あす(将来)はもう始まっている。

パニック障害・糖尿病。暴露療法・運動療法を中心にリハビリ中。
最大の失敗は、失敗を恐れる事。
50代は老年の青春期。

2/23、久々の食後血糖値。脚トレがいつの間に胸トレにw

2019-02-23 15:32:03 | 日記
《パニック障害》 暴露療法 (午前) 車編 いつもの大橋1往復、結構良好 空いてる道、良好 空間編 イオン内。自分なりの不安度70%辺りに行ってみた。 強いめまい(平衡感覚)・動悸・呼吸苦等々 倒れそうになったので、そばにあったベンチで横になる 後は、普段通り不安度20~60%辺り 不安度60%辺りは、めまい(平衡感覚)・動悸・呼吸苦 返り討ちにあったけど、やったことに進歩👍 (午後) 車 . . . 本文を読む
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「後悔」も意味合いが変わる、と思う。

2019-02-23 01:17:38 | 日記
「後悔」 あの時ああすれば・・・・。 個人的に、次にフォーカス出来てれば、 それは人生で考えれば経験値だと思う。 引きずれば、いつまでも悲劇の主人公で終わる。 おそらく順風満帆に生きた人でも後悔はある。 一例で、 波乱万丈だったけど、天下人になった秀吉も時世の句は、 「難波のことも夢のまた夢」と。 夢のようなはかない一生だった。と。 やらなかった後悔とはまた別な後悔。 やる事やっても人間 . . . 本文を読む
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2/22、腕トレ。暴露療法・運動療法・食後血糖値・他。

2019-02-22 15:48:25 | 日記
《パニック障害》 暴露療法 (午前) 車編 いつもの大橋1往復、マズマズ 混んでる時間帯、まぁ、マズマズ 空いてる道、良好 空間編 イオン内不安度20~60%辺りブラブラ。 不安度60%辺り、軽いめまい(平衡感覚)・動悸・呼吸苦 でも、2分近くいられた 中規模スーパー、良好 酒饅頭(こしあん)が2割引きで1個買う(税別54円)。昼に食べる 260kcal、たんぱく質6.6g、脂質2.5g・炭水 . . . 本文を読む
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月1恒例、体組成計比較『inbody(医療用)vsタニタ(家庭用』。年齢別・性別、基礎代謝・筋肉量・体脂肪率。

2019-02-21 22:22:12 | 日記
今日、inbodyとタニタで体組成計比較を。 もう、疲れててスッカリ頭から飛んでた。 市営センターのトレーニングルームには、第3週に置いてあります。 早速本題に inbody測定2分以内にタニタで測定。 項目により基準値は変わります。 あくまでも比較です。 inbody 体重 inbody:61.8kg タニタ:62.35kg inbodyはマイナス0.5kgで設定 BMI inbod . . . 本文を読む
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2/21、胸・脚トレ、各1セットでオールアウト。

2019-02-21 15:50:22 | 日記
《パニック障害》 暴露療法 車編・空間編 トレーニング後(10時頃~夕方)はイマイチ 今も、胸にバーンがかなりキテて、脚にはシップw それを考えればマズマズかな (その他) ・瞑想、7分・10分 ・ヨガ、ー ・自律訓練法(1回約10分)、1回 《パニック障害・2型糖尿病》 運動療法 ・その場ジョギング、10分1回 ・HIIT(高強度インターバルトレーニング)、休み ・チリツモ運動  その場ジ . . . 本文を読む
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継続を身につけたいなら。

2019-02-21 02:33:55 | 日記
「継続」 自分で言うのも茶番だけど、 結構、継続は出来る方。 但し、必要だと思った事のみ。 他はグ~タラがモットー。 続ける事に力を注ぐのでなく、 続けられるやり方で。 後は精神論(笑) 極端にやりすぎない。 小さい事から。 「志は高くてもハードルは低く」 が、自分の座右の銘 座右の銘は置いといて。 結果をすぐに求めない。 結果がすぐに出るのは、何かに反動が出る事もある。 以前書いた . . . 本文を読む
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2/20、恒例、血液検査前の悪あがき週間♪

2019-02-20 15:53:46 | 日記
《パニック障害》 暴露療法 空間編・車編 まぁ、マズマズ あ、これだけだと書くのも楽(笑) 普段も大した量は書いてないけど (その他) ・瞑想、約5分・約10分 ・ヨガ、約10分 ・自律訓練法(1回約10分)、1回 《パニック障害・2型糖尿病》 運動療法 ・その場ジョギング、休み ・HIIT(高強度インターバルトレーニング)、休み ・チリツモ運動  その場ジョギング(3分)、6回  自重スク . . . 本文を読む
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自分に問う事。

