのため、怪我を教訓に怪我のリスクの少ないトレを模索している。

今日は、胸、三頭トレ。

・マシンインクラインプレス60°7

・マシンインクラインプレス45°5

・ワンダンベルツーハンドプレス5

・チェストクロス5

・ペックデッキ5

・三頭ワイドプレスダウン4

・三頭オーバーヘッドプレスダウン4

・アンダーグリッププレスダウン3

今日は、トレ雑誌の読書三昧‼️

今日もありがとうございました😊

10.土／宝探し

【自分の伸びしろ】

トレーニングマガジンvol.73(ベースボール・マガジン社)より部分引用

ある種目がやたら効く、という人がいますが、それはその人だけの問題である可能性があります。

埋められてない種目があるならば、そこに自分の伸びしろがあるかもしれないことにワクワクしてください。同じストレッチ種目でも、ほんの少し角度を変えるだけで反応することもありますから、もし筋肥大の伸び悩みを感じているこであれば、そこに楽しみをみいだし、宝探しをするように、いい種目にたどり着いてほしいと思います。

(日本体育大学准教授「バズーカ岡田」こと岡田隆)    引用終わり

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【脚トレ種目変更】

脚トレは、ここ３ヶ月以上レッグプレスとポジティブスクワットがメインだった。そのため？筋肉痛もあまり起こらなくなった。

そこで、種目変更‼️

・グレートスクワット6

MAX170kgだったが四頭、ハム、ケツにガッツリ入った。

・シーテッドレッグプレス6

何年かぶりでやってみたらかなり効くことを再認識。これをやらないのはもったいない！

続いて

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール4

ゴム3本で効いた。

この後、

・ブルガリアンスクワット4

・アブベンチ100

・アブコースター50

・肩横5

昼食無しでトレ約３時間半。

完全燃焼‼️

今日もありがとうございました😊

9.金／トレが人生を作る

【最高の暇つぶし】

何度もブログに書いたが、もし俺の人生に「筋トレ」がなかったらどうなっていたんだろう？

・帰宅後毎日過度の飲酒。

・節制無く食う。

・あとは、ぼーっとテレビを見る…

これがダメだとは言わないが、悲しくて怖いものがある。　結果

・メタボで悲しい体型

・血液成分の悪化

・体力低下

・フレイルへ進行…

つくづく筋トレに、出会えて感謝。

そして、俺の40年以上にわたる筋トレへの思いやノウハウが詰まった「トレーニング同好会ガッツ」に

心より感謝‼️

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【トレ】

昨日は、背トレ2時間

今日は、腕トレ1.5時間

・加圧3

・アームカールマシン3

・マッスルスタッフプレスダウン3

・ケーブルプリチャーカール3

・GPS3

・ナローベンチ3

・アンダーグリッププレスダウン3

・ケーブルカール3

これだけで、大満足‼️

1人だけの練習場で、命懸けの身体活動は、それ以上の満足感や達成感を得ることができ、コロナ感染リスクを下げ、コロナへの免疫を高める。

毎朝、これだけのサプリ摂取。

だんだん多くなって、何が効いているのかわからない。（ドーピング薬物は0）

でも、毎回２時間以上トレできる回復力があるのだからいいのかな？

今日もありがとうございました😊

8.木／我慢？は普通

【羽目を外さない】

「羽目を外す」とは調子に乗って物事の限度を超えてしまうこと、節度を失ってしまうことを言います。「お酒を飲んでもいいけど、羽目を外さないように。」

（ネットより）

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コロナ禍で大変なことになっている…   

でも、

・自粛の反動

・ストレス解消

・花見酒

・歓送迎会

・コロナ禍での旅行…

俺的には無くてもいいものばかり。

コロナ禍で、煩わしい人間関係がなくなった。少し寂しいがいつかは整理しなければならない。

「マスク会食」で、いちいち食べてからマスクをする…までして、外食はしない!

