さ迷う旅人

パニック障害・糖尿病。暴露療法・運動療法を中心にリハビリ中。
最大の失敗は、失敗を恐れる事。
50代は老年の青春期。

計画通りか!?

2019-09-15 22:52:52 | 日記
人間、輝いているのは、目標に向かっている時。
充実感を与えてくれる。

この年になると、輝くと言うより色あせてきてるけど。
ん、輝いた時はあったのか?
不明(笑)


最近になり、障害者雇用の枠で仕事探しをしてます。
今日、1社目の面接をして、今週中に2社目を(最初は見学で)

去年の今頃「目標日程」を立てた時、
今年の秋頃(1年後)までに、メドを立てたいと。

職種は「軽作業」で探してます。
以前の職場で約25年間、開発をしてたけど自分は体を動かす方が良い。

障害者雇用で何とかなれば、いずれは一般雇用に行きたい。

いつスタートラインに立てるか?
スタートしてまたコケるのか?

それを言い出したら何も出来やしない。
何でも、まずはやってから反省会。
出来るうちに出来る事はしたい。


もっともっとバイタリティーが欲しい。







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「爽やかな旅人」


竹内まりやショートメドレー




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ハードル。

2019-09-14 22:50:16 | 日記
出来ないと思ったとたん、人はそれをやろうとしなくなる。
だから難しく考え過ぎたり、自分からハードルを上げ過ぎるのはやめた方が良い。

ハードルを高く設定すると、人により、さもやってるかのように嘘もつく。
ひとつの嘘は連鎖する。

見栄を張らず、正直に出来なかったと言って修正した方が良い。
誰もが出来る事出来ない事はある。


出来そうで出来ない事が、やる気も出てくる。
それを達成するのは、あとは時間の問題。


不満や不安があるのは、それを目指しているから。
それらを発散する唯一の方法は、自分を成長させる事。

あくまでも背伸びする事なく。





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一部の糖質制限はやはりカルトだった。

2019-09-13 20:14:12 | 日記
Twitterでは超有名な
「おばちゃん」
自分みたいな情報難民でも、Twitterやってると知ります。

芸能人でもないのに5chで専用スレがあるほど
「【糖毒教】糖質制限ブログヲチスレ15 【ケトン脳】」
これは最近(2~3週間くらい前)知りました。

今の設定は
「元フィットネス指導者、玄米食と脂質制限をしていましたが妊娠糖尿病→2型糖尿病。糖尿病専門医の主治医の許可を得て糖質制限中です。」
だそう。
標準体重でハードな運動してても遺伝で糖尿病になった設定
付け加えると「悲劇のヒロイン」も

しかし、
高校卒業(18歳) 75kg BMI27.5
成人式 (20歳) 80kg BMI29.4
大学4年 (22歳) 62kg BMI22.8
結婚時 (25歳) 68kg BMI24.9
長男出産(26歳) 70kg BMI25.7
次男出産(28歳) 80kg BMI29.4
産後半年 86.3kg BMI31.7
入院前 70kg BMI25.7
体調悪化 64kg BMI23.5
入院中 67kg BMI24.6
MEC後 (37歳) 65kg BMI23.8

18歳には立派に育ってます
※画像は残念ながら見つからず
 以前、みたら「なんじゃコレ、本人が言ってるのと真逆じゃねー」と強烈でした


今まで「また美化・作話・嘘か」で済ませてたけど、
「双極性障害に苦しんだ男性が断糖肉食+サプリで元気になった♪ 」
を見たら怒りが。

「双極性障害」も鬱もパニック障害も
『糖質制限』
をすれば治るらしいです。

以前、その宗派はメガビタミンで「がん」を含むあらゆる病気は
『糖質制限』
で治ると。

そんな宗派があるから、普通の糖質制限も同じ扱いを一般人から受ける。

そのBBA(おばちゃん)、万能な糖質制限をしても一向に糖尿病が良くならないんだけど。
むしろ悪化して、いつもイライラしてて、テレビ局にも抗議する始末(これマジ)

