なるるの釣りとロードバイクブログ

徳島ほのぼの釣行記とのんびりヒルクライム日記。
住吉丸とFluidity FM-Disc 2017が相棒です。

Zwift 2018/10/15

2018-10-15 20:58:00 | ロードバイク
10/15

朝、久しぶりに富士山が見えたら、7合目から上に雪が積もってた。

これぐらい雪がある方が、やっぱりきれいだな。
明日の朝、晴れるみたいなので、寝室から写真撮ることにしよう。

会社帰りに、散髪に行って帰ってきて、夕食とってZwift。
初めてCrisscrossをやってみた。
意外なことに1セット目は楽勝だった。
2セット目はパワーは出るけど、ケイデンスが右肩下がり。。。
なんで、ケイデンス落ちるんだろう?
メンタルの問題なのかなぁ?
でも、ちゃんと2セットできて、☆は満点だった♪

@FTP=218 W for Zwift
CTL:68, ATL:77, TSB:-7
IF:0.926, NP:202, TSS:86
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Zwift 2018/10/14

2018-10-14 13:39:53 | ロードバイク
10/14

朝起きたら、そんなに寒くはないけど、雨が降ってたので、
予定通りZwiftでShivエントリーのため、
London Flat Routeを10周することにした。
1周20分ぐらいで、後半疲れてペースダウンするだろうから、3時間半ぐらいかな?

でも、昨日のゴルフのせいで肩周りが筋肉痛だったので、
朝食後は録画してたアニメ見ながらマッサージしてた。
SAOはそれなりだけど、とあるIIIとヤマトはいまいちやな。
ユリシーズは絵柄好きになれん。

なんだかんだでスタートが遅れて、12時までに終わらんけど、
多分ヨーロッパ時間の12時だろうから問題ないと信じて、スタート。
ギアは固定で、傾斜に応じてパワー上げて変化もたして、飽きないようにするようにした。
今日はゴール前のスプリント区間は殆どやらずに、淡々と10周をこなすことにした。
1周目が終わった時点で、まだ進捗率10%と思ったら、嫌になったけど、我慢して続行。
2周目は後半のアップダウン区間を頑張ってみた。
なかなか楽しい。でも、結構疲れたので、もうやらない。
4周目と5周目はゴール前スプリントを軽くして、飽きないように配慮したけど、
1時間半超えてきたので、ケツが痛くなってきて、やめようかと思い始めた。
でも、100 kmでなんかアンロックあったなと思って、続行。
流石にコース覚えてきたので、リカバリーポイントと頑張るポイントを決めてやってた。
とはいえ、2時間越えると明らかにエネルギー切れ。。。
補給食用意してなかったので、心拍数を130 bpmぐらいに落として、
脂肪燃焼モードでのんびり行った。
ラストは、予定通り終盤にエントリー完了のポップアップが出てきて、一安心。
無事、10周ノンストップで完走。
ワークアウトみたいにしんどさはないけど、ケツの痛みが消えない。。。

@FTP=218 W for Zwift
CTL:68, ATL:76, TSB:6
IF:0.738, NP:161, TSS:191

人身の示談金書類は、サインして郵送しておいた。
これで、ようやく本当に終了。
半年もかかった。。。
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Zwift 2018/10/13

2018-10-13 19:38:02 | ロードバイク
10/13

歩いて買い物に行って帰ってきてから、Zwift。
Shiv Discが当たるイベントをやってるので、それのミッションクリアをやることにした。
180 kmを10/14 12:00までに走ることだそうなので、
とりえず今日は50 kmを目安に走ることにした。
ちょうど90分間走って、終了。
40.4/112 Miles

@FTP=218 W for Zwift
CTL:65, ATL:58, TSB:12
IF:0.824, NP:180, TSS:102

TSSが100越えるとは思わんかった。

明日は、午前中天気悪い上に、気温がかなり低いから、
Zwiftで残りの71.6 Miles = 114.6 km 走ろうかな?

