太陽の健康上の利点: ビタミンDはがんのリスクを67%も軽減します

太陽の健康上の利点: ビタミンDはがんのリスクを67%も軽減します

 

厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』

https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/17.html

海外の情報 ビタミンD Vitamin D

 

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Google翻訳

学者によると約95%は正しく翻訳されているとのことです。概要把握には使えると思います。翻訳の不備があればGoogleの能力不足です。 図や動画は元のサイト参照

 

https://expose-news.com/2023/12/28/health-benefits-of-the-sun/

太陽の健康上の利点: ビタミン D はがんのリスクを 67% も軽減します

The expose

ローダ・ ウィルソン著 2023年12月28日 

 

ビタミンDは、免疫細胞を含む体内のすべての細胞の生物学に関与しています。ビタミンDレベルを上げるとがんのリスクが大幅に軽減されることが、多くの研究で示されています。

ごく最近、研究者らはビタミンDとカルシウムの補給により、参加者の全体的ながんリスクが30％低下することを発見した。

血清ビタミン D レベルが少なくとも 40 ng/ml であると、レベルが 20 ng/ml 以下である場合と比較して、がんのリスクが 67% 減少します。ほとんどのがんは、ビタミン D レベルが 10 ～ 40 ng/ml の人々に発生します。

ビタミンDレベルが高いほどがんリスクが低下する

ジョセフ・マーコラ博士

この記事はもともと 2017 年 4 月 10 日に公開されました。

 

ビタミンDの健康への影響については何千もの研究が行われており、ビタミンDが免疫細胞を含む体内のすべての細胞や組織の生物学に関与していることが研究で示されています。実際、細胞が内部に保存されている遺伝子設計図にアクセスするには、活性型のビタミン D が必要です。

これが、ビタミン D が胎児の発育から癌に至るまで、さまざまな健康上の問題に影響を及ぼす能力がある理由の 1 つです。残念なことに、ビタミンD欠乏症は、対処が簡単で安価であるにも関わらず、世界中で蔓延しています。

 

 太陽が降り注ぐ地中海地域では、慢性的に日光を避けているため、妊娠中の母親と新生児の 90% がビタミン D さえ欠乏していると推定されています^{1 。}単純な数学的間違いも、多くのアメリカ人やカナダ人がビタミン D を最適化することを思いとどまる可能性があります。

Institute of Medicine (「IOM」) は、成人に対して 1 日あたりわずか 600 IU のビタミン D を推奨しています。2014 年の論文で指摘されているように、²  IOM は数学的誤りにより必要性を 10 倍過小評価しており、この誤りは修正されていません。

(訳注: 本当は6000 IU/日, 150㎍g/日, 1㎍=40IU)

 

Grassroots Health は、IOM とカナダ保健省に対し、ビタミン D ガイドラインを再評価し、この数学的誤りを修正するよう求める請願書を作成しました。³ ipetitions.com で嘆願書に署名することで、この重要な目的をさらに推進することができます 。

最近の研究4 では 、人口の大多数 (97.5%) が 40 ナノグラム/ミリリットル (ng/ml) に達するには、1 日あたり 9,600 IU のビタミン D が必要であることが示唆されています。米国医師会は 20 ng/mL で十分であるとしていますが、研究によると、がんを含む幅広い疾患を予防するには 40 ng/mL が十分性の限界点であることが示されています。

 

ビタミンDががんのリスクを低下させるという研究結果が再び出た

ビタミンDレベルを上げるとがんのリスクが大幅に軽減されることが、多くの研究で示されています。

ごく最近では、国立衛生研究所（「NIH」）の資金提供を受けてクレイトン大学の研究者らによるランダム化臨床試験⁵ で、ビタミン D とカルシウムの補給により参加者の全体的ながんリスクが 30% 低下することが判明しました。^{6、7、8 _ _ _ _}

この研究には、ネブラスカ州の2,300人以上の閉経後の女性が4年間追跡調査され、あらゆる種類のがんに対するビタミンD補給の効果が調べられました。

参加者は、研究期間中、1,500 mgのカルシウムと組み合わせて2,000 IUのビタミンD3を摂取するか、プラセボを摂取するかのいずれかにランダムに割り当てられました。血液検査により、実際にがんを発症した人の25-ヒドロキシビタミンD（25(OH)D）レベルが著しく低いことが明らかになりました。

クレイトン大学看護学部の看護教授兼研究副学部長であり、この研究の筆頭著者でもあるジョアン・ラッペ博士は次のように述べています。

この研究は、ビタミンD3とカルシウムの補給に関連して、血中の25(OH)Dの濃度が高いと、がんのリスクが減少するという証拠を提供しています…人は、正午近くに太陽の下にいるときに自分でビタミンD3を生成できますが、 , 日焼け止めはビタミンDの生成のほとんどをブロックします。