確か「仰天ニュース」だったかな
もうファンタジーを通り越しですげぇー執念

ま、2型糖尿病カテゴリーから、訳の分からないコメント来ると思うけど、
何度か書いたように、HN/URLが無いコメントはスルーします

極端な事をすると極端な思考になります。
これ、脳科学・心理学でも言ってます。



体を作るたんぱく質
たんぱく質を合成するには糖質は必須です。




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今日は通院日。

2019-09-13 07:38:36 | 日記
今日はパニック障害の通院日
予約は午後1時

3年くらい前かな。
予約は無しだったんで、朝6時頃に病院に。

2時間ほど外で待ってた。
冬は寒かった。

今回も「マズマズ良い感じ」で終わりそう。
実際、波も小さくなり、波の間隔も広がってるので。

11時頃まで、完全オフにしよう。
病院帰りは市営ジムに行こうかな。

『心身相関』

精神が病めば体も病む
体が病めば精神も病む
精神が良くなれば体も良い感じに
体も良くなれば精神も良い感じに





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8/1以降の血糖値(食前・食後)

2019-09-12 21:32:08 | 日記
キリが良いところで8/1からを

8/1:朝114(食後2時間)
8/3:朝111(食後2時間)
8/4:朝128(食後1.5時間)
8/5:朝142(食後2時間)
8/8:朝121(食後2時間)、夕149(食後1.5時間)
8/9:朝105(食後1.5時間)
8/10:朝140(食後1.5時間)
8/12:140(食後1時間)
8/13:朝150(食後1.5時間)
8/14:朝135(食後2時間)、夕142(食後2時間)、
8/15:139(食後2時間)
8/18:夕136(食後2時間)
8/19:朝114(食後1時間)
8/20:朝110(食後2時間)
8/21:朝140(食後2時間)
8/27:朝87(食前)、夕132(食後2時間)
8/30:朝159(食後2時間)、夕148(食後2時間)
8/31:朝146(食後1.5時間)
9/2:朝154(食後2時間)
9/5:夕124(食後2時間)
9/6:夕125(食後2時間)
9/8:朝144(食後2時間)
9/11:夕167(食後1時間)、106(食後2時間)
9/12:朝107(食後2時間)、夕114(食後2時間)


大まかに
糖質50~60gまでは測定せず
糖質60g以上は測定するようにしてます
単に測定忘れもあり

食後1時間は測定前に3分の運動有り
食後1.5/2時間は測定前の運動無し

9/3の健診のHbA1c(5.5以下):6.2

ポンコツ太郎でした



ヨタハチ


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Let it be


永吉兄さんも、まりや姉さんもビートルズが原点なんだよね。
そう言えば「ずうとるび」っていた。

   ↑が20代半ば

   ↓が64歳


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中年に朗報です(^^♪

2019-09-11 23:43:23 | 日記
体力に関する内容です。
体力が無くなると、やる気も失せ疲れやすくなり、モチベーションも下がるモノ。

米国の研究で、20代も50代も疲れやすさは変わらなかった。と。

21~25才の男性9人と、35~54才の男性9人を対象
2年間の筋トレ歴がある人で。
サンプル数は少ないけど参考にはなるかと。
また自分54才以内じゃないけどw

トレーニングの内容は、
1RM(一発)の60%の負荷で(理屈では20回出来る負荷かな)
スクワットを10回10セット行う
インターバルは2分
リフティングはなるべく早く

終了後疲れやすさを測定
・乳酸レベル
・大腿四頭筋の変化
・RPE(主観的に判定する方法・・・自覚的運動強度)
で。

まずRPEの年齢の変化は無かった。
若い群は0.36で、中年は0.34

瞬発力やピークのスピードは若い群が勝った。

乳酸レベルは若い群が高かった。
これは、トレ前の数値が低いのが原因かも?

総合判断で、若い群と中年の群での疲れやすさの差は無かったと。
更に、疲労から回復の差も無かったと。


別な検証で、20代と60代を比べた実験では、この場合はさすがに若い群が有利だった。
50代なら、20代と互角に渡り合えると言う事に!

