ウエイト・コントロールを始めて二ヶ月。
一ヶ月1kgずつの減量を目標にしています。
ビリーブートキャンプをきっかけに始めました。
でも、毎日あのメニューにすると体力が続きません。
最初は、週末ビリーにしていたのですが
二週間目から、倍速送りで
メニュー半分にして毎日続けてみました。
そうしたとたんに、むちゃくちゃ食欲がでました。
確かにカロリー消費しているという感じでした。
そこで、食事を控えめにすると
夕方位になると、お腹が空き、冷や汗が出始め
低血糖になっているのがわかりました。
それを通り越すと体重が減り始めるのでしょうが、
これでは、反動で食事をとってしまいます。
いわゆるリバウンド。
低血糖とインシュリンのアンバランスで
猛烈摂取になってしまいます。
で、一ヶ月1キロ以上に減らさないように
やせる事をセーブしながら
コントロールしてみることにしました。
結構、上手いこと行っていて
二ヶ月を回ったところで
2.5kgの減量。
きつくなっていた服が丁度よい位になりました。
一ヶ月1kgの減量はほとんど
低血糖発作はありません。
夜中、ややお腹空き気味かなあ~って
思っていると、軽く運動していれば
1kgポコンと減ります。
その後、増やさないようにセーブする分には
ぜんぜん低血糖にはなりません。
バレエ時代は当初の体重より-9kg。
年齢と体調、動きからベスト体重へ
4kgダウンを目標としています。
ただ、ベストと思っても本当にベストかは
体重を落としながら確認しようと思っているので
そこまで落とすかは未定・・
それにしても
自分でウエイトコントロールしてみて
あの、最初の食欲、その後の低血糖症状。
ダイエットが難しい理由がよくわかりました。
じんわり、運動しながら
痩せさせたいところを絞ることが大切ですね。
あまり、緩和ケアの患者さんで痩せるための
ダイエットが必要な方はいらっしゃいませんが
食事制限やバランス調整の感覚を
体験できたのはとてもよかったです。
体重は1キロしか減っていませんが、体脂肪は8%近くへりました
でも、いまはちょとやる気が起きなくてお休み中・・・
自分の体調がとてもよくわかるようになりました。きっちり24時間で筋肉痛が出てきて48時間で消えていきます。筋肉痛が遷延するときはたんぱく質の摂取量が足りないし、いいトレーニングをするためにはよく寝ないと駄目なことも分かりました。目標は、もう4%ぐらいの体脂肪を落とすことです。最近ビリーにもちょっと興味があります。またブログで報告してください。励みにします!
といっても、ビリーを、ハッとかエイっとか言いながらやっているのは、ちょっと恥ずかしさも・・
ウフフ。