バランスボール

62.0ｋって八月一九日に目標掲げてもう後2か月を切ってしまった。
やばい、やばい、あと一カ月で約10ｋ減、
保健師に短期間で急激なダイエットをするなと怒られたばかり、
一カ月でせいぜい2ｋだそうだ、
でももうやらなくてはいけない、

バランスボールを買った、別にコレクションという訳でわなくて、、
青は少し硬めで椅子用に、黄色は柔らかくフィットネス用使い分けているが、
黄色のが穴が開いてしまって、三日に一回空気を入れなくてはならなくなり、
新しく紫のものを買いました。

床での腹筋運動ではすぐに腰を傷めてしまい、
ここ数年腹筋ができなかったが、バランスボールの上での腹筋では痛くならない！！
バランスボールに出会えてよかった。

今年に入って５個目、
サイズが合わなかったり、穴が開いたり、消耗品、
どれも千円以下だしいいか、

ぶら下がり健康器がちょうどいい収納になっている。

O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース。
ブルーベリー酵素ヨーグルト。
ニンジン・リンゴかす炊き込みご飯。まずい、
ニシンの開き圧力鍋蒸し。なんか雑巾くさい、

Jantar　夕食

サンマの開き。焼いた方がうまい
ニンジン・リンゴかす炊き込みご飯。焼き肉のたれで味をごまかす、けどまずい、
ニンジン、リンゴ、ジャガイモ、にんにく、ポタージュスープ。あまった袋めんの豚骨ラーメンのスープを入れてみた、少しはまし、
青汁。一番うまかったかも、

おいしいごはんをたべたい。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…6
・眼精疲労…7
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…7
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
悪い連鎖を断ち切ること！！

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。