人間30才辺りから、残念ながら使わないモノは老化が始まります


今回はトレーニングをしてる人を対象で、
トレーニングをしなければ、あらゆる老化は避けられない結果に。
理想は、30代からトレーニングを行う事だそうです。

あ、一応、付け足すと、途中でやめるとトレーニングをしてない人と同じように老化した、と。

よく経営者が筋トレしてるって聞きます。
バイタリティーは、筋トレ効果はあるといいます。




「トレーニングに対するその人の”姿勢”によって、成功するか失敗するかが決まる」
by アーノルド・シュワちゃん



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胸トレ。

2019-09-11 11:35:24 | 日記
面倒なのでTwitterで呟いた内容です。


今日の運動療法(#筋トレ)は、胸トレに
軽く全身を回すつもりが・・・・・。
ウォームアップでスイッチが入り

(チェストプレス)
ホリスティック法+ドロップセット
25㎏・52㎏、各10
100㎏5回、93㎏8回・6回+65.2kg・52kg・45kgの3負荷で25回
インターバルは3セット目以降はピンの交換のみ

(インクラインチェスト)
65.5kg、14回・12回・11回
(ドラゴンフラッグ)
疲労目的、7回・5回・5回
(インクラインダンベルフライ)
10㎏×2、15回3セット

胸トレと決めてれば家でダンベルにしたけど
予定が変わり。。。。

#パニック障害 の暴露療法は不安度60%辺り、マズマズ良好


一昨日の脚トレの筋肉痛が全く回復しないので、
今日は軽く回すつもりでした。

スイッチオンはよくある感じです




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1分で人生の質が上がりストレス・不安に強くなる方法

2019-09-10 23:46:07 | 日記
今日も自分が実践してる事を伝授します!
1分と言うのは少し盛った感じはあるけど。

本題に入る前に。

「寿命」に もっとも大きな影響を与えるものは、何だと思います?
イリノイ大学が、大量のデータを調査して次のような結論を出しています。

「20本以上タバコを吸う」と答えた人・・・寿命がマイナス3年
「お酒はたしなむ程度です」と答えた人・・・寿命がプラス2年
「運動習慣がある」と答えた人・・・寿命がプラス3年




そして、





「幸せです」

と答えた人は、寿命がプラス9.4年

科学誌scienceにも「幸せな人は長生きする」という掲載があったようです。
厚労省も「生活を楽しんでいます」と答えた人ほど脳卒中や血管疾患による死亡率が低かった、と。

逆に、ネガティブ思考だと、寿命が縮むことも明らかになっています
「玄米食べても・・・・」
「運動しても・・・・」
「生活習慣の遺伝で病気に・・・・」
「ワタシだけが何故不幸なの・・・・」
とか。


あと、同じ生活習慣での比較データもあります
修道院で暮らすシスター180人の「手記」を調べて、
「ポジティブな言葉の数」と「ネガティブな言葉の数」を集計し
60年後、
ポジティブなグループは、90%近くが生存していた。
ネガティブなグループは、34%しか生存してなかった。

しかも、ポジティブなグループは80歳を超えていても、すこぶる健康だったそうです。


で、
「幸せ」ってなに?になりますね~
「金があり健康だけど不幸」な人もいれば、
「体が不自由でも幸せ」な人もいます。
もう千差万別です

幸せの定義として『ポジティブ思考』だそうです。
ポジティブ思考の人は、幸せの受け皿が多いです。




で、

ポジティブ思考になる方法は?
脳には色々な「回路」があります。
回路は「繰り返し」によって作られます。

ハイレベルな「九九」も繰り返す事で覚える回路は出来ます。
ポジティブ思考も繰り返すと、そのうちに「ポジティブ思考回路」が脳内に出来上がる事に


ここで、ようやく自分が実践している事が。
これはTwitterで知り会えた、精神科のドクターのイベントで、大勢の人が毎晩参加してます


「病気の人にも健康な人にもおすすめ🌱ポジティブ比を高める認知療法的ワーク✨ #みんなdeポジティブ人間化 のタグで、今日のよかったことを3つ(以上)書くだけ。参加してみてね😊
①ポジティブ:ネガティブは1:1以上で幸福度⬆︎
②一般的に3:7とネガティブに寄りがち」