また、屋内で過ごす時間が長くなったために、多くの人は血中のビタミン D 化合物の適切なレベルが不足しています。この研究の結果は、人間の健康、特にガンの予防におけるビタミンDの重要性に対するさらなる注目を求める声に信憑性を与えるものである。

 

ビタミンDの状態はがんのリスクと強い相関がある

これまでの研究では、血清ビタミンDレベルが40 ng/mlに達すると、20 ng/ml以下の場合に比べてガンのリスクが67%減少することが示されています。^{9、10、11、12、13、14、15}

研究者らによると、ほとんどのがんは血中ビタミンD濃度が10～40ng/mlの人に発生することがわかった。がん予防に最適なレベルは 40 ～ 60 ng/ml であると特定されました。2015年に発表された別の研究¹⁶ では、ビタミンD濃度が少なくとも30 ng/mlの女性は、血中濃度が18 ng/ml未満の女性よりも結腸直腸がんのリスクが55%低いことが判明しました。

2005年に発表された以前の研究¹⁷ でも、ビタミンDレベルが60 ng/mlを超える女性は、ビタミンDレベルが20 ng/ml未満の女性よりも乳がんのリスクが83%低いことが示されています。米国科学・工学・医学アカデミー（旧IOM）の健康医学部門も、ビタミンDとがんを含むあらゆる原因による全体的な死亡リスクとの関連性を報告している。^18,19

ビタミン D はまた、がんに罹患した場合でも生存する可能性を高めます^20 、21  。これには黒色腫も含まれます。²²

 

できるだけ日光に当たるようにし、ビタミンDレベルをチェックしましょう

日光に含まれる UVB は、体がビタミン D を生成するきっかけとなるものです。日光には他にも多くの重要な健康機能があるため、定期的かつ賢明に日光を浴びることが、ビタミン D レベルを最適化するだけでなく、健康状態を最大化する理想的な方法であると私は強く信じています。 。これらのいくつかについては、以下の別のセクションでレビューします。

定期的に太陽にさらされると 1,500 以上の異なる波長が得られ、私たちは現在、UVA と UVB 以外の多くの波長の価値を再発見しています。たとえば、赤色光と赤外線光が、細胞機能にとって重要な構造水の形成を身体で助けることがわかっています。

多くの人は、赤色、近赤外線、中赤外線、遠赤外線に多くの重要な生物学的機能があることを認識していません。その 1 つは、ミトコンドリアの機能、特に 660 nm および 830 nm の波長を改善することです。これは、ミトコンドリア内のシトクロム C オキシダーゼがこれらの波長を使用して ATP をより効率的に生成するためです。

ビタミン D3 サプリメントは第 2 の手段としては適切ではありませんが、十分な日光を浴びることができない場合は、何もしないよりはマシです。サプリメントの効果を特に調査した注目の研究で実証されているように、サプリメントにはいくつかの利点があります。

また、この研究では取り上げていませんが、ビタミン D3 をビタミン K2 およびマグネシウムと一緒に摂取することを強くお勧めします。これら 3 つはすべて連携して機能するためです。ビタミン D に関して最も考慮すべきことは、ビタミン D レベルをチェックすることです。理想的には年に 2 回、レベルが最も高くなる真夏と冬に検査を受けます。

目標とするのは、年間を通じて 40 ～ 60 ng/ml のレベルです。Grassroots Health は、D*Action 研究を通じてビタミン D 検査を手頃な価格で提供しています。

続きを読む:健康のために太陽の力を利用する(インフォグラフィック)

 

日光曝露による皮膚がんのリスクを最小限に抑える方法

多くの人は、悪性度が高く致死性の可能性がある皮膚がんである黒色腫を恐れて、日光への曝露を避けています。ただし、黒色腫は日光への曝露量が少ない人にも発生することを認識することが重要です。

黒色腫の重要な危険因子は、紫外線への過度の曝露です。あちこちの週末に、何時間も太陽の下でパンを焼くのは賢明な選択とは言えません。

皮膚がんのリスクを最小限に抑えるには、日焼けを何としても避けたいです。ビーチに行く場合は、長袖のカバーアップとつばの広い帽子を持参し、肌がピンク色になり始めたらすぐにカバーをしましょう。

 

