今週も元気出していこう！！

今週は昼間の勤務、人間らしい生活が送れる、満喫しよう。

O peso de hoje 今日の体重









Café da manhã　朝食
我慢

Almoço　昼食
我慢

Jantar　夕食

別の駅前のソバもおいしいと聞いて、ナビで行ったけど、ソバ撮る直前でバッテリー切れ。
ネギ入れ放題、昨日の店と同じ、正直ふにゃふにゃの蕎麦で、スープも薄いし、微妙、安いからいいか


野菜お好み焼きをたらふく食べる。
皿とランチョンマット100円ショップで買った！！

リバウンドか・・・

ポ語のよく同じレッスンになる兵庫のおっさんに勧められたけどタケーよ！とりあえず一週間分試してみる。




　ダイエットルールと計画　

　　肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止

その１、10/5・6プチ断食で、納豆３個、味噌汁３杯、ヨーグルト２杯、青汁でやり過ごす。
　　　　 　10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。
その２、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。
　　　　 　10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。
その３、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。
　　　　 　10/21-25アンクルウェイトを毎日、酒の量、食事の量に注意、リズムよく、規則正しく過ごす、２１時以降の食事は無し。
その４、10/26、ご飯・お好み焼き（野菜）解禁。
　　　　　　10/27-11/1ご飯は解禁せず、アンクルウェイトは必須、昼はサツマイモに青汁、夜野菜根菜中心、量に注意、ストレッチと筋トレ、体の冷えに注意、平日は肉なし可能、規則正しく生活、64k台を目標に。
その５、11/2、ラーメン解禁しない、６２キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。
その６、11/9～週２回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。