3つの「良かったこと」を書くとき、今日はどんな『良いこと』があったか振り返ります。
すると、脳は「良いことだけ」を次々と探しはじめる。

それが「ポジティブ思考の繰り返し」になり、やがて「ポジティブ思考の回路」が脳内に完成~。
どんなサプリメントよりも価値があると思いますよ。

因みに3個(約1分)書くことで、心理学的にもストレス・不安に強くなるそうですよ。
僅か1分で、運動と瞑想と同じ効果があるそうです。



自分も始めて2ヶ月は経ってないけど、普段、何気に「良い事探し」をしたり、
1日の、終わり良ければ総て良しになったり。
終わりが良ければ明日も良いだろうと思えるようになったり
そんな感覚はありますねー

興味がある方は、日記でもブログでもTwitterでもメモでも、
毎晩、書くと良いですよ~。








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迷った時、本心を知るには。

2019-09-09 23:19:57 | 日記
例えば、
今ラーメンを食いたいか?食いたくないのか?
ラーメンじゃ重みが無いけど(笑)


取りあえず進めます

本心を知るには、コインが有名です

上に投げ手で受け止める
サッカーの審判がやるアレを

最初に「表なら食べる」「裏なら食べない」と決めておく

コインを見た時の直感は?
嬉しいか?
残念か?
が本心です

何故、本心に従うと良いか?
不満が減ります
WAKUWAKU・DOKIDOKI・SOWASOWAは長続きすると思いますよ~

継続すると、成功・成長する確率は上がります!

コインで決めて後悔しないか?
どっちに転んでも、後悔は、大なり小なりついてくるもんです。
何でも、やらない方が後悔すると思いますネ

1円コインに運命を託しましょう(笑)


それに背中を押すモノは、正しい情報かな
ラーメンなら「行列が出来る店」とか「口コミ」とか

直感と情報が一致すれば完璧に仕上がります!



もう、さ迷う事は無いです!
by さ迷う旅人よりw







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愛が止まらない


さっちん派だった気がする




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頑張っちゃったw

2019-09-09 16:31:43 | 日記
今日は面倒なんでTwitterで呟いた内容を。


午前の旅人終わり~(早つ)
運動療法(#筋トレ)は脚トレ

➀レッグプレス、プチドロップセット
80㎏・100㎏各10
・155㎏・107㎏、37回
・141㎏・107㎏、33回
・134㎏・107㎏、29回
141㎏→73㎏→127㎏→73㎏、回数不明(インターバル10秒ほど)

②カーフレイズ・③レッグカール

④レッグエクステンション(FST-7)
オーソドックスな方法で
最後にアイソレーション系
インターバル45秒(内15秒程大腿四頭筋を思いっきりスクイズ・水分補給)
負荷は57㎏で設定
1セット目は20回ほど
7セット目は5回+3回+2回(レストポーズ法)

終わってマッサージチェアー15分

脚もガクガク状態に
久々に追い込めた感じ

#パニック障害 の暴露療法は悩んだけど最低限(不安度50%辺り)

午後は、履歴書でも書いてよう
動く気がしない
燃え尽きたよ真っ白にな・・・・。


レッグプレスの最後は、速筋・遅筋両方を刺激させました
プチ・ドロップセットが終わった時点で、バーンズも来てたので、かなり効きました。



年をとると故障はつきもの
やりようで中負荷でも、高強度になりオールアウトも可能です

以前書いたように、1RM(一発)の30%以上の負荷で限界までやれば筋発達します。

「高負荷=高強度」

じゃないですよ

例えば、レッグプレスで200㎏をトップポジション付近20cmくらいの可動域でやるより、
50kgでフルレンジでやった方が高強度です。

パーシャルレップ法と言って、スティッキングポイント(負荷が一番かかる所)辺りの可動域はテクですが。

3~4日
『地獄』
を見そう





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今度こそ必ずアナタは変わる!

2019-09-08 22:41:09 | 日記
かも!?

ホントーは違う事書くつもりだったけど、
昼頃、Twitterでつぶやいて変更~~~♪

こんばんわ!
ポンコツ製造マシンです!
一緒に同じ道を進みましょ~w



まず悩みが多い人ほど、自分に自信がないと言う傾向。

手っ取り早く自信を持つ方法は、以前書いた「誉め殺し」でも良いけど、
多少「いい加減になる」も効果的

自分、病気になり几帳面じゃないけど神経質になりました。
最近は、良い加減のいい加減に

是非は置いといて「根拠のない自信」も良く出てきます
で、当たって砕けてますw


なぜ悩むと自信を失うか?