以下は、適切な太陽光への曝露に関する一般的なガイドラインです。これらに細心の注意を払えば、安全な暴露期間を合理的に判断できます。

• フィッツパトリックの肌タイプ分類システムに基づいて自分の肌タイプを知りましょう。肌の色が明るいほど、紫外線にさらされる必要が少なくなります。マイナス面は、肌の色が明るいほど、過度の露出によるダメージを受けやすいことです。
• 肌の色が非常に白い人や光線皮膚炎のある人にとって、日光への曝露は望ましくない可能性があり、ビタミン D、ビタミン K2、マグネシウム、カルシウムを適切に摂取していることを確認しながら、ビタミン D レベルを注意深く測定する必要があります。
• ほとんどの人にとって、自分の肌のタイプと現在の太陽光線の強さを知ることで、安全な紫外線曝露が可能になります。リスクを軽減しながら、日光への曝露によるメリットを最大限に活用するのに役立つアプリやデバイスがいくつかあります。また、しばらく太陽の下にいなかった場合は、特に注意してください。一年の最初の露出は最も敏感なので、最初に太陽に当たる時間を制限するように特に注意してください。

 

ビタミンDはさまざまな形で健康に影響を与えます

ビタミンDの利点はがんの予防だけに限定されません。実際、ビタミン D の健康上の利点のリストは非常に長いです。前述したように、研究者たちは現在、ビタミン D が体内のほぼすべての細胞と組織に影響を与えることを認識しているため、ビタミン D がどのような影響を与えるかよりも、何に影響を与えないかを列挙する方が簡単かもしれません。

説得力のある証拠は、ビタミン D を最適化すると、あらゆる原因による死亡リスクを軽減できることを示唆しており²³ 、ビタミン D が最適な健康状態の基本的な要素となっています。大量のビタミンDを摂取すると、救命救急患者が入院しなければならない期間が短縮されることも示されています。²⁴  5 日間 250,000 IU を投与された患者は平均 25 日後に退院しましたが、プラセボを投与された患者は平均 36 日でした。

500,000 IUのビタミンDを5日間投与された患者は、平均わずか18日後に退院し、事実上入院期間が半分に減りました。この場合だけでも医療費の節約は莫大です。ビタミン D で予防および/または改善できる病気をすべて加えると、その節約効果は年間数兆ドルに達する可能性があります。

確かに、平均的な人にとって、ビタミン D レベルを最適化することは、自由に使える最も低コストの予防ケア戦略の 1 つです。以下の病気のいずれかに苦しんでいて、ビタミン D レベルをまだチェックしていない場合は、ビタミン D に関する研究²⁵ により、ビタミン D が以下の予防や対処に役立つことが判明しているため、今がビタミン D レベルをチェックする時期かもしれません。

骨粗鬆症、骨軟化症（骨の軟化）、股関節骨折	1 型および 2 型糖尿病
乳がん、結腸がん、前立腺がん、卵巣がん、食道がん、リンパ系がんなどのがん。従来の膵臓がん治療にビタミン D を追加すると、治療効果が高まる可能性もあります26	高血圧（高血圧）、心血管疾患、心臓発作– （ビタミンD研究者のマイケル・ホリック博士によると、欠乏すると心臓発作のリスクが50％上昇する可能性があります。さらに悪いことに、ビタミンD欠乏中に心臓発作を起こすと、死亡のリスクはほぼ保証されています）
閉塞性睡眠時無呼吸– ある研究では、睡眠時無呼吸患者の 98% がビタミン D 欠乏症であり、睡眠時無呼吸が重度であればあるほど欠乏症も深刻です27	多発性硬化症28  (「MS」) – 研究によると、ビタミン D レベルが高い MS 患者は、生活に支障をきたす症状が少ない傾向にあります。
関節リウマチ	免疫機能の低下
乾癬を含む自己免疫疾患	インフルエンザを含む感染症
うつ病、29 季節性感情障害、 統合失調症などの精神疾患	自閉症、認知症、アルツハイマー病などの神経障害30

 

ビタミンD以外の日光浴の健康上の利点

人間の体が日光から健康上の利益を得て、日光の中で成長するように進化したことを示唆する圧倒的な証拠があります。デイリー・メールで以前に述べたように: ³¹

皮膚がんのリスクを十分に考慮したとしても、[科学者]は、統計的に十分な量の日光を浴びることで、私たちはより長く、より健康で、より幸せな生活を送れるだろうと述べています。

太陽光が健康状態を最適化する重要なメカニズムの 1 つは、太陽光が皮膚に当たったときに一酸化窒素 (「NO」) の放出を引き起こすことです。³²  NO は、心臓血管系を保護し、心臓発作と脳卒中の両方のリスクを軽減する強力な血圧降下化合物です。

2013年のある研究によると、皮膚がんによる死亡者1人当たり^33人 、高血圧に関連する脳卒中や心臓病で60人から100人が死亡しています。つまり、心臓病や脳卒中で死亡するリスクは、皮膚がんで死亡するリスクよりも平均して 80 倍高いということになります。

