ちょっと 間がえぇーてしもぉーたんじゃぁーけぇーど「エクササイズガイド２００６」にちぃーて紹介ぇーしょぉーかなぁー。メタボリックシンドロームの人や運動ぉーをせにゃぁーいけんとおもよぉーる人ぁー 読んでみてつかぁーせぇー。「エクササイズガイド２００６」ぁーなぁー 運動所要量・運動指針の策定検討会がまとめたもののよぉーじゃぁー。このししんはなぁー 今までにねぇー 新しぃー 考ぇーかたが示されとってなぁー わしとしちゃぁー えぇー考ぇーじゃぁーと おもーとんじゃぁー。簡単に要点だきょぉー 書ぇーてみらぁー。
新しぃー考ぇーの元になるなぁー 「メッツ」「エクササイズ」とゆぅー単位じゃぁー。
●「メッツ」（強さの単位）：安静時（１メッツ）の何倍に相当するかを表す単位。 普通歩行 ３メッツ
●「エクササイズ（Ex)」（＝メッツ・時）量の単位：より強い身体活動ほど短い時間で１エクササイズとなる。
例 ３メッツの身体活動を１時間行った場合：３メッツ×１時間＝３エクササイズ（メ ッツ・時）
例 １エクササイズの身体活動に相当するエネルギー消費量
簡易換算式：エネルギー消費量（Kcal)＝１．０５×エクササイズ（メッツ・時）×体重（kg)
体重：エネルギー消費量＝40kg:42kcal 50kg:53kcal 60kg:63kcal 70kg:74kcal 80kg:84kcal 90kg:95kcal
運動量の目標/日 ４エクササイズ
身体活動の目標/週 ２３エクササイズ
１エクササイズに相当する運動の例
速歩 体操 １５分 ４メッツ(95～100m/分
軽いジョギング エアロビクス １０分
１エクササイズに相当する生活活動の例
普通歩行 床掃除 ２０分 ３．８メッツ 94m/分
速歩 自転車 庭仕事 １５分 ５．０メッツ 107m/分
階段上り下り １０分 ６．０メッツ （ジョグと歩行の組合せ １０分
きょぉーは このへんで
せぇーじゃぁー またのぉー
新しぃー考ぇーの元になるなぁー 「メッツ」「エクササイズ」とゆぅー単位じゃぁー。
●「メッツ」（強さの単位）：安静時（１メッツ）の何倍に相当するかを表す単位。 普通歩行 ３メッツ
●「エクササイズ（Ex)」（＝メッツ・時）量の単位：より強い身体活動ほど短い時間で１エクササイズとなる。
例 ３メッツの身体活動を１時間行った場合：３メッツ×１時間＝３エクササイズ（メ ッツ・時）
例 １エクササイズの身体活動に相当するエネルギー消費量
簡易換算式：エネルギー消費量（Kcal)＝１．０５×エクササイズ（メッツ・時）×体重（kg)
体重：エネルギー消費量＝40kg:42kcal 50kg:53kcal 60kg:63kcal 70kg:74kcal 80kg:84kcal 90kg:95kcal
運動量の目標/日 ４エクササイズ
身体活動の目標/週 ２３エクササイズ
１エクササイズに相当する運動の例
速歩 体操 １５分 ４メッツ(95～100m/分
軽いジョギング エアロビクス １０分
１エクササイズに相当する生活活動の例
普通歩行 床掃除 ２０分 ３．８メッツ 94m/分
速歩 自転車 庭仕事 １５分 ５．０メッツ 107m/分
階段上り下り １０分 ６．０メッツ （ジョグと歩行の組合せ １０分
きょぉーは このへんで
せぇーじゃぁー またのぉー