そうそう、昨日帰ってきたら、人身の示談金明細書が届いてた。
石川くんから聞いてたとおりの計算式だった。
しかし、治療費って結構高いんだな。
内容ちゃんと確認したら、ようやく終わりやな。

そんで、寒くなってきたので、こたつセットした♪



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Zwift 2018/10/12

2018-10-12 23:29:07 | ロードバイク
10/12

結局、雨のため徳島では一度もFluidityに乗れずじまいだった。
しかも、昨日、今日と2日連続で飲み会で、体重がやばいw
ってことで、寝る前に酒抜きを兼ねて、
ちょっと強めの強度で短時間(20 min)のZwiftした。

@FTP=218 W for Zwift
CTL:64, ATL:52, TSB:10
IF:1.045, NP:228, TSS:37

明日、急遽代理でゴルフすることになった。
全く練習してないので、やばい。。。
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ブリードネジ 2018/10/09

2018-10-09 21:55:42 | ロードバイク
10/09

飛行機の出発が遅れてたけど、無事徳島に帰ってきた。
そしたら、ようやくモモタロウからブリードネジ(Y0C698030, ST-R9120)が届いてた。
オイルのエア抜きしたいけど、流石に今からは無理だし、
今回は金曜の朝イチの便で山梨に戻るので、次回以降だな。

明日の夜眉山ぐらいしか、Fluidityに乗る機会がないのが、残念だ。

ちなみに、移動中にいろいろ調べてたら、
和田峠とか風張林道とかラピュタ坂とかという激坂が、
自走で行ける範囲にあるっぽい。
山中湖の呪いも解けたから、箱根や伊豆半島にも行けるようになったから、
いろいろ考えようっと。
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Zwift 2018/10/08

2018-10-08 19:44:40 | ロードバイク
10/08

昼食後、ムチャムチャ眠くなったので、昼寝したら、
ここ数ヶ月で一番いい睡眠が取れた。
気温、湿度とも最高の環境だったからかな?

昼寝後は、ずっとネットで遊んでた。
ビンディングシューズが、ぼろぼろになってきたので、新しいのを買おうと思って、
RC701を見てたら、2.1万円もする。
まだ、ものが出回ってないのかな?
RC700だと、1.5万円ぐらいであるから、それでもいいけど、
同じ型番のシューズ3つも買うってアホらしいなって思って、自制中。
もうじき、ブラックフライデーだし、しばらく様子見かな?

ついでに、フレーム見てたら、CEXからDeRosaが消えてる。
どうせ、ほとぼり冷めたら復活するんだろうけど。
一時期より、物欲がかなり低下してるので、悩むことはなかった。。。
山梨でいる間に、こっち用にもう一台買うことはない気がしてるけど。

最近、体重の増減が激しいので、グラフ作ってみた。

ここ数ヶ月でMax-Minで5~6 kgもある。
7日移動平均でもMax-Minが2 kg超えてるから、
ちょっと変動が大きすぎるな。
飲み会等での、暴飲暴食をちゃんと制御するようにしようっと。
そもそも、今年に入ってから、体重が増加傾向なのは確実やなw

夕食後、マッサージとストレッチをしてた。
風呂入ろうと思ったら、そんなに汗かいてないから、なんかもったいない気がしたので、
ZwiftでRecovery(Short)で軽く汗を流すことにした。

@FTP=218 W for Zwift
CTL:70, ATL:83, TSB:-20
IF:0.495, NP:108, TSS:11
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Zwift 2018/10/08

2018-10-08 10:22:10 | ロードバイク
10/08

昨日寝る前にZwiftで回復走した効果か、脚の火照りがあんまり出ず、よく寝れた。
朝ごはんに麻婆丼を作って食べて、ちょっとくつろいでた。
今日は気温が程よくて気持ちいい。
ホントなら、今日遠出するのが良かったんだろうな。
でも、明日、東京へ外出後そのまま徳島に戻るので、疲れるのがわかってるため、
今日は、休走日にせざる得なかった。

でも、何もせんのももったいないので、L2-1hやることにした。
ただし、心拍数が安定して140 bpm超え出したら打ち切り。
それ以上でやると、疲れるのわかってるし。

結局、25分ぐらいで140 bpm超え出したし、左膝がチクってしたので、
予定の半分の30分で終了。

今日は、家から一歩も出ず、引きこもり生活しようっと。

@FTP=218 W for Zwift
CTL:70, ATL:82, TSB:-20
IF:0.644, NP:140, TSS:21
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笹子峠⇒天下茶屋 2018/10/07

