９・土／オフ

《旨かった!》
昼間から，会社のお得意様と飲み会。
俺は，午後から別の用件が入っていたので，ウーロン茶を飲んで，ひたすら食った。特に焼き鳥と釜飯が旨かった。おかげで腹がパンパン。

夜は，久しぶりに家族でトンカツを食いに行った。
生ビールが旨かった。梅しそ巻き＆チーズ入りトンカツが旨かった。

家に帰って，風呂上がりに飲んだ円熟黒が旨かった。
つまみは，プロテインバナナタブ。

とても幸せな１日に感謝!

《もてスリム》
専門学校へ通っている息子の就活スーツを買いに行った。
オーダーメイドしか着れない俺としては，ダボッとした大きめのスーツが好きだ。
しかし，今の流行はピチピチしたスリム系だそうだ。
息子が買ったスーツのズボンは俺の腕に丁度良さそうだった。

俺の場合「もてずマッチョ」かな？

《オフ》
昨日の腕トレ後の前腕が痛い。
本当は肩トレの予定だったが，大事を取ってオフ。
１日休めば，明日の肩トレをヘビーにできると思う。

８・金／腕９０点

《ですノート》
俺はガッツです。ボディビルダーです。トレ頑張っているです。
ですですです。ですのーと。

《腰痛》
最近，腰に違和感がある。痺れはないのでヘルニア様の痛みではないようである。
しかし，心配である。無理はしないようにしよう。

《トレ》
久しぶりの腕トレ。最近腕の発達が停滞している。
ここいらへんでガツンとかましてやるか！

・コンセントレーションダンベルカール３，ケーブルプリチャーカール３，プレスダウン３，ディクラインフレンチプレス３，ケーブルキックバック３，アームカール３（最近，ちょこっと重いのをいろいろやってマッスル！）

６・水／背，僧帽，カーフ８８点

《出張》
水戸市で研修会があり，半年ぶりに３時間以上車を運転した。
ヘルニア様も落ち着き，脚の痺れや腰の痛みは全くなかった。
ヘルニア痛がピークの時は５分間も運転できなかったことを考えると天国のようだった。本当に健康のありがたさをヒシヒシと感じた出張であった。

《シゲオ君》
俺と同じ名前の日系ブラジル３世のシゲオ君が，リアルトレで，みるみるでかくなっている。２か月で体重が１０㎏も増えている。（１日７食だそうだ）
２７歳と言う若さも手伝って，特に肩，脚の反応が良いようだ。
ぜひ，ガッツからコンテスト出場を果たして欲しい。

《トレ》
日中雪が降って，非常に寒い１日となった。
練習場に暖房をたいたがなかなか暖まらなかった。
身体が温まっていないと，筋肉への効き方がイマイチである。
重量もアップしない。こんな時こそリアルトレかな？

・プルダウンフロント４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ワンハンドロウ４，Ｔバーロウ３，シュラッグ４，カーフプレス４，シーテッドカーフレイズ４

脚，胸，背と３日連続トレはきつい。

５・火／胸，肩９２点

《ダブル・セルフアイデンティティー》
今日の朝日新聞に「高校野球のかたち　７」と題して８８年ソウル五輪シンクロの田中ウルヴェ京(みやこ)氏の記事載っていた。

その中で「セルフアイデンティティー(自己同一性)を１つだけで構築していると，その１つがだめになった時，まるで死んだみたいに感じる。すべてを失い，０歳から生き直さないといけないような感覚になると，焦燥感やプレッシャーが大きい。アイデンティティーを２つは作っておきたい。高校生なんだから最低限の勉強はして，野球以外の友達を作ることが大切だ」(略)

というようなことが書いてあった。
なるほど，俺を支えているのは，ボディビルである。しかし，ケガ等で思うようにトレできなくなることもある。(ヘルニアのように…)
その時に自分が無くならないようにもう１つ俺を支えるものを確立しておかなければならないのだ。

《トレ》
７日ぶりの胸トレである。本当は週２回は，やりたい。肩の日に軽くやるか。

・ケーブルクロスオーバー４，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ４，ラテラルレイズ４，アブベンチ１００

ディクラインプレスで１８０㎏いけたので，次回は１９０㎏に挑戦しよう。
その前に，２０㎏プレートを買い足さなければ！

４・月／脚，カーフ９０点

《ガス欠》
本当は，休みの日にガツンと脚トレをやりたいのだが，ここのところ日曜日はガス欠でトレできていない。月曜日の脚トレの筋肉痛が７日間も続くからだ。

だったら，日曜日にサイクルを変えればいいんじゃないか！
そうだよなあ…。

と言いながら，今日も怒濤の月曜脚トレとなった。

《雪かき》
昨日の大雪？で，職場の雪かきをやった。
道路まで雪をかいていたら滑って転びそうになり，危うくトラックにひかれそうになった！あぶねーあぶねー！

《トレ》
中７日の脚トレ。筋肉痛もほぼ取れて良いコンデイション。

・スタンディングカーフ３，カーフプレス３
・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３
・ＮＴＫハックスクワット５，ハックプレス４
・腹筋いろいろ

スーパーナローのハックプレスは，もろ大殿筋とハムに入る。
５０歳過ぎるとケツが垂れ，脚が細くなりがちだが，ここで何とか踏ん張りたいものだ。かっこいいジジイになるぞ！

２土／腕８８点

《新入会員》
１年で一番寒い時期に一人の高校生が入会してくれた。
トレーニングの目的は，ズバリ「ボディビル」だそうだ。
とにかくでっかい筋肉に憧れているそうだ。
どちらかと言うと最近の若者は，「プチマッチョ」好みの傾向のような中で，堂々と「ボディビル」と宣言してくれたことが嬉しい。

天然のホルモンが湧き出ている今こそボディビルのグッドタイミングである。
その新しいシューズが無駄にならないように頑張って欲しい。

《トレ》
最近，少しずつ良くなりつつある前腕を気遣いながら腕トレ決行！

・加圧でアップ，ダンベルカール３，ケーブルプリチャーカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン３，アームカール３，ディクラインフレンチプレス３，加圧５分

パンプ感は，イマイチだったが，トレ２時間後の今，腕全体が腫れぼったくジーンと痺れている感じである。この感覚を週２回味わいたいものである。

２／１金／肩，僧帽，カーフ８６点

《お座り金魚》
最近，家の金魚が面白い姿勢で正座している。
尾びれを水底に広げて上を向いてじっとしている。
非常に愛らしいポーズである。
まるでお行儀良く正座しているようである。
本当に癒される生き物である。

《睡魔》
かぜ薬のせいか，夕方頃猛烈な睡魔に襲われた。
書類を書いていて意識がなくなる。
気がついたら，意味不明なことを書いていた…。
こんな時に大の字になってぐっすり眠れたら最高だなと思った。

《トレ》
帰宅後怠さを感じて，オフにしようかと迷った。
しかし，今日オフにすると明日，肩，僧帽，カーフ，二頭，三頭になってしまうので，夢遊病者のように練習場へ向かった。

・ダンベルリアレイズ４，ラテラルレイズ４，フロントプレス４，バックプレス(マシンのバーを降ろしすぎて，左肩に違和感を感じて中止)
・シュラッグ５，ドンキーカーフ３，カーフプレス４

可動範囲を広げすぎるとケガをするということを再認識したトレだった。

明日は，腕トレの予定。