3.水／節分でオフ

【恵方巻】


美味かった‼️

3.水／背の次は、肩をやらない

【ケガの未然防止】
以前読んだ雑誌に，田代選手が
「背中は胸に比べて筋肉の数が多く複雑なので，胸の倍の種目をやるべきである」
のようなことをコメントしていたので，背トレの種目を増やしている。

・北村プルダウン横ハンドルバージョン５
・ハイパーロウ４
・ハンマーロウ５
・ダンベルベントロウ４
・シーテッドロウ５
・プルダウンバック４
・合戸式デッドリフト４

前回の胸トレは，
・マッスルスタッフ・インクラインプレス７
・マッスルスタッフ・ディクラインプレス５
・ディップ４
の３種目だったので，今回の背トレは胸トレの倍以上の種目となった。
おかげで，今日は背中全体が均等に筋肉痛になって快適である。

しかし，こういう状態の時に肩トレをやると，俺の場合，菱形筋等を痛めてしまう。
だから，背トレの次にやるとしたら，腕とカーフとなる。
スタンディングカーフレイズは，背中に負荷が乗るので，ドンキーカーフレイズがおすすめである。

今までのケガのパターンを記憶し，今後のトレに生かすことが重要である。

黒大豆納豆‼️