27.火／腸内環境

【免疫機能を高める】

新型コロナで免疫機能が話題になった。

腸は第二の脳と言われるくらい体調維持に重要な器官らしい。

そこで腸内環境を整えるために実践していることは

・肉、玉子、魚、豆…メインだが、野菜は2〜３倍食べる

・大豆モヤシ等にスーパー大麦を加えて食物繊維を多く取り入れている

・10種類以上のサプリの中に酵素、ビフィズス菌等を取り入れている

・週3回以上は20kgの負荷をかけて100〜200回の腹筋運動をしている

・毎晩、美味しくハイボールを飲んでいる❤️

ウエストサイズは78cmで快食、快便である

グルメな人から見れば味気ない？生活かもしれないが俺的には全く問題無い👍

何より筋肉優先なので💪

今日も、ありがとうございました😊

25.日／腕トレ→風鈴祭り

【人生のメリハリ？】

午前中腕トレ後→下妻市大宝神社の風鈴祭りを見に行った。

腕に心地よい筋肉痛にを感じながら目の保養ができた。

晩飯のローストビーフも旨し❣️

人生にメリハリがあると充実すると思う。

今日も、ありがとうございました😊

23.金／レコーダーの進化

【3番組同時録画】

家には3台のBlu-rayレコーダーがあり、毎日新聞のテレビ番組を入念にチェックして録画している。

でも、さすがに10年近く毎日使っていると壊れる。

そこで、新しいレコーダーを買った。

「3チューナー2テラ」である。

同時に3番組を同じモードで録画できるのである‼️（今までは違うモードで2番組まで。しかも容量が500ギガ）

しかも5万円‼️

時代は進化していることを実感。

これで、快適に録画してウォーキングマシンでウォーキングしながら倍速でテレビを鑑賞することができる！

⬇️写真は実験画像

今日もありがとうございました😀

21.水／記録更新

【体重の３倍スクワット】

現在自分の体重は68kg。

今回は体重の約３倍の200kgでスクワットをして6回挙げることができた。

段階的に徐々に重量を増やしているので何とかケガをせずに達成できた。

次回は210kg5回を狙う‼️

脚トレ後の食事は、栄養素の全てが脚に吸収されるようで心地よい。

今日も、ありがとうございました😆

19.月／フォームで変わる

【多角的に破壊💥】

筋トレは少しフォームを変えるだけで破壊される部位が劇的に変わる。

例えば腕立て伏せで手幅を広くしてやると大胸筋の外側に入る。狭くしてやれば大胸筋の内側に入る。

肩トレでショルダープレスも、手幅を広くすれば肩の外側に入る。手幅を狭くすれば肩の内側に入る。

46年間筋トレを継続しているが、実に奥が深い。だから、やめられない❣️

今日も、ありがとうございました😁

17.土／2日連続でトレオフ

【休養の重要性】

昨日に続き今日もトレオフ。

連日の猛暑の中でのトレの疲労が蓄積していたので良しとする。66歳に向かっているジジイは敢えて無理しない。でも、明日からオフ無しで連続トレを覚悟している‼️

ある日の朝食

肉、玉子、納豆、魚、野菜があればよし❣️


納豆にキムチ、サンマをトッピングがお気に入り❣️

今日もありがとうございました♪

14.水／記録更新‼️

【65歳過ぎでも成長できる‼️】

今日は怒涛の脚トレ‼️

レッグプレスで330kg×5r達成‼️

この年になってもまだ成長できることに感動

ただし、無茶、無理はせずに段階的に少しずつ頑張ろうと思う。とりあえず次の目標は350kgかな？

スーパー大麦を15gずつラップして冷凍。

解凍して朝食、昼食でモヤシに混ぜて食すると旨い！

この下に、モヤシ＆スーパー大麦が隠れている…

今日も、ありがとうございました😄

12.月／スーパー大麦

【食物繊維玄米の７倍】

