断食二十九日目2015

O peso de hoje 今日の体重
77.5k

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食


Jantar　夕食


＠今日の体の状態


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット