ひたすら出来るだけ長く吐く息だけに意識を集中する

　胡坐を組んで行なう座禅の一番大切なことは、一つのことに集中して、雑念が起こる余地を少なくするということです。　その意味では、出来るだけ長く吐く息だけに意識を集中することは、比較的誰でもができる簡単な方法です。

　普段行なってきた肺呼吸で、大きく吸ってゆっくり吐く呼吸は、禅宗・臨済宗・黄檗宗の、先ず下腹から吐き出す呼吸法から比べれば、ごく自然に行える呼吸です。

　鼻から息を吐くことを一切忘れ、ただひたすら、吐く息だけを、できるだけ長く吐くことだけに、意識を集中するだけなのです。　長く吐こうとすれば、出来るだけ細く長く吐けばよいのです。

　全部吐ききる寸前まで、できるだけ長く吐きます。　全部吐ききると苦しくなりますので、その苦しくなる寸前まで吐くように、心がけます。　そのちょっと手前で、軽くすーっと息を止め、大きく息を吸います。

　この吸う、吐くの呼吸のコツは、自分自身で実際に呼吸を行なう中で、つかむことが大切です。　苦しくなる寸前まで息を吐くのですが、矛盾することに、あくまでスムーズな呼吸になるようにします。

　また決して、無理をしないことが大切なのです。　とにかく長く吐くことだけを行なおうとすると、ほかの事は考える余地は生まれません。　この長く吐く呼吸は、あっという間に時間が過ぎてしまうから、不思議な感覚になります。

　1時間はあっという間に過ぎてしまいます。　長く吐く息を楽しんでください。