２３日のブログで、ひょっとすると年末２９日から３１日まで出張があるかも・・・と書きましたが、この出張はなくなったとの連絡が昨日会社からありました。小牧工場での生産がなんとか間に合いそうで、１０名での応援準備をしていましたが、寸でのところで回避できて良かったです。年末の３日間は自宅の大掃除とか予定していたので出張が無くなってホント助かりました。良かったです。
さて、昨日は当初１２ｋｍランを予定していましたが、色々忙しくなってしまい走る時間が取れなくなってしまい体幹トレーニング２セットだけでした。
筋トレ（体幹トレーニング）
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
今日は夜勤から帰宅後、先に体幹トレーニングを行いました。
筋トレ（体幹トレーニング）
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そしてその後用事を１件済ませた１０時から泉の森へ行って走ってきました。昨日走れなかったので今日は何としても走りたいと思っていて、走れてホッとしてます。
今日は走っている間中ずっと左膝裏に痛みがありましたが、微妙に痛みの位置が違います。膝裏の痛みは最近毎日やっているランジのせいでしょう。張りがある感じなんです。走り終わった今は殆ど痛みは感じません。
明日痛みが出なければ良いのですが・・・
今日の１ｋｍごとのラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'11" 109 101
2. 1,000m 6'01" 114 108
3. 1,000m 6'09" 131 116
4. 1,000m 6'11" 129 120
5. 1,000m 5'52" 136 122
6. 1,000m 5'42" 131 123
7. 1,000m 5'56" 136 124
8. 1,000m 5'44" 133 119
9. 1,000m 5'41" 135 126
10. 1,000m 5'39" 141 125
11. 1,000m 5'34" 142 135
12. 1,000m 5'25" 137 132
合計 12km, 1時間10分05秒（5’50”/km）
最大心拍数142、平均心拍数121でした。
久々の泉の森でした。泉の森のアップダウンと１００段前後の階段登りは良い刺激になります。泉の森のクロカンコースはトレーニングに最適だと改めて感じました。気持良かったです。
