コメント
もうちょい
(
Lee
)
2008-03-21 10:19:46
糖分採ってもいい気がしますね。
コーラはノーマルのコーラを。
果糖を採って自分に勝とう なんてな。。orz
糖分少ない？
(
藤之助
)
2008-03-21 16:43:14
炭水化物中心に摂取してみました。
経験的に飯食うと心拍数も気持ちも落ち着くので、CP1以降はなんかLSDみたいになっちゃいました。
ノーマルコーラだと血糖値の上昇が急にならないですか？
そうするとインシュリンの作用でかえってエネルギー不足になるような気がします。
０コーラの目的はカフェインと水分でしたが、ソース焼きそば食べた後に飲んだらすっごくまずい飲み物になっちゃいました。
人口甘味料の作用ですかねー。
糖分はどの時点で摂るのがいいんでしょう？
出走前にアンパン1個(135Kcal)は食べたんですが、お勧めの糖分ありますか？
糖分は当分いいや、、、orz(Leeさんにも負けてる）
Unknown
(
つっち～
)
2008-03-21 19:16:00
トータルで５Ｌくらいの水分補給ですが、こんなに必要なんですかぁ・・・？
僕は真夏の100kmで２Ｌくらいですから、少な過ぎるんでしょうか？？
僕は疲れた時にコーラ飲みます。
なんか元気出るんですよねぇ～っ。
飲みますよー
(
藤之助
)
2008-03-21 19:36:50
>つっち～さん
終了後にもコーヒーとペットのお茶を飲んで肉まん食ってますから、もう少しいくかなー。
当日は気温19度だったし、汗をかいていたのでこんなもんでしょう。
コーラ飲むと元気出るなら毎日！？
私の場合...
(
まつあに
)
2008-03-21 20:47:37
こんばんは～！
当日の気温を考えると、水分はそれくらい摂ってよかったと想像できます。
きっと、トイレにばっかり行っちゃって...って訳ではなかったでしょ？
ご参考になるかは？ですが、私が王滝に持って行ったもののリストです。
液体やゼリーばっかりですが。(^^);↓
http://matsuani.cocolog-nifty.com/blog/2007/09/post_1a82.html
あとはおにぎり、あんパン、バナナ、梅干し等を適宜プラスする感じかな？
糖分として上の記事以外に、「グリコーゲンリキッド」を使っています。
（これが美味しいと思うようになったら体はかなり参ってるってことですが...。）
コーラはインシュリンの影響があるので「最後のひと頑張り」専用にしてます。
なるほどぉ～っ。
(
つっち～
)
2008-03-21 21:12:14
やはり僕の場合は距離の割りに水分補給も栄養補給も少ないみたいですねぇ・・・
走るペースが遅いので、汗をあまりかかず消費カロリーも少なめで済んでるような気が・・・(^^;
これからは暖かくなるので要注意ですねっ！！
実は
(
まつあに
)
2008-03-21 23:28:36
> つっち～さん
自分は以前、ホノルルセンチュリーライドで熱中症になったことがあるんです。
（終わってから頭がガンガンしてやっと気づいたという失態...。）
それ以来、水分と塩分やミネラルには気を遣うことにしてます。
ハンガーノックもなってみて、後からあれがそうだったのか～と気づいたり。(笑)
補給は早めに小刻みに、がよろしいかと思います。
> 藤之助さん
上で引用した日記へのコメントに、ジェル類は濃すぎて苦手という趣旨をお書きでしたね。
グリコーゲンリキッドは元々水で割るよう指定されてますが、パワージェルやカーボショッツも水かスポーツドリンクで割るとかなり飲みやすくなるので、自分はそうしてます。
いずれにせよ美味しくはないですね～。(^^);
蔗糖は消化は速いが多量に摂るとインシュリンショックを起こしやすい、果糖はインシュリンショックは起こさないが消化は遅いとか言われてますが、本当でしょうか？
カーボローディング
(
藤之助
)
2008-03-22 00:22:11
ブルベの三日ぐらい前から炭水化物を大量に摂るようにしました。
以前Leeさんの掲示板でレース中の補給食について聞いたことがあって、その内容も参考にしながら自分に合わせてアレンジですね。
http://icebike.gogo.tc/lurou/bbs/index.asp?page=26
>ジェル類は濃すぎて苦手
そうなんです。今回もカーボショッツ持っていったんですがお守りでした。
ショップでも水で流し込んで、と言われてたんですがおいしくないのでお守りになっちゃってます。
一般的に果糖と蔗糖の話は競技中に試してないので明確な答えを持っていません。
ただ、どちらも摂り過ぎると眠くなる。。。
ブルベのような継続的に長時間消費し続ける状況だと、少量頻回を守っていればインシュリンショックは起きないと思いますが。
軽く書いているサプリメントのうち、コエンザイムQ10は最近積極的に摂るようにしたものです。
ハードなトレイルでも心臓が余裕で働いてくれます。
トイレは休憩ごとに行ってましたよ。