「自分の能力が足りないから」
「ダメ人間だから」
など「自分を責めてしまう」思考に

悩みの意味を変えると
『成長期』
だと

悩む→試行錯誤→成長
成長の最初が「悩み」

逆を言えば、悩まなければ成長する事は無い

「悩む→落ち込む→自信を失う」
から
「悩む→試行錯誤→成長」
に。

自分を責めても解決しないです

「自分はシッカリ悩んでるぜ」
と最後は誉め殺しましょう





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世界でいちばん熱い夏






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もう、最強難易度の『秘中の秘』

2019-09-07 19:37:13 | 日記
久々の
『秘中の秘』
時々スパイスで入れないと(笑)



今回も恐ろしい原則を紹介します

自分も最近は結構やってます。
で、一緒にポンコツになりましょう~
ん、このくだり以前も使った気が?

進めます

今回の原則名は・・・・・。
『道連れの原則パート2』
かな?



『自問自答』
誰もがあると思います。

結構、多いのが
「何で出来なかったのか?」
から
「どうすれば出来るのか?」
に。

上の2パターンを思い浮かべると
後者の方が、試行錯誤したり、それを試したくなりWAKUWAKUません?

全くない?

例えばダイエットで失敗した時
Aさんは「何で失敗したのか?」
で、発想と言うか連想は、
食い意地が・・・。
意志が弱いから・・・。
運動も面倒だし・・・。
体質だから・・・。
遺伝だから・・・w
等々
欠点を探す傾向になります

Bさんは「どうやれば成功するのか?」
で、発想は、
筋トレしよう!
一駅歩こう!
階段を使おう!
カロリー計算もしよう!
食べた物を書きとめよう!
等々
未来志向になる傾向に、
感じません?


『自問自答』
変えるモノは、運とかではなく、アナタの問い方次第です!
それにより、行動に移しやすくなるかもネ。

どっちが良い悪いじゃなく、合う合わないだと思いますよ~
又は、違う自問自答のやり方もありだと


後、自分の場合「儲けもの」の副産物で満足しようもあります。
筋トレの主目的は、何度か書いたように「精神的向上」
他は副産物。
これが意外と多い。

人間、期待外れは「怒り」につながるけど、
期待以上の結果になると「喜び」になる。

過大に期待しない方が儲けものに。



これからも、自分が実践してる事を時々発信します!
By ポンコツ製造マシンw



アンタはすでに終わってるから


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有酸素運動が、ダイエットに向かないのはUCPが大きな要因。

2019-09-06 23:04:15 | 日記
まず有酸素運動と無酸素運動は一長一短あります。
有酸素運動は、セロトニン合成、毛細血管を増やす、ミトコンドリアを増やす、
他多数のメリットはあります(ネット等で参照してください)