重要なのは、ビタミンDレベルが高いほど心血管疾患の発症率が低いことと相関しているが、経口ビタミンDサプリメントは血圧には効果がないようであり、サプリメントがNOを増加させないという事実がその理由である可能性がある。研究者のリチャード・ウェラー博士は次のように述べています。

私たちは、日光が心臓の健康にもたらす利点が、皮膚がんのリスクを上回るのではないかと考えています。私たちが行った研究は、これを説明できる可能性のあるメカニズムを提供し、食事性ビタミンDサプリメントだけでは日光不足を補うことができない理由も説明します。

紫外線が心血管機能にどのような影響を与えるかを完全に理解するには、ウェラーの論文「ビタミン D とは独立して日光は心血管に有益である」を読んでください。³⁴ 研究では、紫外線が次のようなことも示しています。

結核などの病気の治療と蔓延の予防に役立ちます。35

概日リズムを安定させ、睡眠の質を高めます。

抗生物質耐性菌を殺し、その蔓延を防ぐのに役立ちます。254 ナノメートルの UV 光は強力な殺菌作用を持ち、薬剤耐性のある黄色ブドウ球菌や大便連鎖球菌をわずか 5 秒で死滅させます。36

近視（近視）のリスクを軽減します。デイリーメール紙が報じたところによると、37人は 「研究者らは神経伝達物質ドーパミンが原因であると考えている。近視の原因となる眼球の過剰な成長を抑制することが知られています。日光は網膜からより多くのドーパミンを放出させます。」

季節性感情障害や大うつ病の治療に役立ちます。統合 失調症は、母親が妊娠中に日光に当たらないことにも関連しているとされています。39

テストステロンを増加させることで男性の性欲を高めます。研究によると、男性のテストステロンレベルは季節とともに増減することがわかっています。研究者らはまた、ビタミンDの不足と勃起不全のリスク増加を関連付けています。40

経口ビタミン D サプリメントを使用するよりも低コストで、高齢者のビタミン D 状態を維持するのに役立ちます。41  UV ランプは、介護施設の患者の身体的健康を改善するだけでなく、うつ病の症状を軽減するのにも役立つ可能性があります。

全死因死亡率を低下させます。ある研究では、日光への曝露を避けた42、43人の 女性の全死亡率は、定期的に太陽光への曝露を受けた女性の2倍でした。422,800人以上の健康な成人を対象とした54か月にわたる別の研究44 では、ビタミンDが最も欠乏している人々の死亡リスクが88%増加していることが判明した。

 

健康増進の習慣として太陽の光を浴びることを受け入れましょう

自分の肌タイプ、照射時の紫外線の強さ、照射時間を理解することで、安全に日光を浴びることができます。私のアドバイスは明確です。日焼けは常に避けてください。肌がほんのりピンク色になったら、それ以上露出しないように服で覆いましょう。

この方程式で最も重要なのは、ビタミン D レベルに細心の注意を払うことです。理想的には、夏のピーク時と冬の終わりにビタミンD検査を受けて、紫外線への曝露とビタミンD補給の目安にしてください。証拠は圧倒的です。最適な健康のためには、適度な日光浴が本当に必要です。

有意な量のビタミンDを含む食品はほとんどなく、人間の体は現代の発明であるサプリメントからビタミンDを摂取するように設計されていないのは確かであるため、唯一合理的な結論は、日光に当たることがビタミンDレベルを上げる理想的な方法であるということです。 。

研究によると、健康を促進するために太陽の紫外線を利用するように、私たちの体がどれほど美しく設計されているかがわかりました。太陽光にさらされて過剰なビタミンDが生成されないようにするための「フェイルセーフ」と自己規制プロセスも組み込まれています。さらに、UVB 光線によって生成されるビタミン D は、実際に UVA によって引き起こされる皮膚の損傷を防ぐのに役立ちます。これは複雑なダンスであり、サプリメントでは完全に再現することはできません。

 

Sources and References

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• ⁴³ Business Insider May 7, 2014

About the Author

Dr. Joseph Mercola is the founder and owner of Mercola.com, a Board-Certified Family Medicine Osteopathic Physician, a Fellow of the American College of Nutrition and a New York Times bestselling author.  He publishes multiple articles a day covering a wide range of topics on his website Mercola.com.

著者について

ジョセフ・マーコラ博士は、Mercola.com の創設者兼所有者であり、認定家庭医学オステオパシー内科医であり、アメリカ栄養学会のフェローであり、ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家でもあります。 彼は、Web サイト Mercola.com で、幅広いトピックをカバーする 1 日に複数の記事を公開しています。