スイム１０００ｍ & スマホ買い替え

今日は１０時過ぎにジムへ行ってトレーニング行いました。

まずプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。開脚ストレッチは普段のメニューではなく、毎晩寝る前に行っているメニューをやりました。こちらのメニューの方が１８０度開脚に早く到達しそうと思っています。

個人差があるので身体の硬い私では流石に２週間では無理です。１２月中旬から毎日欠かさずにやっていてもう２ヶ月が過ぎました。でもほんの少しずつですがベターっと開脚に近づいてはいます。牛歩ですが何とか年末までに１８０度開脚目指して頑張っています。

その後プールで最初に初心者コースに入り蹴伸びと片手クロールを少しやってから往復コースへ移動して無理せずのペースで１０００ｍ泳いできました。

泳ぎ始めがのんびり過ぎて平均ペースが２分４５秒/１００ｍと相変わらずです。しかし後半は多少ですがペースアップ出来ていたので良しとします。平均心拍数１２６ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。

ここ最近スマホの具合が悪くショップへ行って見て貰ったら不具合箇所は直ぐに直ったのですが、現在の機種はもう５年以上使い続けていることが判明したのです。５年も経っていたとは気が付きませんでした。更に不具合箇所でも出て修理が必要になった場合でも５年以上の経過では修理してもらえないそうで新機種を購入してもデータの移動が出来なくなるそうです。なので最新の機種ではありませんが、明日新たに機種変更してもらうことにしました。まあしょうがないですね。ショップの人の話では通常２，３年で機種変更される方が多いのだそうですがそんなに頻繁に買い替える訳にもいきませんよね。

取り敢えず完全に故障する前にデータの移動が出来そうなのでホッと一安心です。

2月の距離合計 ラン77.0km、スイム3.0km、バイク95.0km
体幹トレーニング15日、飲酒日2日

2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ラン１６ｋｍ

昨夜は今月２度目の飲酒でした。８時からのTV番組「ポツンと一軒家」を見ながら缶ビール３５０ｍｌ１本頂きました。たしか先月もこの番組見ながら缶ビールを飲んだと思います。でもお蔭で１０時ぐらいからしっかりと寝ることが出来ました。

さて飲酒のせいか今朝は気分良く起床出来たんです。熟睡でした。

なので９時に母がデイサービスに行ってくれた後、トレーニング行い１６ｋｍ走ってきました。

簡単なストレッチを行った後、９時半からアップとダウンも含めての１６ｋｍです。３月上旬にハーフマラソンの大会に参加するのでロング走をしないといけないとは思っていましたが、やらないまま大会までもう１ヵ月を切ってます。

ヤバイですね。(-_-;)

という事で急遽お地蔵さんコースに途中からバイクでの桜ヶ丘駅折り返しのコースに入って、最後は距離調整で泉の森脇を通って帰宅するコースとしました。

１０時の天気は晴れ、気温１２度、湿度４８％、ほぼ無風だったこともあり寒く感じることはなかったです。ウエアは毎度のロングタイツと長袖Tシャツ、薄手のウィンドブレーカーに帽子と手袋です。

無理せずゆっくりペースに抑えて走っていましたが走り始めに心拍数が１４０ｂｐｍ台まで上がってました。帰宅後データ見たらその後にストンと一気に１２０ｂｐｍ台へと下がっていたのでこの下がり方だと心房細動だったのかもしれませんね。

終盤にも心拍数上がってました。この時は結構キツク感じていて心拍数が上がっていることを感じてました。でも最後ダウンでの１ｋｍでは一気にペースダウンをし、それに伴い心拍数も徐々に下がっていたので問題はないと思っています。

ガーミンのデータです。

１６ｋｍ、平均ペース７分０１秒/ｋｍ、平均心拍数１２５ｂｐｍでした。

来週はどこかで２０ｋｍ走をしておこうと考えています。

午後３時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

2月の距離合計 ラン77.0km、スイム2.0km、バイク95.0km
体幹トレーニング14日、飲酒日2日

2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ローラー台でひと汗

ここ最近日の出が早くなってきてここ大和市では６時３０分ごろです。なので６時だと真っ暗という訳ではありません。６時起床で直ぐに外掃除に行っても歩道に落ちているゴミの確認は出来ますからこれからも少しずつ起床時間を早めようと思っています。

そして今朝はそれ程の寒さではなかったですね。６時で７度ありましたから、そして曇りでしたが湿度６０％あって風もなかったためでしょう。でも天気予報を見ると明日から大型寒波がやってくるようで北陸、東北などではまた大雪の心配がある様です。ここ大和市でも明後日から１週間は朝の気温が氷点下だそう。暖かくなるのは暫く先の様ですね。

シモヤケで赤くなっている手足の指はまだまだ回復しそうにありません。

さて、今日母はデイサービスがお休みで終日家にいます。朝食後８時過ぎから入浴してもらいその介助をして、洗濯など終えてから毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングだけを取り敢えず行いました。

午前中はその後に買い物などしてトレーニングの続きは午後に行いました。室内で３本ローラー台でのバイク練習でした。昨夜は良く寝ることが出来ておらず何度も目覚めたりしていて体調はスッキリしていません。なのでバイク練習もTVを見ながら軽めに行いました。

