６月１日より予定通り、１０月の大会へ向けた調整を
開始しました。
今のところ食事の量はそれ程減らしておらず、脂肪分をカット
しているぐらいです。
脂肪分のカットしかしていないのですが、４日の夜の時点で
２ＫＧも減っていました。
筋肉の張りは良く、扱っている重量も落ちていないので、
この２ＫＧは脂肪と水分でしょう。
現在の体重は８２ＫＧなので、あと４ＫＧぐらいで仕上がり
そうです。
ここで、オフ時の食事とオンに入ってからの食事を書いてみます。
オフ：
朝：卵４個（全卵で）でスクランブルエッグ（オリーブオイル使用）
卵１個（全卵）をご飯３００Ｇにかけて。ホエイプロテイン４０Ｇ（ＧＧのもの）
マルチビタミンを８粒。（ＧＧのもの）
間食：ホエイプロテインを５０－６０Ｇを水で。
昼食：ご飯３００－４００Ｇ、牛肉をオリーブオイルで炒めたもの約２５０Ｇ
野菜（小松菜かほうれんそう）をオリーブオイルで炒めたもの
間食：ホエイプロテイン５０－６０Ｇを水で。
間食：（＊トレーニング約１時間前）ミックスナッツを一掴み。
ホエイプロテインを５０－６０Ｇを水で。
トレーニング後：総合アミノ酸（ＧＧのアミノ１２）約１５－２０Ｇ
グルタミン（ＧＧのもの）約１０Ｇ、ホエイプロテイン約６０－７０Ｇ
これらを水でシェイクして。
帰宅後、晩御飯：サラダ（ポン酢とオリーブオイルをかけて）、
グレープフルーツ半分、キウイフルーツ１個、
牛肉か豚肉をオリーブオイルで炒めたもの約２５０Ｇ
（脂肪分はカットします）
ご飯約３００Ｇ
就寝前にグルタミンを約１０Ｇ
オフはざっとこんな感じでした。
時々お菓子や菓子パンなんかも食べていました。
続いてオンに入ってからです。
オン：
朝：卵２個（全卵で）をスクランブルエッグにして（オリーブオイル使用）
卵１個（全卵）をご飯約３００－４００Ｇにかけて（時々納豆５０Ｇもかけます）
牛肉か鶏胸肉を約２００Ｇ茹でたものにポン酢をかけて
昼食：茹でた鶏胸肉を約２００Ｇ、ご飯約２００Ｇ、茹でたブロッコリー
間食：茹でた鶏胸肉を約１５０Ｇ、ご飯約１５０Ｇ、茹でたブロッコリー
間食（トレーニング１時間前）：茹でた鶏胸肉を約１５０Ｇ、ご飯約１５０Ｇ、
茹でたブロッコリー
トレーニング後：総合アミノ酸（ＧＧのアミノ１２）約２０Ｇ、
グルタミン約１０Ｇ（ＧＧのもの）、ホエイプロテインを約６０Ｇ
これらを水でシェイクして
帰宅後、晩御飯：サラダ（お酢かポン酢とオリーブオイルをかけて）
グレープフルーツ半分もしくは１個、キウイフルーツ１個、
茹でた牛肉か鶏肉を約２５０Ｇにポン酢をかけて、
ご飯約２５０－３００Ｇ
就寝前にグルタミンを約１０Ｇ
今のところこんな感じです。
ただ体重の落ちが早いので、ご飯の量を増やし、脂肪分も
少し増やそうかと思っています。
トレーニングは非常に調子が良く、２ＫＧ落ちた段階でも
バルクアップしている感覚があります。
このまま体重の落ちが早ければ、７月は調整を緩くして
バルクアップ期間にしようかとも考えています。
ちなみに有酸素運動はまだやっていません。
意識としては勿論脂肪は落としていくのですが、
減量というよりも調整という意識です。
減量というとなんだか体全体が小さくなってしまうような
感じがしますが、調整だと筋肉は大きくしながら、余分な
体脂肪を削っていくようなイメージがします。
既にステージに上がった自分の体のイメージは出来上がって
いますので、あとは現実の自分の体をそれに近づけていく