今回は、ダイエットのみにフォーカスします。
※食事制限をしてるのが大前提です

ダイエットは、有酸素運動は必ずしもベストではないです。

まず有酸素運動は低燃費状態にして、慣れてくると、計算通りのカロリー消費をしなくなります。
これはUCPたんぱく質が関係します。

UCPは(アンカップルプロテイン)・・・『脱共役プロテイン』

有酸素運動をやりすぎると、UCPが減ってしまう事がわかって来たようです。

UCPは体温を担っているたんぱく質。
体温は体のエネルギー源のATP。
※ATPは、長くなるので過去記事を参照ください



ATPを作るときムダが出来ます。
ムダが出来る時に熱が一緒に発生。
その熱を発生させるのがUCP。

赤ちゃんは体温が高いのはUCPが多いのも大きな要因(褐色脂肪も大きく関係します)
年とともに体温が下がるのはUCPが減っていく。

マラソンランナーもUCPは減っていく傾向
UCPはATPを作る時に出るムダ。
それが熱になる時、それを担ってるたんぱく質。

有酸素運動をしている時は、エネルギーを有効に使わなければ続かない。
で、ATPが出来る時に出来るムダを減らそうとする。

ATPをより効率的に使ってしまう。
有酸素運動をやりすぎると、ATPを効率的に合成しようとする。

そうなるとUCPは要らなくなる。
つまりATP合成の時に出来るムダが、減っていき体温も低下する。

となると、安静時など普段なにもしてない時の消費カロリーが低下する。
有酸素運動のやりすぎると基礎代謝を下げてしまう。

筋肉にもデメリットは出ます。
有酸素運動をやりすぎると、速筋から遅筋優位になります。

あと有酸素運動はやりすぎてしまうと、疲れが溜まりホルモンが落ちてしまう。
男性ホルモンが低下し、異化ホルモンのコルチゾールが増えてしまう。

有酸素運動をやりすぎると体脂肪は落ちにくくなる。

やるなら、1回に30分くらいを週に2~3回くらいならデメリットは防げると言います
時間があれば1回10分を1日3回
駅まて1往復でも十分

ダイエットは、最初に体重の数値は上がっても、筋肉をつけ基礎代謝を上げてからが、
リバウンドまでを考えると良いって言います。
※あくまでも標準体重~ややポッチャリ程度までで、
BMIが30近い人は、既に筋肉はあるので増量期は無しです


余談で、基礎代謝が一番低い月は10月頃で一番高い月は4月頃です。
寒いと基礎代謝は上がり低いと基礎代謝は下がる。
ただタイムラグがあります。
真夏・真冬に受ける寒暖の刺激は、細胞の新陳代謝は約3ヶ月ほど

10月と4月の基礎代謝は約1割変わると言います。
これ大きいです。

この時期に言うのもアレだけど、ダイエットを始めるなら2~3月頃が良いですネ
来年の夏に向けて・・・。



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まだ55歳。胸・腕・背中・脚。

2019-09-05 23:05:36 | 日記
もう20数日寝ると1歳増える。
55歳の記念に(笑)

日付はバラバラです
一番、最近のを

《胸》

8/14

《腕》

8/4


8/4


7/1

《背中》

6/15

《脚》

9/5


脂肪が乗ってるんでアレです
足は学生時代から細くて、これ以上大きくなりそうもないですネ
「ワタシ遺伝で・・・・・」
なにかのせいにしたくないけどね。

筋肉も質で勝負します(爆)


ん、また「腹筋革命」忘れてた。
あと今減量期と言う事も。
3年計画なのでのんびりやってます。


筋量アップの絶対条件は
「オーバーカロリー」
特にカーボ
たんぱく質は体重×2gが何とか現実的(プロテインサプリ飲んで)
それ以上になると、飽和脂肪酸も多く摂らないと難しい
でも、オーバーカロリーにはカーボを増やした方が現実的

筋肉1㎏=5000kcal
脂肪1kg=7200kcal

体重2kg増やしたら、どっちが多く増えるか?
糖尿患者にはリスクの方が大きいかな。

と言う事で明日は「ダイエット」の事を。
有酸素運動でのダイエットは効果がイマイチな事を。
多分、まだ書いて無い特殊なたんぱく質が関係します。




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モア・ベスト・マスターエディット・14連発


9/2~9/4で5.6万枚も売れて1位だそうです
永吉兄さんが2位!

兄さん姉さん頑張れ~

弟はマダ買って無いけど。

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過去の自分にアドバイスするなら。

2019-09-05 04:28:40 | 日記
暇なんで一筆。



「もし」の世界で架空の事だけど。
過去の自分にアドバイスするなら。

大抵が役にたたない思考。
自分の苦手な事に挑戦しろ、と。

ただ時期はあると思いますネ。
休むべき時期は、下手な事はしないで休んだ方が良い。

4~5年くらい前なら今この瞬間を生きろ、と。

可能性を決めつけていないか
物事を考えすぎてないか
1つダメで全部ダメと思っていないか

頭で理解出来るモノじゃない
体に叩き込む

思考のせいで、人生の何時間も失う事になる、と。

苦しい・辛い・痛みとか、そのうちに消えるけど、
諦めた事の後悔は永遠に残る。

過去はもう来ない
未来はまだ来ない
今この瞬間を生きる






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