ゆっくりスタートだったせいでしょう、終了後にデータを確認したら心臓ペースメーカーが私の運動開始を感知してくれず、最初の１０数分間はレートレスポンスが働かずに心拍数は７０ｂｐｍ前後のままでした。バイクに乗っていても心拍数が上がってこないことは感じていました。でも暫くすれば機能し始めるだろうと気にせずに乗ってたんです。データを見ると１０数分後に一気に１００ｂｐｍ台へと上がっていたので自分の感覚とほぼ同じでした。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０．２ｋｍ
時間４５分３１秒
最大時速３２．３ｋｍ/ｈ　平均時速２６．４ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータです。

今夜はぐっすり寝ることが出来ると良いのですが、どうなりますか。

そして明日の練習メニューは明日起床後の体調次第で決めることにしました。

2月の距離合計 ラン61.0km、スイム2.0km、バイク95.0km
体幹トレーニング13日、飲酒日1日

2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

久し振りのブリックラン（バイク２０ｋｍ+ラン３ｋｍ）

９時過ぎからトレーニング開始しました。

まず開脚ストレッチと体幹トレーニング行いその後バイクの実走で２０ｋｍ走ってきました。コースは毎度の実家から小田急線桜ヶ丘駅まで行って折り返し、途中引地台公園から１周約５ｋｍコースの周回を回って実家に戻るコースです。

１０時の天気は晴れ、気温１０度、湿度４４％、東北東の風２ｍ。ウエアはラン時と同じロングタイツと長袖Tシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを着て手袋とヘルメット。

バイクでは風を切って走るのですが風が冷たいことはなく丁度良い気温で助かりました。途中信号では止まる回数が多いのですがしかたありませんね。

サイクルコンピューターのデータ（ネット）です。
距離２０．８ｋｍ
時間５４分００秒
最大時速３７．３ｋｍ/ｈ　平均時速２３．１ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（グロスタイムと心拍数）です。信号で止まっている時もガーミンはそのままにしているのでサイクルコンピュータの時間と平均時速とは差が出ています。
最大心拍数１４７ｂｐｍ、平均心拍数１１５ｂｐｍ。

バイク終了後、バイクを家の中に入れ水分補給をし、ヘルメットを帽子に替えて直ぐに走り出しました。この間約５分です。当初は５ｋｍまで走ろうかと考えていましたが、疲労感があったのでペースを落とさない様にして距離を３ｋｍだけとして頑張って走りました。

１１時には気温１１度になり風も１ｍと少し弱まってくれて走り易かったです。

最初の１ｋｍが６分３２秒、そして６分１４秒、６分９秒とほんの少しですがペースを上げて走れていたのでまずまずでした。バイクの後のランニングでペースが６分を切れると良いのですがね。５分５０秒台に入ることが当面の目標です。

心拍数ですが、最大で１５３ｂｐｍまで上がってしまいましたが、そして最後ペースは上がっていたにもかかわらず終盤には徐々に１２０ｂｐｍまで下がってました。こんな下がり方は珍しいです。心房細動が出ていた場合で心臓ペースメーカ―のミネルバ機能で心拍数が落ち着く時は上がっていた心拍数が一気に下がります。なので今回は心房細動が出ていたとは思えません。何で心拍数がこんななだらかな下がり方をしているのでしょうかね？良く分かりませんね。

ランのデータです。

ランの距離が３ｋｍとなってしまいましたが、久し振りにバイクとランの連続した練習が出来て楽しかったです。今月にもう一度このブリックランをやろうと考えています。その時にはランではしっかり５ｋｍ走りたいですね。

2月の距離合計 ラン61.0km、スイム2.0km、バイク75.0km
体幹トレーニング12日、飲酒日1日


2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

楽しく１１ｋｍ走れました!(^^)!

今日は午前中にしっかりトレーニング出来ました。

母がデイサービスに行った後、まず開脚ストレッチと体幹トレーニング行い、その後１０時半の少し前からお地蔵さんコースでアップとダウンを含めて合計１１ｋｍ走ってきました。

１１時の天気は晴れ、気温１０度、湿度３４％、風は時折ありましたが概ね静穏でした。昨日は北風が強く各地で大変な被害が出た様ですが、今日は穏やかで寒くは感じずに走っていてもとても気持ちが良かったです。

昨日トレーニングを全くしていなかったからでしょうか、今日は体調が良くて最初と最後のそれぞれ１ｋｍはアップとダウンですから約７分半でしたが、中９ｋｍはずっと６分半/ｋｍ前後で走れていました。

ガーミンのデータです。１１ｋｍ、平均ペース６分３７秒/ｋｍ、平均心拍数１３４ｂｐｍでした。

明日も今日と同じ様な気象状況のようです。明日はバイクの実走で２０ｋｍ程度走ろうかと考えています。そして気力が残っていればバイク後に５ｋｍ程度のランが出来ると良いのですが、さてどうなりますか。

2月の距離合計 ラン58.0km、スイム2.0km、バイク55.0km
体幹トレーニング11日、飲酒日1日


2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km