ECLALE×栄養 “ナッツ”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです



今日はダイエッターの強い味方！　ナッツ　についてのお話です。


ダイエッター定番の美容おやつと言えばナッツ。
でも、ナッツってカロリーが高そうだし、おやつ代わりに食べたら太りそう・・・そんな風に感じておられる方も多いのではないでしょうか？

実はナッツは様々な栄養が豊富で、毎日少量ずつ食べるとダイエットや美容にとても効果があります。
ナッツダイエットの驚きの効果から、摂取量やおすすめの種類までご紹介します　






【ナッツの美容効果】

１．不飽和脂肪酸が豊富
オレイン酸やリノール酸など血液サラサラ効果のある不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので、美容に加えて健康にも◎。

２．強力な抗酸化作用
体内の活性酸素を除去するビタミンＥが豊富なものが多く、抗酸化作用が期待でき、エイジングケアにもおすすめ。

３．腸内環境の改善
食物繊維が豊富なので、腸内の善玉菌のエサとなって便通がスムーズに。便秘解消によるダイエット効果も。



【ダイエット中におすすめのナッツBEST３】

１．アーモンド
ナッツの代表的存在とも言えるアーモンド。
アーモンドには、良質な不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、アーモンドを食べると食後の血糖値が安定して、
体が脂肪を蓄えにくくなるのだそうです。
また、シミやしわ、たるみなどの原因になると言われる糖化によってできるＡＧＥｓを抑制するといううれしい効果もあります。

もちろんそのまま食べるのもいいですが、くだいたアーモンドと水を混ぜ合わせたアーモンドミルクもおすすめ
液体状になっているので体への吸収がよく、手軽にアーモンドの成分を取り入れたい人にぴったりです。


２．クルミ
不飽和脂肪酸の中でも、特に美容効果が高いと言われるオメガ３脂肪酸。
青魚に含まれていることで知られていますが、実はクルミにも豊富に含まれていて、ナッツの中では何とトップクラス！　
オメガ３脂肪酸には、コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがあるので、
ダイエット中にちょっと何かつまみたいというときには、クルミがおすすめ
更に、おやつだけではなく、食事にもクルミを取り入れると、良質な不飽和脂肪酸によって満腹感が得られ、体重増加も防げます。


３．ピスタチオ
殻がついていて食べるのが面倒と思われがちなピスタチオ。
実は、カリウムが豊富に含まれているので、余分な塩分を排出する働きがあり、むくみ解消効果が期待できます。
普段、味の濃いものをよく食べたり、むくみによる下半身太りが気になるという人は、おやつにピスタチオを食べてみてください。
また、疲労回復効果のあるビタミンB1も豊富なので、疲れるとつい甘いものを食べてしまうという人にもおすすめです。




ダイエット＆美容効果のあるナッツ類。
いくらダイエットに効果があるといっても、適量を摂ることが大切です。

アーモンドは1日25粒、クルミは５粒、ピスタチオは40粒程度が目安です。

油や食塩で味つけをしていないシンプルな無塩タイプがおすすめです。
この3種類のほかにもおススメのナッツは沢山あります！　また機会があればご紹介したいと思います

毎日の間食にナッツを取り入れて、上手にダイエットしていきましょう





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