2018-10-07 12:13:13 | ロードバイク
10/07

朝起きたら5時前だったので、涼しいうちに走りに行くことにした。
とりあえず、空気入れることにした。
前後ともに4.5 barしか入ってなかったw
昨日、空気圧低すぎたな。。。
今日は、前後7.0/7.5 Barにした。

初めて甲府方面に行ってみた。
一番安全そうな笹子峠経由で勝沼に入ることにした。
会社へ行く道は銀杏爆撃区間があるので、
それを避けるために高速下の裏の裏ルートで都留まで行った。
いつも高速から見て気になったた坂をアタック!
1:17, 329 W
いいアップになった♪

次は、中央都留カントリー倶楽部前の坂をアタック!
Segmentのスタートもゴールもさっぱりわからんかったけど、
珍しくアウター縛りで行ってみた。
4:47, 276 W
なんか、ぱっとせんなぁ。

国道20号に出て、時々Google Map確認しながら、笹子峠へ。
左折わかりにくいかと思ってたんだけど、笹子峠の案内看板があった。
親切だなぁ。
台風の影響か落ち枝、落ち葉、落石が半端なくてすごく走りにくかったけど、
210 Wキープを目標にして上がっていった。
もうちょっとパワー上げてキープできそうだったけど、
この後御坂峠があるので、無理せんことにした。
結構余裕でゴール。

23:38, 214 W
だいたい狙い通り♪

下りは、落とし物がさらにひどくて、無茶怖かったw
無事下り終えて国道20号に合流して、御坂みちへ。
そこそこ頑張って上がろうとしてたんだけど、
気温が上がってきて、汗が止まらなくなったら、気分悪くなってきたw
熱中症かな?
水分とっても、だめっぽいのでパワー落として上がった。
天下茶屋への分岐に入ってから、更に調子悪くなったので、
インナロー固定で、ポタリングに切り替えた。
それでも、なかなか心拍数が下がってこなかった。
こういう時は無理せんのが一番やな。
標高が1000 m越えると、木陰は涼しかったので、気持ちよかった。
無事天下茶屋に到着。


前回、旧道でパンクしたし、道が掃除されてる気がしなかったので、
国道137号に出て帰ることにした。
交通量多いし、みんな飛ばすから怖かった。
でも、無事帰宅完了。

@FTP=240 W
CTL:70, ATL:90, TSB:-4
IF:0.702, NP:168, TSS:213

自転車から降りたら、突然無茶気分悪くなったので、
トイレに駆け込んで、吐いたw
朝食べた物が未消化で出てきたw
水分も半端なかった。
水分とってたけど、全然吸収されてなかったみたい。
明日は、外を走りに行くのはやめようっと。
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篭坂峠⇒ふじあざみライン⇒篭坂峠 2018/10/06

2018-10-06 13:47:33 | ロードバイク
10/06

朝起きたら4時過ぎだった。
天気予報を見ると雨予報だったので、トイレ行って二度寝した。
次に起きたら8時前で、かなり体がだるい。
今日は何しようかなぁって思って、遮光カーテンをあけると、日が照ってる。
スマホ確認すると晴れ予報に変わってた♪
でも、行きたいふじあざみライン方向には怪しい黒い雲がある。。。
どうしようか悩んでたんだけど、気温高いから雨降っても寒くないし、
雨降ってるほうが登山客少ないから車も少なくて安全では?ってことに、
脳内ポジティブ変換されたので、お出かけすることにした。

ただ、体だるいので、篭坂峠下りきって、調子悪かったら、
ふじあざみラインは諦めて、三国峠に変更することにした。

早速、昨日届いたグリコの粉末ドリンクを使ってみた。
なんかねっとりした感じだな。

富士見バイパスにたどり着くまでに小雨が降ってきて、
忍野に入ったら、完全に雨w
そして、この時、朝タイヤに空気入れること忘れてたことに気づいた。
もういいや。

山中湖近辺で、裏道通ったら、道路が川になってた。
しかも、この裏道なにげに斜度が10%もある。。。
でも、篭坂峠を越えると雨がやんで、完全に晴れた♪
とりあえず、道の駅すばしりでトイレ休憩。