羽目を外したツケが今後爆発的に広がるだろう。

俺は、粛々と家で美味しく酒を飲むだけ。外飲みより遥かに安上がり。

締めのラーメンなんてあり得ない。

何よりも、タクシーや代行で帰宅しなくてすむ。面倒な二次会も無く、家ですぐ寝れる。

俺的には、自粛や我慢は普通のこと。

今日も、キャベツ、鶏胸肉、玉子、納豆….とかで一日を過ごした。

発泡酒350ml、ハイボール3で最高に幸せ。

これだけでもコロナ感染リスクや人に感染させるリスクは下がるだろう。

漬物が旨い

今日もありがとうございました😊

7.水／歩く

【気分爽快】

朝から脂肪に覆われた腹が不快だった。スーツのベストが窮屈だった…

いよいよメタボの？限界だと思い、夕方のプロテイン類の摂取はやめた。

そして、3日連続トレ後のオフ日だったが、愛犬チビの散歩でウォーキングスイッチが入った‼️

時速約4.5kmで30分間の散歩。

その後、練習場のウォーキングマシンで録画（チョイス「脳梗塞」）を倍速で見ながら時速約5.8kmで30分間ウォーキング！

いつものカッパを着て（毎回洗濯している）の、ウォーキングだったので、適度に発汗して気分爽快。

今後、トレオフ日、土日などに取り入れて、憎きデブ腹を破壊する‼️

今日もありがとうございました😊

6.火／トレ前の栄養素

【色々試す】

20代若い頃はトレ前に「スパゲティミートソース大盛り」を食べてトレしていた。

やがて、プロテイン＆バナナ

そして、プロテインバー

今は、EAA、BCAA、グルタミン、クレアルカリン、ビタミンB群…

これで、トレ前の空腹感が紛れ、トレパフォーマンスも上がることが分かってきた。

ただでさえ、脂肪が付きやすい60代のジジイは余分な糖質や脂質は要らない。胃もたれもなく胃に優しい。

加齢と共に食生活も変えていかなければならないと実感している。

若いままの食生活では、基礎疾患へ進行する可能性が高まる。

今日の昼食。

職場弁当だったので、左側の一部だけ有り難くいただきました。

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【肩、二頭筋、腹トレ】

・ムサシ6

・リアマシン5

・マッスルスタッフフロントプレス5

・ケーブルアップライトロウ5

・ケーブルフロントレイズ(肩に違和感があり中断)

・バーベルカール5

・ケーブルプリチャーカール5

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

かなり、マニアックなトレである。

今日もありがとうございました。

5.月／池江パワー

【影響力】

昨日の池江選手の泳ぎには感動した。そしてチカラをいただいた。

白血病治療で体重が15kgも落ちてからの復活だ。

生きるか死ぬかの瀬戸際を乗り越えての快挙である。

ともすれば、日々の筋トレで途中で挫折しそうな俺にチカラをくれた。

昨日の、しんどい脚トレの最中に見たテレビだけに、心が震えた。

そして、チカラをもらった。

「つらくてしんどくても、努力は必ず報われると思った」

と言う涙ながらのコメントは、理屈抜きで多くの人にチカラを与えたことだろう。

五体満足で健康な身体に感謝し、より一層の筋トレに邁進しようと気持ちを新たにするガッツでした。

今日もありがとうございました😊

4.日／ビジネスホテル化

【俺の部屋】

俺の部屋は寝室兼書斎の約6畳。

酒を飲みながら、ネットサーフィンしたり読書をしたりテレビの録画＆ダビングができればいい。

今日は、より快適に過ごせるよう断捨離。古い雑誌や書類は処分。

胸がときめかない物はいらない。

スッキリしたビジネスホテル？でブログ書いてます。

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【脚トレ】

諸事情で、中8日の脚トレ。

休日は、思う存分トレできるので嬉しい。今日は3時間30分トレできた。

トレ時間の長さが全てではないが、楽しい時間はじっくり味わいたいものである。

・加圧3

・レッグプレス6

・レッグエクステンション4

・ポジティブスクワット5

・スタンディングレッグカール4

・ブルガリアンスクワット3

・ハムプレス3

・アブベンチ100

・ウォーキングマシン20分100kcal

ガッツリ食事。全て筋肉になれ‼️

今日も、ありがとうございました😊

3.土／五十肩

【血糖値と五十肩】

今日も、「すこやかvol.70」(ウェルベスト)より部分引用。

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血糖値が高い状態が続くと、関節包を形成しているコラーゲンが、硬くなってしまうため、炎症が起きやすくなると考えるられています。

