Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

20.日③S.AB/ガッツリ肩

2019-04-20 20:52:59 | Weblog
【どうなる肩⁈】
今までとは違う肩トレ決行中!
・明らかに頻度が上がっている。
・マシンの質が劇的に向上している。
・そこそこ肩の調子が良い。

あとは結果待ち。
夏が楽しみ。

マシン・ショルダープレスもd(^_^o)


今日の肩トレ
・パワーブロックリアレイズ5
・パワーブロックラテラルレイズ5
・パワーブロックフロントレイズ5
・FTラテラルレイズ3種を5
・ペックデッキリア8(激効き‼️)
・マシンショルダープレス5
・マシンシュラッグ7

・アブベンチ、ハンギングレッグレイズ

今日は食った!
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20.土②/法事

2019-04-20 12:50:30 | Weblog
【ここにも高齢化】
近所の法事があった。
田舎なので座布団に正座。
これが辛い。
膝と股関節がやられる。
お坊さんのお経が終わったら、周りの高齢者たちがヨロヨロしながら柱につかまり立ちをしていた。俺も含めて辛そうだった。

よーくストレッチしておかないと明日の脚トレに響く。

【便利な時代】
法事供養での昼食会。
俺は夕方から肩トレをやる予定なのでアルコールはパス。
でも、それに代わる美味しい飲みものがある。いい時代である。

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20.土/肩トレ考

2019-04-20 10:21:38 | Weblog
【頻度or強度】
ビルダーもフィジーカーも肩は最重要パーツである。男らしさの象徴だと思う。

では、肩トレをどうするか?

①頻度
・胸の日に肩横、肩前
・背の日に肩後
・腕の日にショルダープレス

②強度
・肩の日に上記のメニューをガッツリやり込む

③頻度と強度の両方を取り入れる

俺は現在、②から③に移行しつつある。
ただし、かなり肩に疲労が蓄積するので肩の様子を見ながら手抜きをする。

最近、スーツの肩周りが窮屈になってきたので、少しはデカくなっているのか?

I君のケーブルラテラル。前腕に入らず肩サイドにダイレクトに入る。


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