ヤス子ちゃまへ

背中痛に効くポーズ


猫のポーズ

よつんばいで、
背中を丸めたりそらしたりします。
背骨一本ずつを動かすようにゆっくり動かすのがポイントです。



時計のポーズ

うつぶせで寝転びます。

足は腰はばに開いておしりの穴はしめておきます。

右手が上で左手が横

吸いながら、左手を天井
吐きながら右の床へ倒します。
顔は開いた手をみます。
そこから開いた左手を回します。
プロペラみたいに旋回させます。
中指が床から離れないように、ゆっくり大きく回します。
逆回しもしながら回しにくい方もします。

うつぶせにもどり、
手を逆にして
逆もやります。


ヤス子だけでなく、
みなさまもどうぞ♪