糖尿病の合併症の一つに血管障害がありますが、血流の悪化によって、五十肩の症状が、治りにくくなるともいわれています。（引用終わり）

なるほど！

①のストレッチは、ラットマシンプルダウンバック

②のストレッチは、シュラッグでより強くカバーできる。

筋トレは万能である‼️

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【不織布内臓エアリズムマスク】

ユニクロから新しいマスクが発売された。不織布内臓でソフト。しかもXLサイズまである。

色も、ブルー、ネイビー、その他があって楽しい。

早速買って付けてみたら呼吸が楽。

しかも顔の半分くらい隠れる。

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今日は、明日の脚トレに備えてオフ。明日は4時間追い込む予定‼️

今日もありがとうございました😊

2.金／想像力の疾患

【10年先を見据えて】

「すこやかvol.70」(ウェルベスト)より部分引用。

医学博士　久保明先生の記事より。

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一昨日4月にFさんが受診されたときの血糖値は118mg／dL、ヘモグロビンA1cは6.2%とやや高めでした。

　秋に検査した時にはの血糖値は200mg／dL、ヘモグロビンA1cは8.0%まで上がり、急激に悪化していました。

 Fさんは洋菓子職人なのですが、コロナ禍での巣ごもり需要で多忙を極めてしまったのです。甘い洋菓子の試食回数も増えたことでしょう。

ただ、まだ30代半ばでこれといった自覚症状がないFさんは、糖尿病と宣告されてもあまりピンとはきていないご様子でした。

私は講演などでしばしば「糖尿病は想像力の疾患」ということを申し上げています。

糖尿病と診断されても、実際に深刻な症状が出るのは5年後、10年後です。その将来を想像できなければ、本当に治したいという気持ちになりにくいからです。(引用終わり)

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別に脅かすつもりはないが、糖尿病では、①インシュリン接種、②腎臓障害による人工透析、③神経疾患による組織壊死や失明、④認知症の悪化…などが予想される。

コロナ禍での、過食、過飲、運動不足、病院受診減…

色々な負の要因がコロナ感染以上に寿命を縮める。

今後も、想像力を働かせて生きていかなければならない。

「今が大丈夫だから、これからも大丈夫」だと言う保証はない。

日々、節制と努力か？

今日の、弁当🍱

・約300kcal

・タンパク質約50g

・糖質約5g

※この下にはキャベツ約5分の1個分が沈んでいマッスル‼️

これでも痩せない悲しい現実。

でも、美味しく頂きました。

今日もありがとうございました😊。

４／１.木／勤務スタート

【新年度の緊張感】

今日から新体制の3職場勤務スタート。(1職場は欠)

職場や職員が変わると、こちらの気持ちも変わる。これがいい‼️

新たな気持ちで、俺の40年間の教員歴のノウハウで若手を支援しよう。

そしてまた、別の職場で違ったアプローチで子供たちの幸せのために勤務しよう。頑張りマッスル‼️

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【腕トレ】

中5の腕トレ。

・加圧2(何故かキツイ)

・アームカール4

・マッスルスタッフプレスダウン6

・バーベルカール5

・ライイングフレンチプレス(肘痛で中断)

・ケーブルストレッチカール4

・ケーブルオーバーヘッドプレス5

彩り豊かなピーマン、パプリカの挽肉詰めが新鮮で美味かった！

今日もありがとうございました😊