そして、スタートラインへ。

最初道幅広く真っ直ぐだから、気分よく行ってたんだけど、全然スピードが出ない。
斜度見ると常に10%前後だったw
ま、210 Wぐらいでいけてたので、いい感じ。
次に一旦斜度緩んだときに、気も緩んでパワーダウンw
いつものことだけど、今日はこれでいい。
この後、激坂が長く続くので、しばし休憩。
7 kmぐらいからの激坂で、速攻心拍数がレッドゾーンに入ってしまった。
やばい。。。
心拍数を下げないと思って、ケイデンス落とすと40 rpmを切ってしまう。。。
バランスとるのに精一杯になってもうたw
斜度見ると、速度が遅すぎて0%になってる体たらく。。。
どこまでこの劇坂が続くかもよくわからないので、
心が折れだして、足ついて休憩しようかなと思い始めたけど、
リスタートできないので、頑張るしかないと気持ちを切り替えた。
まっすぐ上がろうとすると、240 Wぐらいになって、
心拍数が180 bpm超えて、死亡するのが目に見えたので、
耳を澄ませて、車・バイクのエンジン音が聞こえないとき限定で、蛇行開始。。。
あー、楽ちんだ。蛇行最高♪
時々、緩斜面が出てくるので、そこでパワー落として回復させながら上がって行った。
そして、虫の息でゴール。

1:22:25, 183 W (11.1 km, av 10%)
ここ、僕的には過去最凶w
梶ヶ森に建治寺足したようなとこだった。。。
車が少なかったおかげで、足つかずに済んだだけだなw
ここは、僕の脚力では来てはいけない所の気がする。
ちなみに、プロはここを40分切って上がるみたい。すごすぎw
5合目の山小屋のおばちゃんが、シイタケ茶をごちそうしてくれた。
あったかくて、美味しかった。ありがとー。

ちょっと上の駐車場に行って、下界を撮影。

全然きれいでないな。

下りは、安全のため何回か止まろうと思ってたんだけど、
意外に、握力に問題でなかったので、一気に下った。
下りながら、サイコンの斜度見てたら、蛇行した区間は22%とか軽く20%超えてた。
しかも、結構長かった。
上ってるときは、あまりにしんどくて、頭真っ白だった。。。
最後の直線は、体起こしてても軽く60 km/h超えてしまうので、
ブレーキを頻繁にかけて、安全に下って、道の駅に戻った。

自販機の前に、天然水の蛇口があった。
飲んでみたけど、河口湖の水道水との違いが判らんかったw
脚の調子を確認すると、かなり疲れてるのがわかったので、
三国峠は諦めて、来た道を帰ることにした。

事故現場も何事もなく通過して、無事帰宅。
今日は、ホンマにしんどかった。
精神的にかなり追い詰められた感があったな。。。

@FTP=240 W
CTL:67, ATL:71, TSB:11
IF:0.721, NP:173, TSS:193

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Zwift 2018/10/05

2018-10-05 21:17:20 | ロードバイク
10/05

昨晩は、部署の飲み会で、食べすぎた。。。
お酒はいると、食べる量が制御できんw

今日は5が付く日なので、Yahoo Shoppingで、
デロンギのオイルヒーターRHJ65L0915(ポイント還元後で3.6万円)を買おうかどうか悩んでたけど、
Zwiftするとき切って、業務用扇風機回すだろうから、
エアコンでいいかな?ってことで、とりあえず見送りした。
必要性が確定したら、買うのでいいよな。

今日は、AmazonとMyProteinから荷物が届くので、
夕食後Zwiftせずに待ってたら、思いの外遅かったw
ヤマトの営業所止めにしておいたほうが、やっぱり効率的だな。

BCAAが在庫切れそうだったから、いっぱい買った♪

夜遅くなったので、軽めということでSST-20 minを110 rpmでやって、終了。

@FTP=218 W for Zwift
CTL:64, ATL:53, TSB:9
IF:0.834, NP:182, TSS:35

明日、朝9時から雨予報だけど、ほんまかな?
朝の体調と、空模様で出かけるかどうか決めようっと。
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