大量に出るという感じではなかったですが、”ほっとするため”ですね(^o^)丿
糖分は
(
Lee
)
2008-03-22 23:43:23
この辺を見てください（他人任せかよっw）
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html?ans_count_asc=2
よく終盤に頭がぼ～っとして云々とか聞きますが、糖分不足も有るかな？と思います。
そういう時に落車しやすいからね。
耐久の時なんかは、途中あんこなんか食べると速攻で効きます。
水分補給は飲みたくなくても、10分おきとか周回レースなら給水ポイントを自分で決めておいて、少しで良いので、補給する「癖」を付けた方が良いです。
結構食べてるんですね
(
モリ
)
2008-03-23 19:42:57
僕より水分は倍以上、固形物は倍近く摂取してますね。
それほど摂らないといけないのかな～
逆に僕は摂取量が少なすぎでゴール後に貧血起こしやすいのかも．．．
補給って難しいですね。
これまでに何度か体調を崩したことがあります（＾＾；
耐久系の恩恵
(
藤之助
)
2008-03-24 11:42:02
>Leeさん
Leeさんの掲示板で受けたアドバイスはいろんな所で参考にさせてもらってますよ。
水分に関しては耐久レースや通勤でも補給を常に意識してます。
なのでブルベ中もちゃんとおしっこ出てまーす！
”あんこ”は私も最強の補給食だと思います。
大判焼きが特に好き！
えっ、2倍ですか
(
藤之助
)
2008-03-24 12:39:34
>モリさん
足が攣り易いのも水分と塩分・ミネラルの摂取を多くすると改善されるかもですね。
補給の加減は自分の身体に聞くしかないのですが、食事に関しては無理して食べてるわけでもなく、食べたいから食べています。
つまり、燃焼効率がいい＝燃費が悪いっちゅう事でもありますが。。。orz
身体への負荷が高いと食べれない事も多くあります。
モリさん頑張り過ぎてるんじゃないかな。
普段の通勤をLSDにしてから、高負荷の状態が続いても以前より耐久力が上がったようです。
痙攣2回
(
米蔵
)
2008-03-24 13:26:38
「補給」は長距離で一番の悩みどころです。
往路と復路の坂で2回足が攣ってしまいましたが、
やっぱり水分補給が足りなかったんですかね。
#いや、運動不足なのか…
2.5L（CCD）
カロリーメイト12本
アンパン1個
師匠に比べるとあまりにも少ない（笑
でもあんまり食べたり飲むと腹が出て前傾が苦しいんすよね…
胸焼け～
(
藤之助
)
2008-03-24 14:28:59
>米蔵さん
カロリーメイトの12本（3箱）って胸焼けしなかったの？
カロリーメイト食ったって楽しく無いー！
消費カロリーは基礎消費量や筋肉量、体重でも個人差が出るので、”これだけ食え”と言えないのだけど、カロリーメイト1本100Kcalだから1200Kcal+CCDの705Kcal(141x5)ではもっと食べてもいい感じ。
塩分とミネラルは意識して補給しないと、上記の食事内容だと足りないかも。
＋αでクエン酸とVCを適宜補給して様子を見てください。
腹が出るのは・・・オッサンダカラ？
ブルベの時はロードの皆さんどんなものを食べていたんですかね。
比較的長めに食休みしてたような気がします。
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コーラはノーマルのコーラを。
果糖を採って自分に勝とう なんてな。。orz
経験的に飯食うと心拍数も気持ちも落ち着くので、CP1以降はなんかLSDみたいになっちゃいました。
ノーマルコーラだと血糖値の上昇が急にならないですか？
そうするとインシュリンの作用でかえってエネルギー不足になるような気がします。
０コーラの目的はカフェインと水分でしたが、ソース焼きそば食べた後に飲んだらすっごくまずい飲み物になっちゃいました。
人口甘味料の作用ですかねー。
糖分はどの時点で摂るのがいいんでしょう？
出走前にアンパン1個(135Kcal)は食べたんですが、お勧めの糖分ありますか？
糖分は当分いいや、、、orz(Leeさんにも負けてる）
僕は真夏の100kmで２Ｌくらいですから、少な過ぎるんでしょうか？？
僕は疲れた時にコーラ飲みます。
なんか元気出るんですよねぇ～っ。
終了後にもコーヒーとペットのお茶を飲んで肉まん食ってますから、もう少しいくかなー。
当日は気温19度だったし、汗をかいていたのでこんなもんでしょう。
コーラ飲むと元気出るなら毎日！？
当日の気温を考えると、水分はそれくらい摂ってよかったと想像できます。
きっと、トイレにばっかり行っちゃって...って訳ではなかったでしょ？
ご参考になるかは？ですが、私が王滝に持って行ったもののリストです。
液体やゼリーばっかりですが。(^^);↓
http://matsuani.cocolog-nifty.com/blog/2007/09/post_1a82.html