だけです。
ウホッ
ゴリ
開始しました。
今のところ食事の量はそれ程減らしておらず、脂肪分をカット
しているぐらいです。
脂肪分のカットしかしていないのですが、４日の夜の時点で
２ＫＧも減っていました。
筋肉の張りは良く、扱っている重量も落ちていないので、
この２ＫＧは脂肪と水分でしょう。
現在の体重は８２ＫＧなので、あと４ＫＧぐらいで仕上がり
そうです。
ここで、オフ時の食事とオンに入ってからの食事を書いてみます。
オフ：
朝：卵４個（全卵で）でスクランブルエッグ（オリーブオイル使用）
卵１個（全卵）をご飯３００Ｇにかけて。ホエイプロテイン４０Ｇ（ＧＧのもの）
マルチビタミンを８粒。（ＧＧのもの）
間食：ホエイプロテインを５０－６０Ｇを水で。
昼食：ご飯３００－４００Ｇ、牛肉をオリーブオイルで炒めたもの約２５０Ｇ
野菜（小松菜かほうれんそう）をオリーブオイルで炒めたもの
間食：ホエイプロテイン５０－６０Ｇを水で。
間食：（＊トレーニング約１時間前）ミックスナッツを一掴み。
ホエイプロテインを５０－６０Ｇを水で。
トレーニング後：総合アミノ酸（ＧＧのアミノ１２）約１５－２０Ｇ
グルタミン（ＧＧのもの）約１０Ｇ、ホエイプロテイン約６０－７０Ｇ
これらを水でシェイクして。
帰宅後、晩御飯：サラダ（ポン酢とオリーブオイルをかけて）、
グレープフルーツ半分、キウイフルーツ１個、
牛肉か豚肉をオリーブオイルで炒めたもの約２５０Ｇ
（脂肪分はカットします）
ご飯約３００Ｇ
就寝前にグルタミンを約１０Ｇ
オフはざっとこんな感じでした。
時々お菓子や菓子パンなんかも食べていました。
続いてオンに入ってからです。
オン：
朝：卵２個（全卵で）をスクランブルエッグにして（オリーブオイル使用）
卵１個（全卵）をご飯約３００－４００Ｇにかけて（時々納豆５０Ｇもかけます）
牛肉か鶏胸肉を約２００Ｇ茹でたものにポン酢をかけて
昼食：茹でた鶏胸肉を約２００Ｇ、ご飯約２００Ｇ、茹でたブロッコリー
間食：茹でた鶏胸肉を約１５０Ｇ、ご飯約１５０Ｇ、茹でたブロッコリー
間食（トレーニング１時間前）：茹でた鶏胸肉を約１５０Ｇ、ご飯約１５０Ｇ、
茹でたブロッコリー
トレーニング後：総合アミノ酸（ＧＧのアミノ１２）約２０Ｇ、
グルタミン約１０Ｇ（ＧＧのもの）、ホエイプロテインを約６０Ｇ
これらを水でシェイクして
帰宅後、晩御飯：サラダ（お酢かポン酢とオリーブオイルをかけて）
グレープフルーツ半分もしくは１個、キウイフルーツ１個、
茹でた牛肉か鶏肉を約２５０Ｇにポン酢をかけて、
ご飯約２５０－３００Ｇ
就寝前にグルタミンを約１０Ｇ
今のところこんな感じです。
ただ体重の落ちが早いので、ご飯の量を増やし、脂肪分も
少し増やそうかと思っています。
トレーニングは非常に調子が良く、２ＫＧ落ちた段階でも
バルクアップしている感覚があります。
このまま体重の落ちが早ければ、７月は調整を緩くして
バルクアップ期間にしようかとも考えています。
ちなみに有酸素運動はまだやっていません。
意識としては勿論脂肪は落としていくのですが、
減量というよりも調整という意識です。
減量というとなんだか体全体が小さくなってしまうような
感じがしますが、調整だと筋肉は大きくしながら、余分な
体脂肪を削っていくようなイメージがします。
既にステージに上がった自分の体のイメージは出来上がって
いますので、あとは現実の自分の体をそれに近づけていく
だけです。
ウホッ
ゴリ
