記録のみ

８月１日（水）の記録

今日の体重　※最終目標５０ｋｇ！
　　開始時より・・・－８．２ｋｇ【５６．８ｋｇ】体脂肪率　３３．０％　
　　
　　　　　←　また頑張り出した私に応援のワンクリックを！！
　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の食事
　【朝】　ヨーグルト（プルーン３個）
　【昼】　冷やしかき揚げうどん、いなり寿し（２個）
　【間食】　ソーダアイス
　【夜】　　餃子、ささみときゅうり和え物、ご飯（ふりかけ）
　　　　　　　　※お昼に炭水化物食べ過ぎたので、夜は食べないぞー！
　　　　　　　　　と思ってたけど、結局かなり遅い時間に食べちゃった。

　　　　　
　　　　
今日の運動
　　　　ウォーキング３０分

記録のみ

７月３１日（火）の記録

今日の体重　※最終目標５０ｋｇ！
　　開始時より・・・－７．８ｋｇ【５７．２ｋｇ】体脂肪率　３１．５％　
　　
　　　　　←　また頑張り出した私に応援のワンクリックを！！
　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の食事
　【朝】　ヨーグルト（プルーン３個）
　【昼】　冷やし中華（ゴマダレ）
　【間食】　黒ゴマきな粉＋低脂肪乳、バナナ１本
　【夜】　　牛肉と夏野菜のオイスターソース炒め（牛肉、なす、ピーマン、人参）
　　　　　　ほうれん草とトマトのサラダ、コーンスープ、食パン１枚

　　　　　
　　　　
今日の運動
　　　　ウォーキング３０分

雑穀入りご飯

７月３０日（月）の記録

雑穀入りご飯、ずっと気になっていたので買ってみました。
十六穀
発芽玄米、黒米、赤米、黒豆、小豆、大麦、はと麦、黒ゴマ、白ゴマ、ひえ、
もちあわ、もちきび、たかきび、キヌア、アマランサス、とうもろこし


十六種類の雑穀が入っている。「雑穀って美味しくなさそう」
と思ってましたが、意外と抵抗ない。
息子はきっと食べないだろうと覚悟して白ご飯も用意してましたが、
小豆やゴマも入っているので、
「赤飯と思えば食べられんこともない。塩かけていい？」だって。
毎日はキツイそうなので、時々登場させることにします。

今日の体重　※最終目標５０ｋｇ！
　　開始時より・・・－８．０ｋｇ【５７．０ｋｇ】体脂肪率　３２．５％　
　　
　　　　　←　また頑張り出した私に応援のワンクリックを！！
　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の食事
　【朝】　ヨーグルト（プルーン３個）
　【昼】　ホットサンド（ハム、ポテト）、サラダ、
　　　　　バナナ、ぶどう、紅茶（アプリコット）
　　　　　　※紅茶専門店でランチ。紅茶５５０円（ポッとで）
　　　　　　　その他のものは＋１５０円って安いよね^^
　【間食】　黒ゴマきな粉＋低脂肪乳
　【夜】　　鳥もも肉のソテー（野菜たっぷりケチャップあんかけ）
　　　　　　味噌汁（じゃがいも、玉ねぎ）、ご飯（十六穀入り）ぶどう

　　　　　

　　　　
今日の運動
　　　　なし

記録のみ

７月２７日（金）の記録

自分で７日間集中ダイエット宣言したのに、７日間…続きませんでしたね～

今日の体重　※最終目標５０ｋｇ！
　　開始時より・・・－７．８ｋｇ【５７．２ｋｇ】体脂肪率　３２．５％　
　　
　　　　　←　また頑張り出した私に応援のワンクリックを！！
　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の食事
　【朝】　低脂肪ヨーグルト（プルーン３個）　
　【昼】　　おむすび弁当（おむすび小３個）おかずetc.
　【間食】　おにぎり煎餅、ソーダアイス
　【夜】　　うなぎの蒲焼、枝豆、笹かま、イカフライ、
　　　　　　味噌汁、ご飯、カクテル、日本酒
　　　　
　　　　　

今日の運動
　　　　なし

きゅうり…７月…山笠！？

きゅうりで思い出した！！
私の故郷の博多では山笠の時期きゅうりを食べない。
（山笠に出る人や家族だけど…）
確か、櫛田神社の紋がきゅうりの切り口に似てるから…（だったっけ？）
７月になったら山笠本番
勇壮な男の祭りです。
「久しぶりに、山笠見たかーー！！」

きゅうり

今が旬のきゅうり。安かったのでたくさん入ったのを買った。
１０本１５８円！
時々使いきれなくて、冷蔵庫の中で溶けそうになったりして…（よくあるよね？）
私だけ？主婦失格だね。
最近気に入ってるのが、「エバラ浅漬けの素」余った野菜を何でも刻んで、
ビニール袋に入れてモミモミするだけ。たくさん野菜が食べられます。
（塩分気になる人は、ちょっと注意）



今日の体重　※最終目標５０ｋｇ！
　　開始時より・・・－７．０ｋｇ【５８．０ｋｇ】体脂肪率　３３．０％　
　　　※ダイエット開始からの体重増減です。（ビリー開始からではありません！）
　　
　　　　　←　また頑張り出した私に応援のワンクリックを！！
　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の食事
　【朝】　ぶどうパン、低脂肪乳
　【昼】　　トンカツ、卵焼き、トマト、ぶどうパン、低脂肪乳

