O peso de hoje 今日の体重
Café da manhã 朝食
Almoço 昼食お腹すいて農産物の直売所へ、緑の野菜がなくてしかたなくシメジを買ったら、食欲が失せた。
Jantar 夕食
Exercicio 運動
自転車 24㎞
リストウェイト 1.0kg×2
アンクルウェイト 2.5kg×2
ストレッチ
腹筋 20回×3セット
腕立 20回×3セット
懸垂 10回×3セットO peso de hoje 今日の体重Café da manhã 朝食Almoço 昼食お腹すいて農産物の直売所へ、緑の野菜がなくてしかたなくシメジを買ったら、食欲が失せた。
Jantar 夕食Exercicio 運動 自転車 24㎞リストウェイト 1.0kg×2アンクルウェイト 2.5kg×2ストレッチ腹筋 20回×3セット腕立 20回×3セット 懸垂 10回×3セット