最近、スーパー大麦を摂るようにしている。

食物繊維が玄米の約７倍。オートミールの約2.5倍で100gあたり約25gも摂れる。

特に便秘ではないが基本肉食が多いので腸内環境を整えるのにはいいかなと考え、取り入れることにした。

食べ方は、約20分茹でて水切りして製氷皿に入れて約10gずつ冷凍して、食べる時にレンチンする。プチプチ食感で甘いのでモヤシに混ぜると旨い😋

米、パン、麺類を23年間ほとんど食べてないので少しはいいかな？と考えて人体実験❣️

今日もありがとうございました😀

9.金／イモリとヤモリ

【ジムにイモリ🦎出現】

イモリとヤモリは生物上の分類も異なります。イモリは両生類、ヤモリは爬虫類です。

両生類は、名前の通り「両方の場所で生きる動物」です。具体的には水辺と陸とで生活をします。それに対して、爬虫類は陸上で生活します。この違いを知ると、両者の生活の違いをイメージしやすいでしょう。

両生類は皮膚が湿っていて、幼生ではエラ呼吸を、成体では皮膚呼吸と肺呼吸を行います。爬虫類は皮膚が湿っておらず、肺呼吸です。

　　　　　　　　　　　　　ネットより借用

ほおづきがきれいだった

今日も、ありがとうございました😄

6.火／筋トレは創意工夫

【日々筋トレ開発】

筋肉を発達させるためには

①重量を増やす

②回数を増やす

③種目や動作を変える

65歳を過ぎた俺は、③を選ぶ。

だから毎回新たな筋トレ種目を考える。

これがバッチリ効くと最高😀

今回は、上腕三頭筋を破壊するSGPS スーパーガッツパラレルスペシャルを完成❣️

筋トレは奥が深い‼️

今日も、ありがとうございました😎

3.土／泉神社

【龍がいた❗️】

今年辰年に絶対行った方が良いと言われている日立市にある泉神社へ行った。

龍の形をした泉龍木が迫力があり、池から湧き出る水が神々しかった。

今日もありがとうございました😁

８／2.金／ジジイの挑戦

【過激な人体実験】

筋トレを46年間継続している。

65歳を過ぎれば20〜30歳代に比べて筋力、筋量、回復力は落ちる。

しかし、継続することで上記の体力の低下は極端に落ちないと思う。

昨日の脚トレも、体重68kgで180kg4発を挙げることができた。トレ時間は約４時間。

トレ後の有酸素運動も取り入れた。

ちくわぶ旨し

今日も、ありがとうございました☺️

31.木／猛暑7月終わる🥵

【トレ率68%】

猛暑7月がやっと終わる。7月後半は連日35℃超えが続いたが、暑さに反抗するかのように扇風機だけのトレを決行して発汗しやすい状態にし、熱中症に負けない身体作りを目指した。おかげでだいぶ身体が引き締まった。

明日から8月でまだまだ猛暑は続くと思うが日々、科学的に鍛えて、栄養学的に食べて、少しのお酒を楽しんでいこうと思う。

今日は、家庭菜園で取れた野菜オンパレード❣️

それをベースに筋トレ食旨し❣️

8月も宜しくお願い致します🤲

29.月／最高気温

【熱中症ギリギリ？】

今日の茨城県は最高気温40℃近かった‼️

当然練習場も34℃近かった‼️

それでも、扇風機だけで昼トレ決行‼️

手巻き寿司は米の代わりにモヤシ‼️

今日も、ありがとうございました😊

27.土／暑くても筋トレ

【やはり発汗‼️】

いつもはガッツ隊員がいるのでクーラーを効かせて筋トレしているので発汗しない。

でも、今日の日中は誰もいなかったので33℃超えの練習場で、扇風機だけで筋トレ‼️

５年前はエアコン無しの練習場だったので、

久々「原点」に帰ったワイルドな筋トレとなって多量発汗で気分最高‼️

Ｔシャツも２枚変えた。

ジジイには危険かも知れないが、十分水分とサプリを摂取しているのでノープロブレム‼️

良い子の皆さんは真似しないでください☺️