座禅は入静を目標にやってみる

　胸式肺呼吸を行いながら、自然と逆腹式呼吸ができるようになる。　大きく胸を膨らましながら息を吸います。　すると自然と下腹は凹みます。　息をゆっくり吐こうとすると、息は鼻から少しずつしか出ません。　大きく膨らんだ胸に入った空気を、下腹にある臍下丹田に戻そうとします。　胸がしぼんできながら、今度は下腹が元に戻ります。

　肺に入った空気を10秒以上かけて、ゆっくりと下腹の丹田に戻そうとするときには、鼻から息を出すことは一切忘れ、あくまでも肺に入った空気を下腹に戻すことしか、イメージしません。

　単純な胸式肺呼吸を繰り返すうちに、自然と逆腹式呼吸ができるようになります。　肺に入った空気を全部出し切る感じで行いますが、全部出し切ると苦しくなりますので、その寸前で、また息を大きく吸います。　

　肩の力を抜いて上体を頭のてっぺんが、天から引っ張られているような感じで維持します。　姿勢をよくしようとして、反っては筋力が働くので、長く座禅を続けることができませんので、よくはありません。　

　姿勢ができたら、先ほどの胸式肺呼吸ー逆腹式呼吸を行い、息を整えます。　胸式肺呼吸に深く集中できるようになりますと、自然と心も（意識も）集中し整ってきます。　これだけが、座禅の基本です。　

　目は半眼にする必要もありません。　足の組み方も普通の胡坐でよいのです。　手の手印も手のひらを、あわせるだけでよいのです。　座禅の作法は、いずれそのときが来たときに感じ、改めるところは改めればよいものと、思っております。

　大切なことは座禅の基本形だけです。　

　胸式肺呼吸から逆腹式呼吸に推移するに従い、体の中を行き来する空気のみに、意識は集中してきます。　集中する時間が長くなるにつれ、座禅時間が1時間行うことが、当たり前になってきます。　

　いつもそのような座禅が、行えるようになりますと、次第に体の中の動きも、ゆっくりと緩慢になってきます。　殆ど動かないような雰囲気になったとき、それが入静という状態になります。　深く座禅ができるようになりますと、深化の過程で、自然とそのような状態になってきます。

　入静を目標に、座禅を楽しんでください。