昨日20日(金)は走る方は休養日としましたが筋トレだけ1セット行いました。
筋トレ(体幹トレーニング)<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> 1セット
今日は午前中に筋トレをして、午後は30km走を行いました。
筋トレ(体幹トレーニング)<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> 1セット
昨日、今日とビックリな涼しさでしたね。今日は午後12時40分から走ったのですが、上は長袖のTシャツで走りました。長袖で丁度良かったです。4月上旬くらいの肌寒さでした。ただ昼食後直ぐに走ったのでお腹が重くて直ぐにはペースが上がりませんでした。10km過ぎてからやっとお腹もおちついてくれてキロ5分台に突入できました。また今日は空腹感は最後までなく、カーボショッツのお世話にもならず、ラスト2kmは更にペースを上げることができました。涼しかったので最初からもうちょっとペースを上げた走りが出来たら更に良かったのですが、まあ良しとしましょう。
今日の1km毎のラップと心拍数(最大、平均)です。
1. 1,000m 6'29" 122 110
2. 1,000m 6'24" 131 112
3. 1,000m 6'17" 123 111
4. 1,000m 6'25" 133 114
5. 1,000m 6'09" 124 110
6. 1,000m 6'08" 128 116
7. 1,000m 6'18" 132 111
8. 1,000m 6'12" 128 117
9. 1,000m 6'13" 132 112
10. 1,000m 6'05" 132 117 (62'40")
11. 1,000m 6'03" 134 115
12. 1,000m 5'53" 126 115
13. 1,000m 6'06" 136 120
14. 1,000m 5'53" 126 113
15. 1,000m 5'52" 133 119
16. 1,000m 5'47" 138 118
17. 1,000m 5'47" 133 123
18. 1,000m 5'57" 136 117
19. 1,000m 5'54" 134 119
20. 1,000m 5'45" 138 123 (58'57")
21. 1,000m 5'39" 131 121
22. 1,000m 5'48" 140 123
23. 1,000m 5'41" 140 121
24. 1,000m 5'44" 139 125
25. 1,000m 5'45" 141 123
26. 1,000m 5'45" 137 128
27. 1,000m 5'45" 141 124
28. 1,000m 5'40" 135 122
29. 1,000m 5'31" 139 127
30. 1,000m 5'21" 141 132 (56'39")
合計 30km, 2時間58分16秒(5’56”/km)
最大心拍数141、平均心拍数118でした。
前回30km走をしたのは7月7日で、その時のタイムが2時間57分46秒(5分55秒/km)でした。しかしこの時は平坦な引地台公園でのタイムです。今日はアップダウンのキツイ泉の森です。涼しさの影響を考えてもまずまずだったと思っています。