逆腹式呼吸と順腹式呼吸の違い－３

　逆腹式呼吸は、ここでは下腹の動きはあえて無視します。　何故か。　それは胸式肺呼吸を行う中で、自然と下腹は、ものの本に書いてあるように動くからです。　むしろ下腹の動きを意識しないほうが、自然に逆腹式呼吸に移行するからです。

　大きく息を吸い胸を膨らまします。　すると下腹は、自然と凹みます（この事実は後から確認するだけでよいのです）。　吸った息を今度はゆっくりと吐いてきます。　鼻で息を吐くことを一切忘れ、体の中へ吐いていきます。

　喉から胸の中心を通り、下腹の臍下丹田（どこにあるかは分からないとは思いますが）へ向けて吐いていきます。　10秒以上（できれば15秒以上）かけて、ゆっくりと吐いていく息を追うようにして吐いていきます。　このようにイメージしながら吐いていくことが大切です。

　ゆっくり息を吐くことによって、忘れていた体の気を動かすことになります。　息を吐くときには、吐ききるつもりで吐いていきますが、全部吐ききると苦しくなりますので、そのちょっと手前で、また息を大きく吸い、繰り返しまた息を体の中へ、吐いていきます。　大きく吸ってゆっくりと体の中へ息を吐く、この単純な呼吸の繰り返しでよいのです。

　この呼吸に慣れてきますと、次第に息をいっぱい吸っているつもりでも、息を吸うことなしに、胸は膨らむ感じて下腹だけが凹むようになります。　息をゆっくり吐いていくときにも、息ではない何かが、体の中へ入っていく感じがしてくるはずです。　勿論、息を体の中へ吐いていくと、下腹は元の大きさに戻ります（膨らますという感じてはありません）。

　普段行っている胸式肺呼吸を、吐く息だけゆっくり吐く、吐く息を体のなかへ吐くだけでよいのです。　ほかの事は余り考える必要はないのです。　このような呼吸がスムーズに、リズムよくできるようになれば、逆腹式呼吸ができたも同然になります。　始めは、吐く息を自分でも聞こえるように、また体の中へ息が入っていくのを実感できるように、息音をたてるのが、この呼吸のコツです。　呼吸を楽しんでください。　座禅を楽しんでください。