NAILSALON ECLALE オープン！！

みなさんこんにちは。

BODYMAKE　STUDIO ECLALEから

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ネイルサロンがオープンしました

トレーニングで美しいボディライン、かっこいい筋肉を作り上げているみなさん

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カラーは自由に選べます。

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ネイリストのさわちゃんもキュートな女性で

 

施術しながらお話も大盛り上がりです

 

 

 

この機会に是非ネイルケアしてみませんか

 

美を追求していきましょう

 

 

お問い合わせは

☎0120-830-125

 

までお待ちしております。

 

 

 

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📞0120-830-125
〒619-0223
木津川市相楽台5-8-2



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高血圧で気をつけること⚠️

こんにちは☀️石川です！

 

今回も引き続き高血圧についてお伝えしたいと思います❗️

 

前回は高血圧の食事についてでしたが、

今回は減量や飲酒、喫煙をテーマに書いていきます💪🏻

 

①減量

血圧というのは前回も説明しましたが、

血管を血液が流れる時の血管の壁にかかる圧のことを指します。

加齢とともにこの血管壁は硬くなっていくため、

血管の収縮性が無くなる＝血管壁にかかる圧が高くなる

そのため高血圧となる。という事でした❗️

 

その他には脂肪が体に付くと血管が圧迫されたり、血管にも脂肪が付いたりして、血液が流れる道が狭くなり結果的に高血圧になります❗️

 

また、肥満の方には血清コレステロール値が高い傾向がありますが、これも高血圧を招く原因、そして高血圧の合併症である心筋梗塞や脳梗塞を招く要因となり得ます。

このように様々な事から、肥満体型の方には減量をオススメしています☝🏻

 

 

②節酒

アルコールは血圧を一時的に下げることもありますが、

長い間飲み続けると血圧を上げ、高血圧症の原因になると考えられています❗️

 

多くの研究で、日々の飲酒量が多いほど

血圧の平均値が上がって、

高血圧症になるリスクも高まることがはっきりしてきました💡

 

では、１日にどれくらい飲んでいると、血圧に影響するのでしょうか。

＜図１＞は、その関係をみたものの一つです。

日々の摂取量が多くなればなるほど、血圧が高くなっています。「日本酒１合、ビール大瓶１本、ウイスキーシングル２杯、ワイン２杯」のそれぞれに含まれるアルコールは、約30ミリ・リットルですが、

これまでの研究をまとめますと、アルコール１日30ミリ・リットルあたり、血圧は３ミリほど上がることが認められています。

 

<図1>

 

こうした飲酒による血圧の上昇は、人種や、アルコール飲料の種類にかかわりなく認められていますから、

あの酒だと影響が少ないといったことはありません⚠️

 

アルコールで血圧が上がる理由については、血管の収縮反応が高まるほか、

心臓の拍動を速める交感神経の活動、腎臓からマグネシウムやカルシウムが失われるため、などと考えられています。

アルコール飲料に含まれるカロリーにより体重が増えることや、塩辛いつまみをとることも関係するでしょう☝🏻

 

アルコールは決して悪いものではありませんが、

適度を守り、飲みすぎていた人は節酒する必要があります❗️

 

 

③禁煙

百害あって一利なしといわれるタバコ🚬

 

喫煙により一過性の血圧上昇を引き起こすことは以前から知られており、たばこ1本を吸った場合、15分以上持続すると言われています！

 

日本人の正常血圧を対象にした研究では、収縮期血圧は、1本喫煙では3.8％（4mmHg）の上昇があり、

喫煙終了の30分後に安静時レベルに戻ったが，2本連続喫煙では13.1％（14 mmHg）の上昇があり、30分経過しても安静時レベルに戻らなかった。

 

このような研究からタバコと高血圧には密接な関係があるといえるため、禁煙がとても重要になってきます⚠️

 

 

以上の事を気にして食事編のものと一緒に行っていただければ、

降圧効果が期待できると思いますので、

薬に頼りたくない！もっと健康に長生きしたい！

という方はぜひ試してみてください☺️

昼食食べれない時ってどうするの？

こんにちわ！公文です。

関西の梅雨入りはまだですね！

来るなら早く来て…と公文は毎日思っています。(笑)

 

 

さて！今日はお昼ご飯を食べれない時について書いていきます。

よくお客様からのお食事報告で

「今日はお昼ご飯食べる時間がありませんでした。」

「お昼抜いてしまいました。」

等という報告があります！

 

もちろん、毎日3食きっちり食べるのが理想です！

ですが、お仕事の都合で食べれなかったりすることありますよね、、😢

 

 

そういう時は…

 

 

 

 

朝ごはんをしっかり摂る！

お昼ごはんが摂れない日の朝はバランス良く

しっかり目に食べるのがオススメです！

よく朝ごはんを抜く人がいますが代謝を下げる原因にも繋がります😨

 

また、朝ごはんを食べる事で1日の中の食欲ホルモンの

コントロールをしやすくなるのです！！

 

朝ごはんも昼ご飯も十分に摂れてないと、、、

↓

夜ごはんの暴食！！

お腹いっぱいで、朝ごはんを抜く

↓

また、夜ご飯の暴食

 

このサイクルを繰り返しΣ(ﾟдﾟlll)

 

なので朝ごはんをしっかり食べましょう！

 

また、、、

 

間食も上手く活用しましょう♪

特にお昼が抜けてしまったときは

間食を何回かに分けて食べましょう!(^^)!

内臓が動くことで代謝の向上にもなります♪

 

プロテイン、アーモンドなどのナッツ類

あたりめ、ゆで卵etc...

 

 鞄の中に常備しておきましょう😁

 

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✨令和キャンペーン✨

みなさんこんにちは！

6月になりましたね😃毎日暑いですが、、みなさんトレーニングに励まれています！

サマーボディが仕上がってきています💪🏽

そしてエクラルではお得な〜〜〜〜

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令和初の夏前に、

もう一度ダイエットしてみませんか？😉

ご連絡をお待ちしております🙏

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朝の習慣

 

こんにちわ！

今日は朝の習慣について書いていきますね♪

 

朝の習慣

 

①朝食は抜かない事

忙しい朝は朝ごはんを抜きがちになりますよね…

でも朝ごはんを抜くと太る原因になります。

空腹状態になると筋肉から分解されます。

痩せにくい体質になるので、朝食は取りましょう！

 

 

②起きたらコップ1杯のお水を

起きたら常温のお水を飲むのがオススメ！

・代謝アップ

・お通じ改善

・デトックス効果あり

※白湯でもOK！！

 

 

③起きたら30分以内にタンパク質を摂ろう！

寝ているときにタンパク質が無くなってしまってます。

なので起きたらすぐたタンパク質を摂るといいです！

※プロテイン等

 

 

 

 

明日から出来る朝の習慣!(^^)!

いつもより少しだけ早く起きて早速実践してみてください☆

 

 

 

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