糖尿病の食事について

本日は糖尿病の食事についてお伝えいたします❗️

 

●エネルギー摂取量🍭

個人のエネルギー摂取量の計算方法は

標準体重×身体活動量(25〜30)で算出できます☝🏻

※標準体重＝(身長m×身長m)×22

※肥満者の場合は身体活動量(20〜25)で計算

 

●炭水化物🍙

算出したエネルギー摂取量の50〜60%を炭水化物で摂取します

 

●タンパク質🍖

算出したエネルギー摂取量の〜20%までをタンパク質で摂取します！

 

●脂質🍟

算出したエネルギー摂取量から炭水化物とタンパク質を引いた残りの%を脂質で摂取します！

 

●食物繊維🍠

1日20g以上

 

●食塩🧂

1日6g以下

 

●アルコール🍺

適量(1日25gまで)

 

 

となっています☝🏻

これらは糖尿病の方へ向けた食事でもあり、

厚生労働省から出される摂取基準に伴った

健康的な食事でもあるといえます❗️

 

生活習慣病であるといわれる"糖尿病"だけあり

このような食事を意識して、健康的な食生活を心がけましょう☝🏻

また「食品交換表」という、糖尿病食の摂り方が分かりやすく示された本もありますので、こちらを参考にするのもよいかと思います✨

糖尿病は悪化すると重度の合併症を招く可能性もありますので、早めの治療、改善をオススメします❗️

痩せ体質になろう！痩せる脳は作れる！

ダイエットがうまくいかない人がやりがちなことって

「食べ物は残さず全部食べる」

「口が寂しくてちょこちょこ食べている」

などではないでしょうか、、、当てはまりません？

確かに食べ物を残さない事は良いことです！

ですが、その積み重ねを考えると･･･😱

お腹は空いてないのに、口が寂しいから食べてしまってる事太る原因に😢

脳は満腹に感じるまでに時間がかかるんです！

だから腹8分目で食事を終わらしておくことが

ダイエット成功するためにも大切なポイントです☆

 

お腹いっぱい食べたらダメ🙅

脳をダイエット脳にすることが大切♡

 

きちんとした食事で栄養を摂れば、まず口が寂しいことはなくなります。

 

 

痩せる脳にしていきましょう♪

奈良のトレーニング・ダイエットジム　ECLALE（エクラル）

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エクラル

便秘になる人の朝のダメな習慣って・・？

 

便秘解消・美腸にするためには朝の過ごし方がすっごく大切なんです😉

便秘になりやすい人の習慣

★朝ごはんを食べない

★朝はコーヒーとヨーグルト

★朝はトイレに行かないor行く時間がない

いかがですか？当てはまる所はありませんか？ 

 

朝の習慣として、、、

 

 

①朝ごはんを食べよう！！

朝は腸が1番動きます！

身体のリズムとして、、、

朝は排出

昼は消化

夜は吸収

となっています

だから、朝ごはんを抜く習慣はNG🙅

便秘になる原因です。

②大蠕動タイムを逃さない！！

朝食後30分が大切。

大蠕動が収縮運動を起こします！

特に朝に起こります。

食べてから20～30分くらいで起こるんです！

朝食後30分の過ごし方が大切！！！

③トイレはゆっくり！リラックス！

朝は忙しいけど、トイレにいかない習慣や

我慢することで直腸が麻痺して排便出来なくなる。

 

 この3つを習慣つけていくといいです☆

 

脱便秘出来るように朝の習慣を見直しましょう☺

 

 

ダイエット中は旬の食事がオススメ！！

 

こんにちわ！！

季節の変わり目には必ず【旬の食材】などのフレーズをよく聞きますよね！

旬の食材＝野菜、果実が最も美味しい時期って思ってる方が

多くいると思いますがは【旬の食材】はそれだけではないんです！！

旬の食材は食べ物が美味しい時期以外という事以外に・・・

▶栄養価が一年を通じて一番高い

▶収穫時期にもなる為、安価で買える

というメリットがあります！！ 

 

 

 

 

 

 

 

普段何気なく食べている野菜を季節のものに変えてみるなどして

工夫していくと楽しくなりますよね♪

 

旬な食材を積極的に取り入れて

毎日の食生活を大切にしていきましょう☆

お酒の選び方

こんにちは！

8月に入り梅雨も明け、すっかり夏ですね！！

こんな暑～い日に美味しい飲み物といえば・・

お酒ですよね🍻

特に冷たいビールは絶品・・・♡

 

 

 

ちょっと待って！！

美味しいビールを沢山飲んだ代償、来ていませんか？？😨

エクラルのクライアント様もお酒が大好きな方、お仕事の付き合いで飲み会が多い方

いらっしゃいます！

そこで！ダイエット中のお酒の飲み方をお伝えしていきます♪

 

飲んでも怖くないオススメのお酒

‣焼酎

‣ハイボール

‣ブランデー

‣ウイスキー

‣ラム酒

‣ジン

これらのお酒は糖質ゼロ！！👍

 

 

ちなみに…

ビール350ｇに対して10.9ｇ

日本酒1合180ｇに対して8.8ｇ

梅酒30ｇに対して6.2g

の糖質があります！

※酎ハイやカクテルも糖質高です。

 

じゃあワインは？？

赤ワイン100gに対して1.5g

白ワイン100gに対して2g

白ワインは甘口なども多いので飲みすぎには注意しましょう！

ロゼなども甘めですので今日気を付けましょう！

 

そしてアルコール度数にも注意！！

大量にアルコールが体内に入ると肝臓はその解読作業に労力を費やします。

そうすると、他の栄養をエネルギーに分解するところまで手が回らなくなるので

代謝機能が落ちて脂肪を蓄えてしまう結果に…

健康のためにも飲みすぎは控えていきたいですねっ！

 

蒸留酒は糖質ゼロ♡

オススメです！

アルコール度数が高いので、もちろん気を付けて飲んでほしいです。

ロックは控えて(;^ω^)水割りや炭酸割りがいいですね☆

代謝を下げたくないのでお湯割りなどもオススメしています！

 

そして！

お酒を飲む前に食べる

ついつい飲みながらおつまみを・・・

ポテトや唐揚げなど味の濃いものを食べてしまう。

そうするとお酒が進んでしまいます。

これぞ負の連鎖の始まり😲

しかもいきなり食べる飲む！をしてしまうと血糖値が爆発💣

なので、飲み会の前には軽食を済ませてからお酒を摂取しましょう！

 

ダイエット中は自分との戦いです！！

ですが仲間はたくさんいます☻

一緒に頑張りましょうね♪