少しずつルールを決めていく
O peso de hoje 今日の体重
Café da manhã 朝食
ヨーグルト300cc/1日
Almoço 昼食
乾麺200g/1日
Jantar 夕食
果物は制限なし
Exercicio 運動
自転車 26㎞
リストウェイト 2.0kg×2
アンクルウェイト 1.5kg×2
ストレッチ少しずつルールを決めていくO peso de hoje 今日の体重Café da manhã 朝食ヨーグルト300cc/1日Almoço 昼食乾麺200g/1日Jantar 夕食果物は制限なしExercicio 運動 自転車 26㎞リストウェイト 2.0kg×2アンクルウェイト 1.5kg×2ストレッチ
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