　　　
　　　
　【間食】　柏餅２個、カレーパン
　　　　　　　※おやつ食べ過ぎだよねー！さすがに苦しかったよ。
　【夜】　　刺身（たこ、サーモン）、白和え（ほうれん草、こんにゃく）
　　　　　　スイカ、きゅうりの漬物
　　
　　　

今日の運動
なし

筋肉痛って？？

ここ２,３日基本プログラムやってるけど、翌日筋肉痛になってない。
筋肉ってすぐ慣れるものなのね～！！
４８才…それなりに頑張ってるけど、
筋肉痛にならないって事は、もうちょっと気合入れてやれよ～ってこと？？？
少し筋肉痛になるくらいの強さで続けた方がいいのかしら？？
（その方がいいと言われても出来ないかもしれないけど）
筋肉に詳しい方に教えていただきたいわ。

月末近くになるといつもそうなんだけど、
忙しくなって疲れが出て…
夕食も手抜きで…
この繰り返しがいけないんだよね～
夕食後、うっかり寝てました。
今日はビリーお休み。

今日の体重　※最終目標５０ｋｇ！
　　開始時より・・・－７．０ｋｇ【５８．０ｋｇ】体脂肪率　３４．５％　
　※ダイエット開始からの体重です。（ビリー開始からではありません！）
　　　　　←　また頑張り出した私に応援のワンクリックを！！
　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の食事
　【朝】　えびの包み揚げ、味噌汁、ご飯
　【昼】　目玉焼き、トマト、キウイ、ソーセージ、ぶどうパン、牛乳



　【間食】　ソーダアイス
　【夜】　　イカフライ、豚肉とニラの卵とじ、ご飯（ふりかけ）

今日の運動
なし

休日満喫！

友人と飲み会
女ばかり集まると飲むというよりは、話が弾んで・・・
帰ってきたら、声が嗄れている。

他愛もない話に疲れも吹っ飛び、また今週も元気に頑張れそう！！
明日からまたビリー頑張ろ

今日の体重　※最終目標５０ｋｇ！
　　開始時より・・・－７．０ｋｇ【５８．０ｋｇ】体脂肪率　３２．５％　
　　
　　　　　←　また頑張り出した私に応援のワンクリックを！！
　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の運動
ビリーズブートキャンプ　休み

さて、どうしよう？

いつまでも落ち込んではいられない。
去っていく人もあったけど、また、新しい出会いもあり…
忙しい月末でした。

natuさん、おかめさん、励ましのコメントどうもありがとう！
いろんな事があるけど、いい訳にしないようにしようと思います。

今日は久しぶりにウォーキング。
時々、少しだけジョギングしてみたり…
苦しくなったらまた歩く。
汗、タラタラ…かなりの運動量でした。

話題のビリーズブートキャンプ。
息子が買え！買え！とうるさい。
夏までに体を引き締めたいそうだ。
私みたいなおばさんでもできるのか？？
きっとカッコ悪くて笑える　だろう。
臨時収入もあったし
買うべきか？？無駄遣いに終るか？？

今日の体重
　　５８．６ｋｇ
今日の食事
　【朝】　ご飯、卵焼き、チーズインソーセージ、トマト
　【昼】　ざるぞば、
　【間食】　あずきアイス
　【夜】　　牛丼、鮭のバター焼き、トマト
今日の運動
　　朝食前　　腹筋４０回
　　歩いて通勤（朝２０分）
　　夜　ウォーキング＆ジョギング　４０分（大部分ウォーキング）

暑い～(-_-;)

真夏日だって～
暑いと思った。
暑くなったら、歩いての通勤はきついなぁ～。
仕事前に汗かきたくないしね。

今日は朝、時間がなかったんだ。
ご飯もちゃんと食べる間がなくて・・・
食事、早くも乱れてきたぞ～

今日の体重
　　５８．２ｋｇ
今日の食事
　【朝】　黒ゴマ黄な粉牛乳、ヨーグルト
　【昼】　チャーハン
　【間食】　ポテトチップ
　【夜】　　ご飯、サイコロステーキ、ポテト、ビーンズサラダ
今日の運動
　　 通勤（片道２０分）

朝の運動！

朝食前の運動。
効き目は・・・？？まだ出てないけど、
夜更かし、朝寝坊な私にとっては生活リズムの改善って事ではかなりの進歩。（というか、努力してる）

目覚めたら、水をまずコップ一杯のんで・・・
ダンベル１０項目１０回づつ、と腹筋２０回。
ダンベルは基礎代謝を上げる効果があるそうだし、
いつもはしばらくボーっとしてるんだけど、
体もしっかり目覚める感じ。

そして、２０分歩いて出勤。（今朝なんかすごく暑かったけどね～）
いいスタートができたわ。

今日の体重
　　５８．４ｋｇ
今日の食事
　【朝】　野菜スープ、黒ゴマ黄な粉牛乳、トースト
　【昼】　焼きビーフン
　【間食】　メロンシャーベット
　【夜】　　ご飯、鮭のバター焼き、ほうれん草の卵とじ、ちくわ、ゴマ鯵
今日の運動
　　 通勤（往復で４０分）
　　　ダンベル、腹筋（朝食前）