週末の朝飯は割と質素に済ませることが多いけど、たまーに無性に牛丼とサラダ
セットが食べたくなる。筋トレに行く途中のすき家で牛丼並＋サラダセット＋
いつものマシマシ紅ショウガ。いつの日からか、紅ショウガが大好物になった。
ちなみに紅ショウガには疲労回復効果があるらしい。
牛丼並盛りのサラダセットで650円。金額的にもそうだけど、最近ちょっと思う
のが、ちょっと量が多いなと（特に筋トレ前）。今日は悩んだ挙げ句に結局並盛り
にしてしまったけど、次回は1サイズ下の”牛丼ミニ”にしてみようかな。
ちなみに牛丼ミニ＋サラダセットだと590円。
20代、30代のころは大盛りじゃ足りなくて特盛りなど注文していたが、やっぱり
年齢とともに食欲が低下していくって本当なんだな。。。
ジムトレの前は気合いを入れるために、たっぷりの紅ショウガを
乗せたすき家の牛丼。
おっ、良いこと思いついた！
次回は上に積み上げるのではなく、牛丼の上層に器の縁すれすれ
まで一面に敷き詰めて、紅ショウガ丼を作ってみようかな。
美しくて絵になるかもしれないな。
トレッドミル３０分、脚トレ、腕トレ、胸筋トレ、腹筋トレの
３セットコースだと制限時間の２時間がギリギリ。
Beef bowl with too much red pickled ginger gives me motivation
before working out at the gym. Do it without thinking！
昨年11月中頃あたりのハードな上腕＆胸筋の追い込みすぎで痛めていた
肩関節を療養するために1ヶ月半くらい完全休養してきた。
そろそろお腹周りの脂肪も気になり始め、ちょっと体も重いなと感じ始め
たので今日から少し軽めなジムトレを再開してみた。
ジムで早速体重測定してみたが、体重は身長170cmに対して理想体重では
あるけれど、自分のベスト(動きやすい体重）61kgからはちょっとオーバー
気味だった。
今日のジムトレはかなり冒険（長いこと肩関節の痛みが続いていたから、
筋トレ再開がホント怖かった。。）だったが、仮に上半身が鍛えられなく
たって下半身トレーニングだって良いじゃんという気持ちできたから、
これまでジムではあまり鍛えてこなかった脚部の筋トレもトライしてみた。
上半身トレはベスト時の50％～70％くらいの負荷で3セットまで。
I bought this for training breathing muscle which is weaker after Corona
virus, at Amazon.
コロナで大打撃を食らった呼吸筋を鍛えるためにこれをAmazonで買った。
呼吸筋トレーナーとしてはパワーブリーズが有名で、以前真剣に自転車
やってた時は赤いの持ってたが、正直飽きて捨てた。
だから今回は中国製の1300円くらいのにしておいた。なにぶん、かれこれ
1ヶ月ちかく走っていない。だから、これでも十分に負荷を掛けられる。
I had a beef bowl after long time before the workout at gym today.
Speaking of a beef bowl, I like to put a pile of red pickled ginger on the bowl.
Owing to luxury lunch, I gained a bit weight.
◆Today's Workout Menu
*Chest press (Pectoral muscle) 100kg 9repx4set
*Fly (Pectoral muscle) 113kg 10repx3set
*Shoulder press (Shoulder,Deltoid) 82kg 10repx4set
*Latpulldown (Latissimus dorsi) 73kg 10repx3set
*Rotary tolsor (Ab muscles) 73kg 10repx3set
*Sit up(Ab muscles) 20repx3set
*Push up(Pectoral,Biceps) 20repx2set