あとはおにぎり、あんパン、バナナ、梅干し等を適宜プラスする感じかな？
糖分として上の記事以外に、「グリコーゲンリキッド」を使っています。
（これが美味しいと思うようになったら体はかなり参ってるってことですが...。）
コーラはインシュリンの影響があるので「最後のひと頑張り」専用にしてます。
走るペースが遅いので、汗をあまりかかず消費カロリーも少なめで済んでるような気が・・・(^^;
これからは暖かくなるので要注意ですねっ！！
自分は以前、ホノルルセンチュリーライドで熱中症になったことがあるんです。
（終わってから頭がガンガンしてやっと気づいたという失態...。）
それ以来、水分と塩分やミネラルには気を遣うことにしてます。
ハンガーノックもなってみて、後からあれがそうだったのか～と気づいたり。(笑)
補給は早めに小刻みに、がよろしいかと思います。
> 藤之助さん
上で引用した日記へのコメントに、ジェル類は濃すぎて苦手という趣旨をお書きでしたね。
グリコーゲンリキッドは元々水で割るよう指定されてますが、パワージェルやカーボショッツも水かスポーツドリンクで割るとかなり飲みやすくなるので、自分はそうしてます。
いずれにせよ美味しくはないですね～。(^^);
蔗糖は消化は速いが多量に摂るとインシュリンショックを起こしやすい、果糖はインシュリンショックは起こさないが消化は遅いとか言われてますが、本当でしょうか？
以前Leeさんの掲示板でレース中の補給食について聞いたことがあって、その内容も参考にしながら自分に合わせてアレンジですね。
http://icebike.gogo.tc/lurou/bbs/index.asp?page=26
>ジェル類は濃すぎて苦手
そうなんです。今回もカーボショッツ持っていったんですがお守りでした。
ショップでも水で流し込んで、と言われてたんですがおいしくないのでお守りになっちゃってます。
一般的に果糖と蔗糖の話は競技中に試してないので明確な答えを持っていません。
ただ、どちらも摂り過ぎると眠くなる。。。
ブルベのような継続的に長時間消費し続ける状況だと、少量頻回を守っていればインシュリンショックは起きないと思いますが。
軽く書いているサプリメントのうち、コエンザイムQ10は最近積極的に摂るようにしたものです。
ハードなトレイルでも心臓が余裕で働いてくれます。
トイレは休憩ごとに行ってましたよ。
大量に出るという感じではなかったですが、”ほっとするため”ですね(^o^)丿
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html?ans_count_asc=2
よく終盤に頭がぼ～っとして云々とか聞きますが、糖分不足も有るかな？と思います。
そういう時に落車しやすいからね。
耐久の時なんかは、途中あんこなんか食べると速攻で効きます。
水分補給は飲みたくなくても、10分おきとか周回レースなら給水ポイントを自分で決めておいて、少しで良いので、補給する「癖」を付けた方が良いです。
それほど摂らないといけないのかな～
逆に僕は摂取量が少なすぎでゴール後に貧血起こしやすいのかも．．．
補給って難しいですね。
これまでに何度か体調を崩したことがあります（＾＾；
Leeさんの掲示板で受けたアドバイスはいろんな所で参考にさせてもらってますよ。
水分に関しては耐久レースや通勤でも補給を常に意識してます。
なのでブルベ中もちゃんとおしっこ出てまーす！
”あんこ”は私も最強の補給食だと思います。
大判焼きが特に好き！
足が攣り易いのも水分と塩分・ミネラルの摂取を多くすると改善されるかもですね。
補給の加減は自分の身体に聞くしかないのですが、食事に関しては無理して食べてるわけでもなく、食べたいから食べています。
つまり、燃焼効率がいい＝燃費が悪いっちゅう事でもありますが。。。orz
身体への負荷が高いと食べれない事も多くあります。
モリさん頑張り過ぎてるんじゃないかな。
普段の通勤をLSDにしてから、高負荷の状態が続いても以前より耐久力が上がったようです。
往路と復路の坂で2回足が攣ってしまいましたが、
やっぱり水分補給が足りなかったんですかね。
#いや、運動不足なのか…
2.5L（CCD）
カロリーメイト12本
アンパン1個
師匠に比べるとあまりにも少ない（笑
でもあんまり食べたり飲むと腹が出て前傾が苦しいんすよね…
カロリーメイトの12本（3箱）って胸焼けしなかったの？
カロリーメイト食ったって楽しく無いー！
消費カロリーは基礎消費量や筋肉量、体重でも個人差が出るので、”これだけ食え”と言えないのだけど、カロリーメイト1本100Kcalだから1200Kcal+CCDの705Kcal(141x5)ではもっと食べてもいい感じ。
塩分とミネラルは意識して補給しないと、上記の食事内容だと足りないかも。
＋αでクエン酸とVCを適宜補給して様子を見てください。
腹が出るのは・・・オッサンダカラ？
ブルベの時はロードの皆さんどんなものを食べていたんですかね。
比較的長めに食休みしてたような気がします。