2019-02-20 01:49:57 | 日記
「本気度」 「自分は頑張っているのに・・・・」 なんて言っている内は、経験上大した事してない。 今、何ができ何をしてるかを、見極め取り込もう。 能力や知識はあっても、その前提・手前が本気度。 未熟でも本気かどうか。 マズは、そこから。 メリハリも必要。 人生の時間は有限。 這い上がりたい。 後悔は憎悪に変わる。 本気でやれば人の能力大差は無い あしたのための其の壱 「人の本気を笑わ . . . 本文を読む
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2/19、背中ストリクトに。暴露療法・運動療法・食後血糖値・他。

2019-02-19 16:08:14 | 日記
《パニック障害》 暴露療法 (午前) 車編 いつもの大橋1往復、結構いい感じ 混んでる時間帯、マズマズ 空いてる道、良好 空間編 イオン内不安度20~60%辺り、 不安度60%辺り、軽い症状はあったけど3分ほどいれた メチャ久々にアイスが食べたくなったけど、 脂質をみたら20ℊくらい。 どら焼き3個食べた方がマシ(カロリーは高くなるけど) (午後) 車編 長めの大橋1往復、マズマズ 空いてる . . . 本文を読む
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やってみないと見えない世界がある。

2019-02-19 04:01:46 | 日記
例えば筋トレ 最初は上げ下げするだけだった。 これは間違いなフォーム。 マッスルコントロールができ、 筋収縮で、結果上げ下げしてたに。 全部じゃないけど、何となく出来るようになったのが1年くらい経って。 この1年がムダか?と言えばそうでは無い。 そのような期間があるからこそ試行錯誤する。 どんな事でも、初心者から中級者からベテランになる。 「習熟」「経験」「経過」 とても大事。 因みに筋 . . . 本文を読む
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2/18、仕上げられなかった。暴露療法・運動療法・食後血糖値・他。

2019-02-18 15:53:27 | 日記
《パニック障害》 暴露療法 (午前) 車編 いつもの大橋1往復、マズマズ 混んでる時間帯、マズマズかな? 空いてる道、良好 空間編 イオン内不安度20~60%辺り。 不安度60%辺り、めまい(平衡感覚)・動悸・呼吸苦 でも、1分はいれた。 中規模スーパー、良好 (午後) 車編 いつもの大橋1往復、結構、良い感じ 空いてる道、良好 空間編 イオン内不安度20~60%辺り 不安度60%辺り、め . . . 本文を読む
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自分の常識は非常識にもなる。

2019-02-18 02:06:37 | 日記
「常識」 何割以上か定義は知らないが、 自分の中では、せめて7~8割は共通した認識。 ただ組織だと95%以上が共通しても、 トップの「鶴の一声」で変わる。 これは別にして、ホボ全てに於いて正解はひとつじゃない。 だから難しくもあり、面白くもある。 そもそも、全員を納得させる事はマズ無い。 自分の常識は非常識にもなる。 逆もしかり。 何もせず何も言わなければ賛否は無い。 でも個性も無くつまら . . . 本文を読む
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2/17、暴露療法・運動療法・食後血糖値・他。

2019-02-17 15:54:04 | 日記
《パニック障害》 暴露療法 (午前) 車編 いつもの大橋1往復、マズマズ 空いてる道、良好 空間編 イオン内不安度20~60%辺(以上) 不安度60%辺り、軽いめまい(平衡感覚)・動悸・呼吸苦 でも、1分は入れた 業務スーパーで、どら焼き(6個入り)、バナナ6本買う (午後) 車編 いつもの大橋1往復、マズマズ 空いてる道、良好 空間編 イオン内不安度20~60%辺り、 不安度60%辺り、 . . . 本文を読む
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エネルギーは使うところに使おう。

2019-02-17 02:16:06 | 日記
「エネルギー」 テーマのように使うところに使いたい。 優先順位が高い方に。 今の自分は、今やるべき事に出来るだけ集中したい。 錆びついた物も磨けば光る。 もう、無限の可能性を求める年でもない。 でも、目指すものはある。 目的がない手段は、方向が間違う事もある。 間違いに気づけば修正すれば良い。 あしたのための其の壱 「もっともっとエネルギッシュになりたい」 . . . 本文を読む
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2/16、久々の食後高血糖。暴露療法・運動療法・食後血糖値・他。

2019-02-16 15:50:12 | 日記
《パニック障害》 暴露療法 (午前) 車編 いつもの大橋1往復、マズマズ 空いてる道、良好 空間編 ホームセンター不安度20~60%辺り。 不安度60%辺りは症状あり。 中規模スーパーで無脂肪ヨーグルトを買う (午後) 脚トレ日は、いつも午後はメチャ億劫に・・・。 でも、今出来る事だけはしないとネ♪ 車編 いつもの大橋1往復、結構、良好 空いてる道、良好 空間編 イオン内不安度20~60 . . . 本文を読む
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