本日の肉体武装化工事[2024/07/10(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※一種目: 1セット/66(33+33)秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①36回

②38回

計: 74回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 73回/右: 72回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数: 左: 125回/右: 125回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 56回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 83回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 40回

観音開き(W+D):

①36回

②36回

計: 72回

Arm Carl(W+D)

[アーム·カール]:

①30回

②32回

計: 62回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 80回/右: 76回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

①44回

②48回

計: 92回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 70回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 218回

本日の肉体武装化工事[2024/07/09(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※一種目: 1セット/66(33+33)秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 48回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 44回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 52回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 101回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 40回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 52回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数:左: 51回/右: 53回

腹筋ローラー:

実回数: 26回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 146回/右: 142回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 128回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 73回a

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 157回/右: 156回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 210回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 63回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 48回

Dead Bug

[デッド·バグ]:

実回数: 26回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 60回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 52回

本日の肉体武装化工事[2024/07/08(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]④

※一種目: 1セット/66(33+33)秒

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 24回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 41回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 78回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 84回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 103回/右: 91回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 127回/右: 119回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数:左: 123回/右: 130回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 51回

Leg Carl(W)

[レッグ·カール]:

実回数:左: 161回/右: 153回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 145回/右: 136回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 139回/右: 126回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 220回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 190回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 168回/右: 170回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 152回/右: 138回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 90回/右: 87回

本日の肉体武装化工事[2024/07/06(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※一種目: 1セット/65(32+33)秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①37回

②37回

計: 74回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数:左: 72回/右: 78回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 70回/右: 69回

②左: 68回/右: 74回

計:左: 138回/右: 143回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 64回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 125回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 45回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 77回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 40回

観音開き(W+D):

実回数: 70回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

①左: 35回/右: 33回

②左: 40回/右: 37回

計: 左: 75回/右: 70回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 88回/右: 73回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

①50回

②47回

計: 97回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 66回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 208回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 76回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 85回

サラリーマン金太郎突破力テスト。

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