【要介護にならないために】
弁当はタンパク質メイン
連日35℃超えの猛暑日が続いている。
そうなると、クーラーの効いた部屋でテレビでも見てまったりする高齢者が多いと思う。
でも、そんな日々が続くと
①圧倒的な運動不足になる
②ソーメン等の炭水化物単食になりやすい
③外部社会との交流が減る…
ここからフレイル状態となり
要介護となるかも知れない…
俺は、第二の心臓部とも言える「ふくらはぎ」を鍛える！
弁当はタンパク質メイン
今日も、ありがとうございました😊
【楽をさせない‼️】
そこで、今日からなるべく素手で筋トレすることにした。
おかげで、手のひら真っ赤❣️
若い頃は手のひらにできた筋トレダコでタバコの火が消せた。
でも、今はパワーグリップと言う便利なトレーニングギアがあるので、それに頼って握力や手のひらの皮膚が弱体化している。
そこで、今日からなるべく素手で筋トレすることにした。
おかげで、手のひら真っ赤❣️
梅干しも、真っ赤😡
今日も、ありがとうございました😊
【腸内環境整備】
肉食が多い俺は腸内環境を整えるために肉の倍以上の野菜を食う。だから満腹で米、麺、パン等が食えないのだ。
今日も、家庭菜園で取れたシシトウ、ピーマン、ショウガなどの野菜をメインに美味しくいただきました。胃腸は快適です。
今日も、ありがとうございました😊
【学んで鍛える】
筋トレはただ闇雲にやれば良い訳ではない。
きちんと理論を学んで栄養学的にも生理学的にも解剖学的にも合理的なトレをすべきだと考える。
だから日々、様々な理論を学んで試行錯誤のトレをしなければならない。
筋トレは脳トレなのである。
今日も、ありがとうございます😊
【多分、良いのだと思う】
俺は米、麺、パン等の糖質はほとんど食べないようになって20年以上になる。
理由は、ボディビルのコンテストに向けて減量をしていたら、上記の糖質を食べなくても問題なくなったからだ。
おかげで、食後の怠さや睡魔は激減した。
腹回りの脂肪もだいぶスッキリしてきた。
これが健康的か？と問われたら週4〜5日(1回で2〜3時間)の筋トレを46年間継続できているから大丈夫だと思う。
たまに甘いものを食べたくなって、メロンなど少し食べるが1切れで満足。
他人には強要しないので良しとする。
今日の朝食
昼食時は筋トレでアミノ酸だけ
夕食は手巻き寿司の具とハイボール2杯
良い子の皆さんは真似しないで下さい
【頑張った証】
筋トレの翌日に破壊した部位に筋肉痛が出ると達成感がある。
今日は昨日の脚トレ４時間の激筋肉痛がヤバイ😰歩行困難である…
筋トレをやらない人には分からない現象だと思うが、俺的には嬉しい悲鳴である。
ご褒美は、筋力強化、筋量増加、体型調整、健康増進、フレイル予防…
そして、何よりも酒が旨い🍻
今日もありがとうございました♪
【キングダム4見るぞ‼️】
家庭菜園のトウモロコ旨し
今日から映画館でキングダム4が上映される。
俺は映画館で1〜3まで観たけどテレビで再放送1〜3を観て総復習して4のために準備万端
特に王騎(大沢たかお)のデカイ筋肉がいい‼️
日々の筋トレのモチベーションが上がる⤴️
家庭菜園のトウモロコ旨し
今日もありがとうございました☺️
【受け入れる】
ブルーベリー🫐実る
65歳を過ぎると体力の低下を実感する。
・挙上重量が低下する。
・疲労回復の日数が長くなる。
・若い頃の半分以下の食事なのに体重が減らない。
・睡眠の中途覚醒が増える…
ジジイは、若い頃の記憶は大切に置いといて、現状を受け入れて、今できることを淡々とやるしかない。そして、そのできる幸せに感謝しよう
200kg→170kgに低下したけどまだできる‼️
ブルーベリー🫐実る
収穫🫐
妻は、これでジャムを作るそうです。
今日も、ありがとうございました😊
【試行錯誤が面白い🤣】
家で取れたトマトを湯むき
サーモンも旨し
今日は七夕。天気が良いので天空のデート❤️はうまくいったか…
俺は新しい筋トレ種目に挑戦‼️
「ベルトスクワット」である。
買うと何十万円もするし、置くスペースもないので既存の器具を見事応用した。
家で取れたトマトを湯むき
サーモンも旨し
今日もありがとうございました😊
【エアコンを上手に使う】
今日の朝食で筋肉に栄養補給
今日も朝からヤバイ暑さ
こんな日は朝からエアコンをつけてまったりしてしまいがち
でも、そんな生活が続くと食欲が落ち、筋力が低下して、代謝も落ちて、気持ちも弱くなり、猛暑に負けてしまうかもしれない
だから上手にエアコンを使って筋トレをする
どんなに暑くても筋トレは続く
今日の朝食で筋肉に栄養補給
ありがとうございました😊
【熱中症アラート】
除草前
除草後
茨城県常総市にも熱中症アラートが発令された。今日は仕事が休みなので扇風機に当たってまったり読書。
日中の一番暑い午後2時からエアコンをかけて筋トレ開始‼️
不安な肩の痛みも無く、無事トレーニングができたことに感謝🥲
夕方から除草作業をしてスッキリ‼️
除草前
除草後
今日も、ありがとうございました😊
【新鮮野菜旨し】
5月のＧＷに植えた野菜が収穫の時期を迎えた。採れたては新鮮で旨い😋
もうすぐ、生姜、とうもろこし、さつまいもが収穫できる。無農薬なので安心だ。
今日もありがとうございました😊
【トレ率73%】
今日で6月が終わる。
気持ち的には、祝祭日がなかった分5月よりも早く過ぎた感じがする。（おっと、俺は週4日間は祝祭日だった…💦）
6月のトレ率は5月の65%に比べ73%となって満足‼️ 腰痛と折り合いをつけながらよく頑張ったと思う。
今日は蒸し暑い中、クーラーをつけず３時間トレを頑張った。(俺以外誰もいなかった）
水分は１Ｌ以上摂ったがＴシャツは3枚替えた。実に充実した楽しい時間だった。
安売りしてた鶏胸肉で主食のサラダチキンをたくさん作って満足❤️
今月も、ありがとうございました😊
【雨引観音】
茨城県桜川市の雨引観音へ行った。
ちょうど紫陽花の見頃だった。
娘の安産祈願のお参りをした。
元気な子が生まれますように‼️
今日もありがとうございました😊
【新鮮野菜】
５月に植えた野菜が実ってきた。
きゅうり🥒、ナス🍆、ピーマン🫑、とうもろこし🌽、さつまいも🍠、トマト🍅、生姜🫚…楽しみ😊
今日も、ありがとうございました♪
